15 idei pentru a ieși la plimbare și a arde calorii ousuca®

Una dintre cele mai simple modalități de a ieși afară este de a face o plimbare!

Stai leneș pe canapea și te întrebi dacă ar trebui să folosești telecomanda sau chipsurile de cartofi?

Bucurați-vă de câteva jetoane, citiți mai departe și aflați mai multe despre motivele pentru care plimbările sunt sănătoase și nu se vor demoda niciodată.

Prezentare generală a subiectului:

După ce l-ai citit, vei fi motivat să pui telecomanda deoparte și să mergi la plimbare.

Ce înseamnă mersul pe jos?

definiție

Mersul este înțeles ca mersul pe jos care poate fi folosit pentru relaxare, recreere, distracție sau agrement fără pregătire și planificare din moment.

Care este originea?

Cuvantul mers pe jos Derivează din italianul spaziare „a se răspândi spațial, a se răsfăța”, care provine din secolul al XV-lea (sursă: https://www.dwds.de/wb/spazieren).

Termeni suplimentari pentru mers, plimbare

• ia puțină aer proaspăt
• intinde picioarele, intinde picioarele
• plimbare, plimbare
• plimbare, plimbare
• plimbare
• du-te, du-te
• promenadă
• plimbare
• joacă-l în siguranță
• rătăcesc în jur

Unde poți merge?

Mersul pe jos este o activitate temporară în aer liber, care este în mare măsură independentă de condițiile locale.

Astfel, o plimbare poate avea loc oriunde există interes și acolo unde circumstanțele date (locație, vreme) permit.

7 idei pentru zone de mers pe jos

Aici puteți merge:

1. În parcul orașului (parcare parcare/parcare parcare oraș).
2. În jurul blocului (plimbare în casă).
3. În pădure (plimbare în pădure).
4. Pe plajă sau de-a lungul coastei (plimbare pe plajă/​​plimbare pe coastă).
5. Pe trasee de drumeții (drumeții).
6. În legătură cu un oraș plimbare prin orașe (plimbare în oraș).
7. În timpul unei excursii de weekend la destinația de vacanță (plimbare de vacanță).

Care este diferența dintre o plimbare și o excursie?

Când faceți drumeții și drumeții, trebuie planificat un traseu de drumeții și echipamentul pus la punct.

Cu toate acestea, nu este necesară pregătirea pentru o plimbare. Puteți, practic, să vă ridicați de la masa de cină și să vă bucurați de plimbarea digestivă fără să vă faceți griji cu privire la modul cel mai bun de a alerga și la ce să luați cu dvs. (așa cum este necesar pentru excursiile de drumeții).

Nu este nevoie să vă pregătiți pentru o plimbare. Indiferent de anotimp și de condițiile de start, puteți începe să mergeți imediat și fără niciun fel de pregătire.

Mersul la plimbare este sănătos: 15 motive pentru a ieși

# 1 Detox digital: mersul pe jos ca mijloc pentru detoxifiere digitală

În unele plimbări de seară pe care mi le duc câinele la plimbare, recent îmi las smartphone-ul acasă.

În viața de zi cu zi, cu greu observați cât de dependent v-ați făcut de fapt de gadgeturile digitale și de mass-media online.

Atunci este pură binecuvântare să mergi câțiva kilometri fără un smartphone și să știi că nu poți primi sau trimite apeluri sau mesaje WhatsApp, aruncă o privire rapidă pe Instagram sau poți face fotografii în mișcare, pe care trebuie să te uiți și la telefonul tău mobil pentru a le face.

Înainte de a ieși la plimbare, uitați în mod conștient smartphone-ul!

Înainte de a ieși din casă, lăsați conștient smartphone-ul pe sifonier sau pe masă. Așa cum ai uitat.

Asta se poate simți ciudat prima dată. Cel puțin așa m-am simțit. Chiar și pe drum, vei crede că ai lăsat ceva important și chiar vital.

Dacă simți că te retragi pentru că îți lipsește smartphone-ul în buzunar, atunci ești pe drumul cel bun, pentru că ai nevoie urgentă de detoxifiere digitală.

# 2 Începeți circulația

Cei care stau mult timp sau stau în interior în aerul învechit devin leneși și leneși.

Bruce Lee a spus odată că "armele trebuie să fie ascuțite și întreținute în mod constant, astfel încât să fie gata de utilizare în orice moment".

El le-a vrut să spună prin asta condiție, care dispare rapid fără mișcare și trebuie construit din nou și din nou.

