15 hacks de viață pentru mai multă stare fizică și sănătate în viața de zi cu zi ›Poli on Stage
De ce puteți adăuga cu ușurință mai multă formă fizică în viața de zi cu zi
Mai mult exercițiu și fitness în viața de zi cu zi nu sunt științe rachete și esențiale pentru sănătate
Majoritatea oamenilor nu au timp să facă sport, chiar dacă acest lucru este, desigur, doar o scuză care este foarte populară ca scuză dacă aveți alte priorități decât, de exemplu, acordarea sportului de 1 oră în fiecare zi. Cum poți face sport încă fără să faci sport și fără să-ți iei timp; vei afla azi
Mulți oameni nu își iau întotdeauna timpul pentru a face exerciții cu adevărat eficiente și durabile. Cunosc un întreg
O mulțime de oameni care nu au descoperit cu adevărat prioritatea „sănătății” pentru ei și pentru propria lor viață. Desigur, cunosc și oameni care doresc pur și simplu mai mult exercițiu, deoarece un loc de muncă la birou în timpul
15 hack-uri de viață super simple pentru mai multă fitness în viața de zi cu zi
1. Evitați perioadele de odihnă și plictisitoare
Știi că? Vii de la serviciu și vrei doar să stai cu o băutură din spumă bogată în calorii și cartofi prăjiți? 🙂 Știi acest lucru sau îl știi din trecutul tău, pentru că ar trebui să eviți aceste vremuri. Dacă absolut nu poți sau nu vrei să integrezi timpul pentru sport în viața ta de zi cu zi 🙂 atunci încearcă să te miști cât mai mult în timpul zilei și să eviți momentele în care pur și simplu stai. Luați orice traseu care vă vine, de exemplu traseul când soția vă cere să mergeți să cumpărați apă, să scoateți gunoiul sau, ca în cazul meu, goliți vasul de scutece 🙂 Dacă nu aveți timp pentru sport Dacă doriți să vă planificați, ar trebui să începeți prin a nu vă deplasa deloc și să luați fiecare mișcare și activitate imaginabilă care vine cu voi. Atunci poate poți petrece un pic seara.
Vă puteți îmbunătăți sănătatea cu un tracker inteligent de fitness
2. Fiecare pas contează
Ultimul episod a fost despre pedometru, sau versiunea inteligentă, și anume fitness tracker-ul. Dacă aveți unul, știți întotdeauna câți pași aveți pe ceas și vă motivați să faceți pași suplimentari pe tot parcursul zilei, fără a fi nevoie să vă trageți în sus. Așadar, de acum înainte, trăiește conform devizei că fiecare pas te poate apropia de corpul visat și de obiectivul tău de sănătate dacă nu vrei să integrezi antrenament solid de forță. Deci, faceți orice traseu vă este disponibil și faceți pașii corespunzători pe tot parcursul zilei. Cu 10.000 de pași pe zi, sunteți deja în siguranță și ați îndeplinit deja recomandările OMS sau ale American Heart Association.
Deci, dacă nu doriți să faceți antrenament de fitness, puteți face mai multe trasee pe jos, așa că încercați să mergeți pe distanțe scurte, cum ar fi distanța până la cutia poștală sau la oficiul poștal sau la magazinul de băuturi din colț, în loc să luați o mașină sau să mergeți cu bicicleta pe distanțe mai mari. mașina. Acest lucru vă va ajuta să vă instalați mai bine fără a investi mult mai mult timp sau a trebui să începeți să vă exercitați. Și credeți-mă pe cuvânt, dacă după puțin timp v-ați găsit drumul spre antrenamentul de forță 🙂
3. Navetarea la serviciu vă poate face să vă potriviți cu adevărat
Mulți oameni spun că vor să folosească naveta pentru a lucra pentru a face sport. Așa că ne-am întors să facem din nou fiecare pas, pentru că poți să-l faci doar pasionaților de sport și să mergi cu bicicleta la serviciu sau să mergi pe jos, în funcție de cât de departe îl ai. Dacă luați trenul, coborâți cu două sau trei opriri înainte de terminal. Dacă îți place să lucrezi cu cifre acum, la fel ca și mine, atunci adaugă timpul pe care îl petreci pentru sănătatea ta pe drumul spre serviciu și, în funcție de asta, se reunesc multe. Calculați timpul și adăugați pașii, de exemplu, dacă mergeți sau coborâți din tren înainte de sfârșitul liniei pentru a acoperi restul drumului pentru a lucra pe jos. Veți vedea că orele, minutele și pașii activi se adună dramatic și acest lucru vă poate motiva să doriți mai mult. Mai ales când văd că sănătatea voastră se dezvoltă spre ea.
