15 motive care previn pierderea în greutate

15 motive pentru care nu slăbești (chiar și după tăierea carbohidraților):

Pentru a slăbi și a fi sănătos, trebuie să alegeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. După mai bine de un deceniu ca expert în dietă și pierderea în greutate, vă pot asigura că nu există o modalitate mai eficientă de a o realiza.

Totuși, poate fi dificil să urmezi o dietă săracă în carbohidrați, mai ales dacă nu vezi că greutatea suplimentară dispare imediat. trebuie sa ai rabdare!

Când corpul tău este perfect sănătos și renunți la alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, care determină creșterea nivelului de insulină (zahăr din sânge), precum și inflamații și leziuni intestinale, vei pierde în greutate în mod natural.

Trebuie doar să acordați corpului dvs. timp pentru a reveni la starea sa naturală de ardere a grăsimilor pe cont propriu. Între timp, dacă ați consumat carbohidrați cu un conținut scăzut de timp și fie simțiți că încă nu ați slăbit, fie că ați lovit un platou, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta.

Iată răspunsuri la întrebările pe care ar trebui să le puneți despre dieta și stilul dvs. de viață, deoarece ambele combinate sunt necesare pentru a vă atinge obiectivele.

1. Ți-ai curățat cămara?
Pentru a fi sănătos, trebuie să-ți începi aventura cu o gospodărie bună. Aceasta include golirea frigiderului și a cămarii. Dă-i săracilor!

Este important să nu păstrați la îndemână chipsurile, cartofii prăjiți, ciocolata, prăjiturile și alte alimente bogate în zahăr și grăsimi rele în cămară sau frigider. Scapă de orice rău pentru sănătatea ta. Aceasta include borcane de înghețată în congelator. Nici păstrăm alimente dăunătoare pentru vizitatori. Dacă vrei să distrezi prietenii, va trebui să le arăți noul tău stil de viață sănătos oferindu-le rețete noi.!

2. Mănânci prea mult fruct (carbohidrați)?
Consumați prea multe fructe este ușor de făcut. Împingi toate gunoiul de pe farfurie în noua ta dietă și îl înlocuiești cu o supraîncărcare de fructe. Doar pentru că fructul este natural nu înseamnă că îl poți mânca fără limite. Fructele conțin fructoză și, în timp ce unele fructe pot fi foarte hrănitoare, consumul de fructe prea bogat în carbohidrați poate face ravagii asupra nivelului de insulină. O porție bună este o mână de fructe de padure sau fructe tocate și jumătate dintr-un fruct mai mare, cum ar fi un grapefruit sau un măr mare.

Este important să știm că există diferite categorii de fructe. În ceea ce privește pierderea în greutate, evitați bananele, mango, portocale, curmale, avocado, papaya, nucă de cocos și toate fructele bogate. Concentrați-vă asupra fructelor de pădure.

3. Mănânci destule legume verzi?
Aceasta este cea mai importantă parte a dietei. Legumele verzi ajută la digestie și curățarea intestinelor. Legumele verzi sunt alcaline și ajută la echilibrarea pH-ului corpului nostru. Dacă mănânci carne, este și mai important să o consumi cu legume verzi, deoarece carnea este acidă.

Adăugați treptat mai mult „verde” în farfurie. Puteți mânca câte legume verzi doriți. Nu există limită. Imposibil să mănânci prea mult!

4. Evitați grăsimile (lipidele) sau consumați în exces?
În general, grăsimile sunt dăunătoare organismului. Cu toate acestea, trebuie să cunoașteți grăsimile potrivite și să le utilizați corect. Dacă mănânci cantitățile potrivite și grăsimile potrivite, acest lucru te va ajuta să slăbești.

Grăsimile bune includ: nucă de cocos, avocado, anumite grăsimi animale, nuci și unturi de nuci. Ele ne hrănesc corpul cu o nutriție profundă.

Iată un ghid bun: o porție nu trebuie să depășească două lingurițe de grăsimi și uleiuri (inclusiv ulei de nucă de cocos, unt de nucă de cocos și uleiuri de bază, cum ar fi uleiurile de măsline și de măsline). Avocado) sau o mână de nuci de cocos sau nuci. Numărați jumătate dintr-un avocado în porție. Laptele de cocos și laptele de migdale pot fi folosite ca grăsimi bune.

5. Mănânci prea multe nuci?
Doar pentru că nucile sunt pe lista alimentelor sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că este timpul să cazi în pungă! O porție de nuci este o mână închisă. Punct. Nici o jumătate de geantă. Aceasta include unturi de nuci.

Nucile se vor îngrămădi pe kilograme dacă le mănânci fără minte. De asemenea, multe nuci au un aport dezechilibrat de omega-6 la omega-3, ceea ce nu vă va ajuta să vă apropiați de greutatea sănătoasă. Digestia nucilor este un proces foarte lung (cum ar fi carnea). Deci, pentru pierderea în greutate, limitează nucile la minimum.

6. Mănânci suficiente proteine?
Carne sau fără carne? Aceasta este o alegere personală, iată diferența:

1. Mănâncă carne: dacă mănânci proteine ​​animale, organismul va ingera carnea pentru a o descompune în aminoacizi și va reconstrui proteinele care vor fi absorbite de celulele corpului. Acesta este un proces de digestie mai lung și mai complex. Faceți alegeri inteligente pentru a alege carnea de calitate, non-OMG, organică și fără antibiotice, atunci când este posibil. Nu uitați să însoțiți carnea cu legume verzi pentru a echilibra aciditatea cărnii.
2. Mănâncă fără carne: dacă mănânci proteine ​​vegetale, trebuie să ingerezi toți aminoacizii, astfel încât organismul să poată construi proteine ​​complete pentru a fi absorbite de celulele corpului. Acesta este un proces de digestie mai simplu și mai rapid. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin toți cei 20 de aminoacizi, inclusiv alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali pentru organism. Procesul de digestie va fi într-adevăr mai simplu, dar procesul de combinare a alimentelor va fi mai complex. Un sfat este să vă modificați dieta zilnic pentru a evita deficiențele!

---