Chiar și o scurtă plimbare în jurul blocului orașului poate face minuni, poate oferi circulației un nou impuls și vă veți simți imediat mai sănătos și mai sănătos după aceea, veți veni cu gânduri noi și vă puteți dedica acum sarcinilor dvs. cu energie reînnoită.

# 3 Găsiți relaxare pentru minte

Potrivit fizicienilor cuantici, ne urmărim în fiecare zi 60.000 de gânduri prin cap (sursa: ABZ Austria). Este un număr imens dacă încercați să îl descompuneți la 24 de ore. Să încercăm oricum.

60.000 de gânduri pe zi (24 de ore):

• = 2.500 de gânduri pe oră
• = 41,66 gânduri pe minut
• = 0,69 gânduri pe secundă

Conform acestui calcul, avem doar aproximativ 0,30 secunde de respirație pe secundă înainte ca următoarele gânduri să ne torpileze. Este, de asemenea, interesant ce gândim de fapt tot timpul.

Potrivit oamenilor de știință, 98% din aceste gânduri sau povești sunt repetări de lucruri pe care le-am învățat sau auzit deja. Doar 2% sunt gânduri noi.

Deci asta înseamnă că continuăm să gândim aceleași gânduri toată ziua. Nu există prea mult timp pentru intrări noi. Ne mișcăm în cercuri în mintea noastră. Acest ciclu de gânduri poate fi întrerupt de noi impresii în timpul unei plimbări.

Nietzsche a spus deja: „Cele mai bune gânduri îți vin când mergi.”

Uneori, cele mai bune gânduri vin în timp ce mergem.

# 4 Găsiți relaxare pentru corp

Perioade lungi de ședere pe scaunul de birou sau mișcări repetitive în viața de zi cu zi pot provoca tensiuni, care pot fi resimțite în mobilitate restricționată și dureri musculare.

Mersul stimulează circulația și astfel pompează sângele prin corp, care este îmbogățit suplimentar cu oxigen prin respirație în timp ce mergeți în aer curat. Mușchii sunt stresați diferit de mișcare decât acasă sau la locul de muncă, ceea ce le permite să se relaxeze și să se relaxeze.

Sfat pentru o relaxare și mai mare în timpul mersului pe jos:

Combinați mersul cu niște calistenii (exerciții cu propria greutate corporală) sau exerciții de întindere.

# 5 Creșteți creativitatea

Când mergi, pot fi percepute impresii diferite decât sunt posibile acasă sau la serviciu.

Ochii se relaxează când privim în depărtare, privim cum o albină zboară, suntem distrăși de mirosuri (de exemplu, la o plimbare pe plajă cu mirosul proaspăt al mării sau la o plimbare prin pădure cu mirosul pădurii etc.) sau întâlnim în mod neașteptat un prieten (sau o cunoștință) și începe să vorbești.

Toate impresiile menționate și multe alte inspirații pot apărea în timpul unei plimbări și ne inspiră creativitatea. Pentru că toate aceste impresii se amestecă cu gândurile noastre și astfel procesele creative de gândire pot fi stimulate de la sine.

# 6 Mers pentru un somn mai bun

Plimbările pot ajuta la îmbunătățirea somnului în mai multe moduri:

• Oboseală plăcută din cauza mișcării în timpul alergării.
• Circulație sănătoasă și, prin urmare, o nevoie mai sănătoasă de somn în organism.
• Reglarea ceasului intern: Starea în camere întunecate fără lumina soarelui în timpul zilei poate afecta ceasul intern. Lumina soarelui în timpul unei plimbări oferă mișcare la lumina zilei, ceea ce face mai ușor pentru corp să se raporteze revenind la apartament seara la faza de odihnă seara.

Exercițiul în aer curat favorizează un somn mai bun.

# 7 Găsirea timpului pentru tine

Noaptea trecută am văzut un tânăr cu cărucior împingând fericit căruciorul în fața lui în timp ce era la telefon și fumează o țigară.

Am râs pentru că nouă ni s-a părut că și-a câștigat timp pentru el însuși cu scuza „mutării bebelușului în aer curat”.

Din cauza bebelușului, el nu poate fuma acasă și pătura poate cădea uneori pe capul tău acasă.

O plimbare oferă condiții ideale pentru a găsi timp pentru tine și pentru tine.