4. Aduceți pardoseli în viața voastră
Evitați să folosiți scări rulante, să evitați lifturile și să vă luați rămas bun de la un confort nesfârșit, care din păcate nu este întotdeauna benefic pentru noi în zilele noastre, cel puțin atunci când ne gândim la sănătatea noastră.
În limbaj simplu, acest lucru înseamnă că ar trebui să utilizați fiecare scară rulantă, fiecare lift pentru a lua pași suplimentari pentru a găsi scara și apoi pentru a face podele.
Dacă acum purtați și un tracker de fitness, veți primi chiar și podele pentru asta it
Faceți-o o provocare și vedeți câte etaje puteți aduna într-o zi și dacă vor fi mai multe în săptămână decât în săptămâna anterioară.
5. Folosiți pauza comercială eficient
Pauza comercială seara este momentul în care poți face sport eficient, așa că folosește pauza comercială pentru câteva ședințe sau pentru câteva alergări pe genunchi la fața locului sau pentru câteva genuflexiuni. Aveți cel puțin 5 minute în care în mod normal urmăriți numai blocuri publicitare de care s-ar putea să nu fiți interesat în mod special.
Desigur, poți face ceva și pentru tine în timpul filmului interesant 🙂 Dar în timpul sportului nu mai ești pe deplin conștient de film, și anume când observi cât de bună este mișcarea pentru tine 🙂
Unele persoane au un ergometru pentru biciclete în camera lor de zi, cea mai mare parte fiind destul de prăfuit, pe care îl puteți folosi și în timp ce vă uitați la televizor.
Sau pur și simplu faceți mini antrenamente răspândite pe parcursul zilei 🙂 Când fac puțină vizuină cu copiii mei, mă folosesc de această dată și pentru câteva genuflexiuni 🙂 Copiii se distrează și tatăl rămâne în formă maximă cu familia în timpul calității!
Indiferent când și cum folosiți timpul TV, încercați să-l faceți mai activ sau faceți-l ca mine și continuați să adăugați mișcare.
Folosiți pauza comercială sau programul TV de seară pentru un mic antrenament
6. Educație despre sport sau cum să-ți faci prieteni
Mulți oameni se plâng de faptul că pur și simplu nu au timp să facă mișcare pentru că trebuie să facă atât de multe apeluri telefonice sau nu pot să se ocupe de consumul manualelor. Știți cea mai bună soluție pentru asta? Chiar dacă nu ar fi soluția perfectă, pur și simplu luați-vă smartphone-ul cu dvs. și efectuați apeluri în timp ce mergeți sau jogging. Cărțile de specialitate ca versiuni de cărți audio în sala de gimnastică sau la plimbare ar fi, de asemenea, foarte minunate. Mulți dintre ascultătorii mei îmi scriu că îmi ascultă și podcast-ul în timpul antrenamentelor de fitness și de forță. Perfect pentru tine Ei bine, lasă scuza asta deoparte. De asemenea, poți folosi turul de jogging sau plimbarea pentru persoanele care îți plac în mod deosebit și îi poți convinge să petreacă acest timp prețios cu tine, așa că două sau mai multe persoane fac ceva pentru sănătatea ta și ai timp pentru cei mai importanți oameni Integrat pentru dvs. într-o viață de afaceri agitată de zi cu zi.
7. Pauza ta personală de fumat
Întrucât, bineînțeles, nu ar trebui să fumați în timpul pauzei la birou, puteți folosi acest timp mai eficient pentru a face probabil o scurtă plimbare de 5 minute. În aerul proaspăt aduceți mult oxigen în joc și după aceea sunteți cu siguranță mai vital și mai productiv, faceți, de asemenea, o mulțime de pași din nou pentru a vă putea viza 10.000 de pași și, astfel, să vă faceți mai bine, desigur. Sau folosiți timpul liber în pauzele scurte de la locul de muncă cu câteva întinderi sau exerciții cum ar fi scândura, flotări sau câteva ghemuituri. Indiferent de ceea ce faceți în scurta pauză de la serviciu, dacă vă deplasați în acest timp, veți simți și aprecia rapid impulsul pozitiv din sănătatea dvs. și zelul pentru muncă.
În drum spre serviciu, vă puteți implica activ în sport, pur și simplu mergând cu bicicleta și bucurându-vă de activitate și de aerul curat.
