15 reguli pentru slăbit cu succes
Cu următoarele sfaturi, și dumneavoastră puteți fi în formă și sănătos și vă puteți simți bine.
distribuie acum:
Vei fi cu mine din diete nu citiți sau auziți ceva, ci mai degrabă o schimbare pe termen lung a dietei și a atitudinii corecte față de sport.
Ceea ce vreau este să obții figura ta de vis cu distracție în sport și cu fapte importante despre nutriție. Si permanent! Pentru punctele enumerate acum, există și alte articole despre subiectele individuale pe care vi le ofer portocale marcat. Doar faceți clic pe termeni pentru mai multe informații.
Și respectați următoarele reguli simple pentru aceasta:
Începeți antrenamentul!
Nu mai există scuze tipice precum „Nu am timp”. Gândiți-vă cât timp petreceți vizionând televizorul sau „online” în timpul zilei și luați doar o oră din acest timp de 3-4 ori pe săptămână și aveți un program de antrenament perfect.
NICIODATĂ nu vă vedeți antrenamentul ca o povară suplimentară. Exercitarea este distractivă și o modalitate excelentă de a-ți curăța mintea după o zi stresantă. Așa o văd 🙂
Vrei să te schimbi? Apoi începeți ACUM.
Asigurați-vă că încorporați antrenamentul de forță în planul dvs. de antrenament!
Antrenament de forță vizat este una dintre cele mai bune modalități de a obține un corp frumos definit. ȘI: mai mulți mușchi înseamnă, de asemenea, creșterea ratei metabolice bazale a corpului, astfel încât mai multă energie este arsă automat în fiecare zi.
Nu vă antrenați prea des (aceleași grupuri musculare/aceeași sarcină în fiecare zi)
Vă rugăm să aruncați astfel de afirmații ca „mult ajută foarte mult” peste bord.
Nu vă spuneți: începând de mâine mă duc la studio 2 ore în fiecare zi, sau fac jogging 20 km. Creșteți încet și veți observa cum vă îmbunătățiți de fiecare dată. Orice altceva duce doar la faptul că ai dureri musculare nesfârșite din cauza supraîncărcării corpului tău și trebuie să-ți revii din el zile întregi ... Și atunci este timpul să începi din nou ... Doar un antrenament REGULAR și ADECVAT, în funcție de nivelul de performanță individual și mai presus de toate mereu cu suficient Faze de regenerare între te face să te potrivești și să fii sănătos. Cei care solicită performanțe maxime de la corpul lor în fiecare zi au și mai multe șanse să-i facă rău.
Reducere lentă a caloriilor
În niciun caz nu ar trebui să vă faceți zilnic Aportul de calorii reduceți prea mult peste noapte. Acest lucru creează o senzație roșie de foame în corpul tău, ceea ce duce inevitabil la Pofte alimentare Oportunitati. În plus, dacă aportul de calorii este prea scăzut, organismul nu consumă oricum depozitele de grăsime neplăcute, ci preia energia din mușchii tăi. Deci, în cele din urmă devii „mai gras” mâncând mai puțin.
Sună dur, dar este așa!
Cinci până la șase mese mici pe zi
Este mai bine să mâncați câteva mese mici pe tot parcursul zilei decât două până la trei mese mari. Acesta este modul în care vă oferiți corpului dvs. substanțe nutritive suficiente pentru a construi mușchi și a arde grăsimi. Un bonus suplimentar este că metabolism crește și nu poți dezvolta pofte. Începeți să vă construiți mesele cu proteine sănătoase, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase.
Puteți găsi unul și în următoarea postare Exemplu pentru o „zi de masă V-Reena” .
Mai multe proteine / proteine!
Un prejudiciu în față: puterea proteină gras sau este nesanatos? ➡ NU. Proteinele sunt elementele constitutive ale vieții. Cea mai mare parte a corpului nostru este alcătuită din proteine și apă. Astfel, proteina (lângă apă) este cea mai valoroasă componentă a alimentelor noastre.
Corpul nostru are nevoie de proteine pentru a repara celulele/mușchii, pentru a menține mușchii și țesutul conjunctiv și pentru a construi mușchi. Sistemul nostru imunitar este, de asemenea, menținut cu proteine. Pentru formarea enzimelor, de ex. De asemenea, proteinele sunt necesare pentru a metaboliza carbohidrații, a cheagurilor și a transporta sângele. Alimentele care conțin proteine sau suplimentele alimentare, cum ar fi shake-urile proteice, nu sunt, prin urmare, importante doar pentru sportivi.
Și, în cele din urmă, organismul are nevoie în medie de aproximativ 20% mai multe calorii decât alte alimente pentru a procesa proteinele ingerate. Metabolismul trebuie să lucreze mai mult pentru a descompune proteinele și a arde calorii în acest proces. Proteinele te umple pe măsură ce folosești mai multe calorii pentru procesare și, în același timp, declanșează eliberarea de hormoni care ajută la arderea grăsimilor.
Sună bine, nu ?! Este! Apropo: cuvântul proteină provine din cuvântul grecesc „proteios” și înseamnă „fundamental” și „în primul rând”. Probabil că nu este nimic de adăugat la asta.