# 8 Stocați-vă cu lumina soarelui și vitamina D.

Vitamina soarelui este vitamina D. Această vitamină este produsă în principal de razele UV-B sau administrată sub formă de alimente bogate în vitamina D.

Este nevoie de aproximativ 15 până la 30 de minute pentru ca organismul să producă vitamina D din expunerea la soare. Deci exact durata unei scurte plimbări.

Cât de multă vitamina D poate produce organismul depinde de o serie de factori:

• Puterea radiației solare (cer înnorat sau fără cer)
• sezon
• Tipul de piele (culoarea pielii, sensibilitatea pielii, timpul de auto-protecție)

Care este eficacitatea vitaminei D.?

Studiile științifice demonstrează diversele utilizări posibile și efectele pozitive ale vitaminei D. Vitamina soarelui poate ajuta la prevenirea bolilor și este implicată în multe procese din organismul uman.

• Vitamina D poate ajuta împotriva depresiei
• Vitamina D întărește sistemul imunitar
• Vitamina D reduce riscul de diabet
• Vitamina D poate preveni bolile cardiovasculare

Ieșiți și luați niște vitamine D.

# 9 Ar trebui să faci 10.000 de pași pe zi

Toată lumea ar trebui să exercite cel puțin 30 de minute pe zi. Pentru persoanele care se mișcă foarte puțin din cauza locului lor de muncă (de exemplu, în locuri de muncă la birou), o plimbare de doar 30 de minute poate fi o modalitate bună de a echilibra ziua de lucru altfel sedentară.

Dacă faceți o plimbare pe îndelete timp de 30 de minute, puteți parcurge 8.000 de pași în acest timp.

Cât de departe trebuie să merg pentru a obține 10.000 de pași?

10.000 Pașii sunt în jur de șase până la opt kilometri, în funcție de înălțimea și lungimea pasului.

Dacă alergi confortabil, vei ajunge la o viteză de mers de 5,5 până la 6,2 km/h. Am determinat eu aceste numere folosind un planificator de rute în timpul unei plimbări. Am 1,85 m înălțime și am picioarele lungi.

Oamenii mai mici pot alerga puțin mai încet într-un ritm liniștit (aproximativ 4 km/h).

Dacă alergi într-un ritm liniștit, poți parcurge confortabil cei 10.000 de pași într-o oră în timpul unei plimbări lungi. Dacă mergi mai repede, o poți face în jumătate din timp.

Mersul timp de o oră poate suna mult și multă muncă. Cu toate acestea, din moment ce alergi acasă, la serviciu, pe drumul spre serviciu, la mașină și la multe astfel de distanțe mici, poți obține cu ușurință cei 10.000 de pași pe parcursul zilei cu adăugarea unei scurte plimbări.

BACSIS: Pașii pot fi contorizați în mod convenabil folosind aplicații pentru smartphone. Samsung Galaxy are de ex. o astfel de aplicație instalată din fabrică.

# 10 Sub forma unei micro-aventuri: mergeți 10 kilometri

Micro-aventurile adaugă varietate rutinei zilnice și oferă oportunități bune de a integra exercițiul în viața de zi cu zi.

# 11 Sub forma unei micro-aventuri: mergeți 20 de kilometri

Micro-aventurile adaugă varietate rutinei zilnice și oferă oportunități bune de a integra exercițiul în viața de zi cu zi. Dacă îți vine să faci mai mult exercițiu după o plimbare de 10 kilometri, atunci îndrăznește să asumi următoarea provocare.

[secțiunea etichetă = "Media Left" bg_color = "rgb (255,255,255)" bg_overlay = "rgba (255, 255, 255, 0,85)" padding = "60px"]

[style style = "large" v_align = "middle"]

[/ col]
[col span = „6 ″ span__sm =„ 12 ″ align = „left“]

Carte de microaventuri

O carte care te va însoți un an întreg!

Cumpără-l, descarcă-l imediat și începe-ți microaventura.

(87 pagini/44 imagini explicative)

[buton text = „Aflați mai multe“ culoare = „alertă” link = „https://ousuca.com/mikroablebnis-buch/„ target = „_ blank“]

# 12 Pomparea oxigenului în plămâni

Oamenii respiră în jur de 12.000 de litri de aer în fiecare zi. Aceasta corespunde cantității de aproximativ 75 de căzi.

Când respirați, aerul proaspăt este inhalat și dioxidul de carbon este expirat din corp. Schimbarea aerului de respirație este cunoscută și sub numele de schimb de gaze, deoarece oxigenul (O2) este absorbit în sânge prin alveole și dioxidul de carbon (CO2) este îndepărtat din sânge către exterior.