8. Așezați-vă la locul de muncă
Lucrați într-un complex mare de birouri și scrieți multe e-mailuri angajaților, colegilor sau superiorilor? Este posibil să nu fie întotdeauna potrivit cu managerul dvs., dar angajații și colegii dvs. vor primi cu plăcere o vizită la biroul lor de la dvs. în loc de e-mail. Acest lucru nu numai că vă crește activitatea la locul de muncă, deoarece vă face și mai productiv datorită oxigenului suplimentar. Nu, poate că brainstorming-ul împreună va duce la idei complet diferite pe care cu siguranță nu le-ați fi primit prin e-mail. De asemenea, găsesc o conversație personală cu colegi de serviciu drăguți, angajați sau supraveghetorul întotdeauna mult mai valoros decât un e-mail. Deci, utilizați activ locul de muncă pentru a vă menține în formă.
9. Fitness în pauza de masă
În timpul pauzei de prânz, în loc să stați la birou, vă recomandăm să faceți o scurtă plimbare și să luați prânzul în parc. Acest lucru are avantajul că vă puteți bucura în mod natural de aer proaspăt și poate de un parc frumos și, bineînțeles, aveți din nou niște exerciții fizice pe care nu le-ați fi avut dacă ați fi stat la birou. Așadar, ia-ți întotdeauna tacâmurile cu tine la birou, împachetează-ți mesele proaspăt gătite în borcanul Tupperware și bucură-te doar de prânzul tău în parc. Veți vedea cât de bun este acest lucru pentru dvs. și s-ar putea să vă întoarceți la birou cu noi inspirații și, eventual, cu ideea de un milion de dolari.
10. Mersul digestiv - mai faceți câțiva pași
O plimbare digestivă este populară nu numai pentru că este distractiv de făcut, ci și pentru că plimbarea digestivă în aerul proaspăt îmbunătățește și digestia. Deci, dacă faci o scurtă plimbare digestivă după ce ai mâncat, mâncarea ta poate fi absorbită și metabolizată mult mai bine de către organism. Deci, dacă v-ați mutat pauza de masă afară în parc și ați inclus deja acest sfat în conceptul dvs. de sănătate de zi cu zi. Apoi, bineînțeles, vi se va oferi, de asemenea, plimbarea digestivă din parc înapoi la birou și nu numai pași suplimentari pe vitezometru, ci și, așa cum am spus, noile idei și inspirație.
Cu cât faci mai mulți pași în fiecare zi, cu atât vei fi mai sănătos și mai sănătos și vei simți așa.
11. Timpul dvs. de calitate cu copiii dvs.
Aveți copii mici sau copii care iubesc locul de joacă? Apoi, faceți-o în viitor, astfel încât să vă jucați cu copiii în loc să stați doar pe bancă. În timp ce te joci cu copiii tăi, ai timp real de calitate pentru familie. Copiii tăi îți vor mulțumi la fel de mult cum îți va mulțumi corpul tău când vei sări cu copiii tăi pe barele maimuțelor sau pe barele maimuțelor, încearcă.
Copiii au dorința reală de a se mișca, așa că fii inteligent și pur și simplu alătură-te mai mult și distrează-te cu copiii, care sunt sigur că vor fi fericiți când tatăl se joacă și, de asemenea, sare și face gimnastică 🙂
12. Fii activ și agil, ca și cei mici
Un exercițiu sportiv foarte, foarte eficient este târâtorul, unul dintre cele mai naturale moduri de locomoție pentru micuții noștri. Dacă aveți un copil sau un copil mic care începe să se târască, faceți la fel. Copilul face acest lucru intuitiv pentru a se deplasa și merge în patru labe și astfel face ca întregul apartament să fie nesigur 🙂 Ceea ce copilul nu știe încă este că accesarea cu crawlere este un exercițiu de stabilitate de bază foarte, foarte eficient, care desigur este și pentru noi Poate ajuta adulții. Așadar, încercați și încercați să vă târâți 3-5 minute pe zi.
13. Stai în loc să stai
Ați încercat vreodată să lucrați cu MacBook-ul sau computerul în picioare și ați observat cât de creativ și eficient sunteți în loc să faceți totul în timp ce stați. Corpurile noastre sunt mult mai active atunci când stai în picioare decât atunci când stai sau te afunzi pe scaun la locul de muncă.
