14 rețete bogate în proteine cu ou
Ouă bombastice benedict cu olandeză ușoară, ouă pocate, șuncă fiartă și ceapă caramelizată. Micii burgeri de ouă au scoruri proteice peste tablă și sunt o masă ideală după antrenament.
Tăia de legume cu roșii, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ouă prăjite, ardei și dovlecei este atât de aromată datorită ardeiului iute, usturoiului și chimenului, încât nu ne putem sătura de ele.
Salata proaspătă de cartofi nordici cu cartofi tineri, somon stremel, ouă fierte moi și frunze de salată oferă mulți nutrienți buni, în special 20 de grame de proteine, acizi grași omega-3 și vitamina C. Pansamentul dulce și picant cu miere și muștar asigură cireașa de pe tort.
Frittata de primăvară făcută din spanac, cartofi, ceapă caramelizată, feta și măsline este coaptă la cuptor ca nimic - un fel de mâncare perfect după muncă și după antrenament.
Grăsimi bune, proteine și multe fibre - datorită semințelor de avocado, ou și chia: la micul dejun începeți ziua plină de putere și la prânz pâinea prăjită oferă o energie nouă, fără a vă simți greu în stomac.
Trezirea primăverii în cea mai sănătoasă formă: salata de sparanghel verde cu ouă pocate strălucește cu doar 13 grame de carbohidrați și, prin urmare, este foarte scăzută în carbohidrați. În plus, oferă acid folic, vitamina C și proteine. Și nu vă fie frică de braconaj - este rapid și ușor.
Mic dejun cremos, bogat în proteine: ouăle amestecate mediteraneene oferă o cantitate impresionantă de 14 grame de proteine de persoană și strălucesc cu un conținut minim de carbohidrați. Roșiile cherry și dovleceii conțin, de asemenea, vitamina A, potasiu, fier și magneziu - vă puteți răsfăța bineînțeles cu ouăle amestecate pentru prânz sau seara.
Fanilor keto și cu conținut scăzut de carbohidrați le va plăcea: avocado copt din cuptor este umplut cu ou, acoperit cu slănină sărată, crocantă, copt cu parmezan și scorți cu grăsimi sănătoase și proteine.
Ou, ou, escaladare de albus. Băiețele suculente de mazăre și dovlecei cu mentă și parmezan nu au aproape niciun carbohidrat. Ceara de ouă fierte moi și o baie cremoasă de feta oferă porția suplimentară de proteine.
Aduceți puterea cu conținut scăzut de carbohidrați! Această omletă cu plante medicinale conține 18 grame de proteine și grăsimi sănătoase. Omleta este acoperită cu o pastă verde de măsline (tapenadă) și ricotta cremoasă. Păstrează-ți viața!
Guacamole întâlnește salata de ouă: apucă-ți bagelul preferat și acoperă-l cu această salată de ouă de avocado cremoasă și suculentă. Combinația obține o mulțime de oomph cu muștar, usturoi, suc de lime, parmezan și creștet.
Cu tulpini de sparanghel verde crocante, roșii cherry suculente și ricotta cremoasă, frittata cu conținut scăzut de carbohidrați asigură că primăvara se trezește pe farfurie. Când este ars, sparanghelul reține mulți nutrienți - de exemplu acid folic și zinc.
Această supă picantă de miso ramen impresionează prin spanac crocant, file de porc fraged și ou fiert moale cu ceară. Ghimbirul și ardeiul iute se încălzesc cu adevărat și vă stimulează metabolismul.
Sandvișul ideal de putere după exercițiile de dimineață: amestecul de pâine integrală și o mulțime de proteine din ouă și quark din plante oferă mușchilor regenerarea necesară după antrenament.