Celulele corpului au nevoie de oxigen pentru a funcționa. Cu cât aerul este mai bogat în oxigen, cu atât celulele pot funcționa mai bine.

Prin efortul mersului pe jos, plămânii pot absorbi mult aer și mergând în zone bogate în oxigen (pădure, parc al orașului), aerul pe care îl respiri este îmbogățit cu mult oxigen, ceea ce face ca celulele corpului să fie fericite, deoarece pot funcționa mai bine.

# 13 Prevenirea bolilor civilizației

Nenumărate studii arată că, pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice pot fi cel mai bun medicament pentru bolile civilizației, cum ar fi tulburările cardiovasculare, durerile cronice, osteoporoza sau depresia.

Cu suficient exercițiu, de ex. multe boli pot fi prevenite prin plimbări regulate. Și cea mai bună parte este că exercițiul este absolut gratuit.

# 14 Mai bine să ieși la plimbare decât să te uiți la televizor

Prea mult prost la televizor. Nu există nici o îndoială cu privire la asta. În plus față de a fi prost, pierderea timpului poate fi considerată următorul punct negativ împotriva televiziunii.

În fața televizorului, nu numai că ești mut, ci și speli viața prin canalul TV în același timp.

Fii mai inteligent și folosește-ți mai bine timpul pentru o plimbare.

Opriți televizorul și mergeți la o plimbare în natură.

# 15 Ameliorează stresul

Mulți oameni sunt stresați în fiecare zi, se expun stresului sau sunt stresați de alții.

Dacă stresul devine un partener cronic, acesta poate deveni o problemă gravă și poate avea și consecințe asupra sănătății. Este mai bine să trageți frâna de tensiune, să mutați în jos o treaptă și să încercați să reduceți stresul.

Plimbările sunt un mare calmant al stresului.

Mers pe jos și consum de calorii

Câte calorii sunt arse în timpul mersului?

Oricine crede că poate arde gâsca grasă de prânz făcând o scurtă plimbare unică duminică, din păcate greșește. Cu toate acestea, a face plimbări regulate vă poate îmbunătăți de fapt linia.

Apropo, cu cât mergi mai repede, cu atât poți arde mai multe calorii.

Corpul nostru arde constant calorii pentru menținerea funcțiilor corporale (gândire, mers, respirație). Exercitarea mai mult va arde mai multe calorii.

Pentru a arde 100 de calorii, trebuie să mergi mai mult sau mai puțin în funcție de greutatea ta corporală. Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii.

Pentru a ilustra acest lucru, calculați cu următoarele valori pentru arderea a 100 de calorii la mers (ritm normal de mers):

• 50 kg greutate corporală: 70 minute
• 70 kg greutate corporală: 60 minute
• 90 kg greutate corporală: 55 minute

Merge desculţ

Când mergi desculț ești mai atent decât când mergi încălțat. Trebuie să te concentrezi pe fiecare pas, să simți starea solului și să fii atent la fiecare pas.

Mersul desculț pe plajă este în continuare opțiunea ușoară. Încercați, de asemenea, să mergeți desculți în pădure.

Mergând desculț pe plajă.

Mergand prin ploaie

Dacă ați fi pe punctul de a ieși afară și începe brusc să plouă, nu vă întrebați ce să faceți cu ploaia, ci faceți drumeții în ploaie în ciuda vremii ploioase.

Plimbări noaptea

Dacă lucrați toată ziua, este posibil să nu aveți timp să ieșiți la plimbare în timpul zilei. Mai ales iarna când zilele sunt foarte scurte și nopțile lungi.

Nu lăsa întunericul să te împiedice să faci drumeții sau să mergi noaptea.

Du-te la plimbare cu câinele tău

Dacă aveți un câine, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lipsa exercițiului. Câinii trebuie să iasă afară de mai multe ori pe zi. O astfel de plimbare poate fi ușor extinsă și transformată într-o plimbare cu câinele tău.

Du-te la plimbare cu câinele tău.

Lista de ambalare: ce să luați cu dvs.?

Sfaturi despre echipament pentru o plimbare normală de o zi:

• Baston, baston
• Pălărie de mers, pălărie de soare
• ochelari de soare
• Setători de sete
• O mică schimbare pentru o băutură răcoritoare sau o cafea pe drum.

Ultima actualizare pe 26 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

---