15 mituri alimentare care determină creșterea în greutate
A fi credincios ne poate pune în dificultate cu cei mai buni dintre noi. Și când vine vorba de a-ți privi greutatea, dacă ai încredere în mod natural în fiecare sfat sau sfat de la cel mai bun prieten sau brand, ai probleme serioase. A crede orbește fără să-ți pui întrebări sau să-ți faci propriile cercetări este una dintre cele mai simple modalități de a calma numerele sau de a le trimite în sens invers.
Uitați de tot ce credeați că știți pentru că am adunat câteva hacks dovedite și nu atât de reale de slăbit. Știați, de exemplu, că este posibil să exagerați asupra lucrurilor sănătoase? Acesta este unul dintre cele 20 de motive ciudate pentru care te îngrași atât de repede. Uneori secretul pentru a nu pierde în greutate depinde de ceea ce trebuie să faci, dar de ceea ce trebuie să faci. încetează să mai faci, așa că pregătește-te să renunți la aceia leneși cu slăbiciune în dietă.
Ai încredere în etichete.
Nu vă lăsați garda în supermarket, chiar dacă faceți cumpărături în „magazine de sănătate”. Prin strategii inteligente de marketing, gustările aparent hrănitoare vă pot împiedica eforturile de slăbire dacă nu acordați suficientă atenție. Știm că ar putea părea o idee bună să gustăm fructe uscate sau iaurt cu aromă, dar doar pentru că ceva arată sănătos sau promovat în așa fel nu dăunează la fel de mult ca o pungă, chipsuri sau câteva fursecuri. . Căutați grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi care să compenseze pierderea excesivă de carbohidrați și sare, precum și opțiuni fără gluten care oferă mult mai multe calorii decât ați putea crede. Mai bine, răsfoiți cele mai grave 25 de surse de sănătate. slăbiți gustări și curățați-vă dulapurile.
Scapi de galbenusul de ou.
Alegerea doar a albului de ou nu înseamnă că ați spart codul. Opusul este cu adevărat adevărat. Aruncând jumătate din ou, pierdeți nu doar jumătate din proteine (adică gălbenușul de ou în gălbenuș), ci și toți acizii grași sănătoși și micronutrienții, precum seleniul și vitaminele B. Știm că ați auzit că colesterolul este în interior micul dejun scump, dar colesterolul alimentar nu are niciun efect asupra nivelului colesterolului din sânge. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Wake Forest au descoperit că nu există nicio legătură între bolile de inimă și consumul de ouă. Se pare că ar trebui să spui da galbenului.
Mănânci multe proteine.
Totul cu măsură, nu? Acest lucru este adevărat, dar nu este doar o regulă pentru consumul de zahăr și sodiu - se aplică și lucrurilor bune. Deci, în loc să bateți proteine, trebuie să vă gândiți la asta. În caz contrar, puteți consuma o cantitate excesivă de proteine care nu mărește masa musculară, dar este stocată ca grăsime. Poate de aceea Nutriția Clinică Studiul a constatat că proteinele bogate în proteine au un risc de deces cu 66% mai mare decât persoanele care consumă mai puține proteine. Corpul tău poate suporta cel mult 30 de grame de proteine cel mult în timp ce stai așezat, ceea ce poți obține cu ușurință cu un shake, conform mărcii.
Beți doar apă.
Nu este un secret că atunci când vine vorba de băuturi, apa H2O domnește suprem peste umiditatea sănătoasă. Acestea fiind spuse, nu ratați o ceașcă de băutură de dimineață sau ceai verde pentru că sunteți prea ocupat pentru a goli o sticlă de apă. Ceaiul verde este o băutură care îmbunătățește metabolismul și, atâta timp cât limitați conținutul de zahăr sau îndulcitor, puteți folosi și cafea. Un studiu i Fiziologie și comportament a constatat o rată metabolică medie mai mare la consumatorii de cofeină comparativ cu decofeina.
Te întinzi pe stomacul gol.
Nu este necesar să blocați frigiderul imediat ce ați spălat vasele. Desigur, nu spunem că ar trebui să rupi o pungă de jetoane sau să sapi într-o cutie de înghețată pentru o gustare la miezul nopții, dar îți recomandăm să nu mănânci înainte de culcare. Potrivit Cassie Bjork, Dt.P., LD of Healthy Simple Life, a dormi flămând poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate duce la o noapte neliniștită. A doua zi, nu numai că va apărea în apetitul pentru carbohidrați, dar ea spune: „Mușcarea unei mușcături bune poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, astfel încât hormonul de ardere a grăsimilor își poate face treaba”. Cassie recomandă ca o masă minimă înainte de culcare să conțină carbohidrați și grăsimi, cum ar fi o mandarină și 1/4 cană de nuci de macadamia.
Tu alegi sarea de mare
V-ați întrebat vreodată de ce luați shake-uri de sare de mare la magazinul alimentar deasupra sării obișnuite de masă? Probabil vi s-a spus undeva la final că este o opțiune mai sănătoasă, dar gândiți-vă din nou. Singura diferență în afară de prețul mai mare este că sarea de mare provine din apa de mare evaporată, în timp ce celălalt tip este extras. Magneziul și fierul din sarea de mare sunt semnificative numai dacă sunt consumate în cantități periculoase de mari sau dacă ambele soiuri conțin aceleași 2.300 de miligrame de sodiu per linguriță. Așadar, economisiți-vă banii și ieșiți cu lucrurile tradiționale. Este îmbogățit cu iod, care este important pentru buna funcționare a glandei tiroide. În caz contrar, poate deveni inactiv și poate determina creșterea în greutate. Se pare că sarea de masă este cea mai bună opțiune - desigur, cu moderare.