Nu ești la fel de productiv atunci când ești așezat ca atunci când stai în picioare și o altă problemă este că coloana vertebrală trebuie să suporte în mod natural o sarcină mult mai mare atunci când ești așezat decât atunci când stai în picioare sau culcat. Când stați, coloana vertebrală trebuie să facă față unei sarcini multiple decât atunci când stați în picioare și culcat, coloana vertebrală ar fi cea mai puțin stresată. Deci, încercați să răspundeți la e-mailuri în timp ce stați în picioare sau să scrieți textul de presă în timp ce stați în picioare. Un birou în picioare, de exemplu, sau un birou în picioare vă poate face cu adevărat mult mai eficient și poate îl puteți folosi pentru a face comunicatele de presă mult mai creative în curând, încercați.
Dacă stai toată ziua și nu vrei să stai la locul de muncă, atunci măcar ridică-te în picioare când ești la telefon, pentru că odată ce ai mult mai mult volum în voce și dacă telefonul îți sună suficient de des, vei ieși suficient de des Scaun departe.
Opriți mașina și începeți să pedalați pentru a deveni mai în formă și mai sănătoși.
14. Folosiți autobuzul și trenul
Ți-am spus deja trucul cu trenul în drum spre serviciu, dar poate fi și mai bun, pentru că am copiat inițial acest sfat de la tinerii din sala de gimnastică care coboară cu câteva opriri înainte de terminusul real și de Restul mersului pe jos pentru a vă salva antrenamentul îndelungat de încălzire 🙂
Cred că putem învăța multe de la tineri. În plus, cineva mi-a spus recent că păstrează întotdeauna scaunele celorlalți liberi și nu se așază să suporte întreaga călătorie. De fapt, m-am gândit strălucit, dacă nu stați și stați în tren, chiar faceți ceva pentru mușchii dvs. de bază, dacă nu vă țineți de nici unul dintre ei 🙂
Autobuzul și trenul nu numai că vă mențin în formă pe drumul spre serviciu, vă puteți salva și antrenamentul de încălzire și puteți beneficia gratuit de un antrenament echilibrat și funcțional atunci când vă echilibrați în tren 🙂
Coborâți din tren cu câteva opriri înainte de capăt și faceți restul drumului pe jos
15. Se potrivesc în gospodărie
Îți place să faci treburile casnice soției tale? Nu? Dar ar trebui, pentru că știți de fapt câte calorii folosiți, de exemplu aspirarea și cât de eficient este acest lucru pentru mușchii dvs. de bază? Îți spun pentru că, în funcție de greutatea corporală, sex și vârstă, există în jur de 200 de calorii care pot fi arse pe oră 🙂 E grozav, nu-i așa? Și sunteți cineva care, la fel ca noi, are o curte interioară mare și lopeți lopată în mână atunci când loviți zăpada de la 6 dimineața iarna? Atunci poți să-ți iei adio de la 400 de calorii pe oră. Și chiar și în timp ce mănânci, poți arde calorii, și anume când pregătești masa astăzi 🙂
Concluzia mea de astăzi cu privire la activitățile tale sportive din viața de zi cu zi
După cum puteți vedea acum, puteți aduce mai multă sănătate în viața voastră într-un mod foarte simplu și foarte simplu, chiar și fără un concept de fitness elaborat, chiar dacă vă pot spune deja că nu va trece mult până când veți dori să lucrați la unul elaborat și doriți să treceți la un concept de fitness planificat. Pentru că, odată ce ați început, veți deveni mai devreme sau mai târziu pur și simplu dependenți de mai mult exercițiu, mai multă sănătate și pur și simplu mai multă bunăstare și performanță. Dacă folosești unul sau alt sfat de mișcare din mica mea colecție de idei în viața de zi cu zi, nu numai că îți vei întări sistemul imunitar și vei dezvolta o postură mai bună, dar vei deveni și mai productiv și creativ la locul de muncă. Porțiunea suplimentară de exercițiu va avea, de asemenea, un efect asupra vieții tale emoționale și vei realiza rapid cât de fericit ești atunci când ai făcut din nou ceva pentru sănătatea ta. Mai ales dacă îți implici familia și prietenii în aceste activități.
Dacă ți-a plăcut episodul și ai, de asemenea, o mulțime de idei grozave despre modul în care îți poți extinde sănătatea în viața de zi cu zi, te rog să-mi scrii, poate ai dezvoltat idei la care nici măcar nu m-am gândit
Vă doresc acum un început minunat și de succes pentru noua săptămână și amintiți-vă, indiferent de ceea ce faceți, cel mai bine este să începeți imediat, deoarece schimbarea începe acum, faceți primul pas cu mine într-o viață sportivă și sănătoasă, în corpul vostru de vis.
Poli Moutevelidis, expert în siluetă și antrenor de fitness