14 moduri dovedite de a pierde în greutate fără exerciții fizice în 2020, potrivit experților

Este o întrebare pe tot parcursul vieții: poți pierde în greutate fără să faci mișcare? Să începem cu acest lucru: Exercițiul fizic este minunat pentru corpul și mintea ta în atât de multe moduri. Vă scade riscul pentru o multitudine de boli și vă poate reduce incidența depresiei, anxietății și a altor probleme de sănătate mintală, precum și să vă stimuleze energia, să vă ajute să dormiți și multe altele. De asemenea, vă poate ajuta să obțineți și să păstrați un corp mai potrivit și mai subțire. Deci exercițiul = sănătatea și ar trebui să ne mișcăm corpul în fiecare zi.

Acestea fiind spuse, atunci când vine vorba de slăbit, ceea ce mănânci este esențial.—Și studiile arată că există multe strategii de slăbire care nu au nimic de-a face cu exercițiile fizice. Consultați aceste 14 sfaturi subțiri, susținute de știință.

1. Controlează-ți porțiunile.

Când sunteți acasă, mâncați din farfurii și boluri mai mici. Probabil că veți consuma mai puține calorii și asta vă păcălește creierul să creadă că consumați mai mult decât sunteți de fapt. (Faceți opusul atunci când mâncați alimente sănătoase, cum ar fi salate sau legume prăjite - atunci are sens să supradimensionați aceste feluri de mâncare!). Un alt sfat important: nu mâncați în pachete care conțin nimic, chiar și acele chipsuri sau cookie-uri „mai sănătoase”. Puneți câteva într-un vas și păstrați punga sau cutia.

Când mâncați afară, controlul porțiunilor poate fi o provocare mai dificilă, având în vedere dimensiunile porțiunilor giganto la restaurante, așa că înainte de a merge, gândiți-vă la modul în care veți rezolva asta. Puteți comanda un aperitiv și o salată mică în loc de un început și fel principal; puteți împărtăși un fel de mâncare cu un prieten; sau puteți cere o cutie de luat masa chiar de pe liliac și să puneți jumătate din masă în ea înainte de a săpa. Aveți un plan și o intenție în avans și sunteți mai predispuși să rămâneți la el.

2. Mănâncă mai multe fibre.

„Fibrele contribuie la pierderea în greutate în multe feluri”, spune Karen Ansel, MS, R.D.N., autorul cărții Anti-Aging Healing Superfoods: Stay Younger, Live Longer. „Pentru început, se extinde în intestin ca un burete, deci este un inhibitor natural al apetitului. În plus, cele mai recente cercetări arată că are efecte benefice asupra bacteriilor bune din intestin care ajută la producerea hormonilor în intestin care îi spun creierului că ai mâncat suficient. Urmăriți cel puțin 25 de grame pe zi dintr-o varietate de alimente precum cereale integrale, fasole, fructe și legume. "

greutate

nata_vkusidey Getty Images

3. Umpleți și proteine.

„La fel ca și fibrele, proteinele te ajută în mod natural să te simți plin influențând producția de hormoni de sațietate”, spune Ansel. „Digestia durează mult, așa că este puțin probabil să vă răsfățați cu o gustare după o masă bogată în proteine. Și iată un sfat extraordinar: Proteinele necesită, de asemenea, mai multă energie pentru a digera decât, să zicem, grăsimi sau carbohidrați, astfel încât să nu stocați atâtea calorii. Pentru un impact maxim, vizați 20 de grame pe masă din proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui, curcan, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. "

4. Dormi suficient.

Este bine stabilit că lipsa de somn poate duce la creșterea în greutate. Se reduce la hormoni: persoanele private de somn produc mai multă grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare. Și produc mai puțină leptină, hormonul care îți spune când ai ajuns. Există, de asemenea, unele dovezi că cei care sunt prea somnoroși mănâncă mai multe calorii și carbohidrați mai reconfortanți. Și nu este o surpriză faptul că, atunci când ești epuizat, îți este mai greu să-ți controlezi impulsurile (adică să iei cookie după cookie poate părea o idee bună).