Reduceți în mod corespunzător carbohidrații
Una dintre modalitățile de a pierde grăsimea corporală este Este important să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ca înainte și, mai presus de toate, să ștergeți din dietă carbohidrați NESĂNĂTORI, precum zahărul, făina albă și altele asemenea. Doar NICIODATĂ nu îl deschideți complet glucide dispensa. Avem nevoie de carbohidrații „buni”, precum și de proteine și grăsimi sănătoase, astfel încât corpul nostru să funcționeze corespunzător ca întreg.
Carbohidrații sănătoși, cum ar fi orezul, cartofii și legumele, NICIODATĂ nu trebuie omise complet.
Grăsimea nu te îngrașă
Pentru arderea rapidă a grăsimilor și construirea mușchilor, ar trebui să includeți în dietă suficienți acizi grași sănătoși, care, de asemenea, vă îmbunătățesc sănătatea și au un efect pozitiv asupra inimii. În dieta dumneavoastră trebuie să existe destui acizi grași nesaturați. Desigur, depinde ce grăsimi consumați. Acizii grași nesaturați sunt sănătoși. Pot fi găsite în ulei de măsline, avocado, nuci sau pește, de exemplu.
Dacă încercați în mod constant să mâncați cât mai puțină grăsime, grăsimile bune cad adesea și pe marginea drumului. Cu cât se consumă mai puțini acizi grași saturați, cu atât mai bine. Acizii grași saturați (răi) pot fi găsiți în majoritatea alimentelor de origine animală, cum ar fi untul, brânza, carnea, smântâna sau cârnații.
Puteți găsi mai multe despre proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați buni în postarea mea: „Cele mai importante alimente pentru slăbit”
Mai multe legume în loc de fructe
Pentru a vă satisface nevoile de vitamine și fibre, este mai bine să mâncați mai multe legume în schimb fructe . Fructele sunt pline de vitamine, dar de multe ori conțin și multă fructoză, ceea ce te face la fel de grasă ca zahărul de masă obișnuit.
Răbdare și atitudine pozitivă!
Nu cedati niciodata! A Schimbare corpul tău nu poate fi atins peste noapte. Dacă ar fi atât de ușor, toată lumea ar fi într-o formă excelentă! Nimic de valoare nu este ușor de avut ... dar nu vei regreta perseverența pe termen lung! Acest lucru se aplică antrenamentelor regulate, precum și schimbării dietei. Și chiar dacă există o alunecare sau două, ocazional mănânci un lucru greșit sau sări peste antrenament. Asta e uman! Acesta este un adevărat eșec dacă renunți la tot!
Deci, Rămâi la el!
Înconjoară-te de oameni care te susțin!
Dacă te hotărăști să faci o schimbare sănătoasă și pozitivă în viața ta și vrei să te schimbi fizic, nu este nimic mai rău decât să te înconjori de oameni negativi și/sau geloși. Pot exista oameni care spun:
- - Oricum nu poți rezista.
- „Oricum te vei îngrașa în curând”.
Și în cel mai rău caz, după primele tale succese vi se va spune:
- - Mi-a plăcut mai mult înainte.
Cu toate acestea, aceste afirmații sunt cel mai bun mod de a măsura dimensiunea succeselor dvs.
Dacă descoperiți că noile dvs. obiceiuri sănătoase (exerciții fizice și alimentație sănătoasă) sunt batjocorite sau criticate negativ, explicați-le de ce le faceți ... Vrei să fii SĂNĂTOS ȘI FIT! Poate chiar le poți trage along
Sau sunt pur și simplu geloși în cele din urmă pentru că nu o pot face singuri? Dacă da ... Mh ... Ce păcat. 😕 Ai nevoie de oameni care să te motiveze și cu care să îți poți sărbători succesele ÎMPREUNĂ!
Planifica!
Dacă nu planificați în avans, veți eșua. Planificați antrenamentele în avans. Fă-ți întâlniri fixe cu tine și rămâi la ele!
Cel mai bine este să vă împachetați geanta de antrenament dimineața (sau seara înainte), astfel încât să nu vă stresați când începe arma și să nu aveți niciodată o scuză pentru a nu putea merge la antrenament. Cel mai bine este să nu te duci acasă după serviciu.
Odată ce ajungeți acasă după muncă pentru a vă ridica echipamentul sportiv, riscul câștigării canapelei este prea mare.
De asemenea, ar trebui să vă planificați mesele în avans. Având un măr sau o banană, o porție de nuci sau pudră de proteine este recomandată împotriva poftelor alimentare. O sticlă de apă și pudră de proteine fac, de asemenea, parte din echipamentul meu de bază atunci când sunt afară. Deci, nu mai există nicio scuză pentru a obține ceva de la un distribuitor automat sau de la brutărie. Sfaturile mele pentru o nutriție optimă pentru muncă și în deplasare .
Departe de solzi!
Indiferent dacă sunteți chiar la începutul conversiei/modificării sau doriți să optimizați în continuare ceea ce ați realizat până acum, întrebați Balanță doar foarte departe.
Un corp bine tonifiat este mai important decât greutatea indicată pe cântar. În cele din urmă, greutatea corporală nu joacă un rol, dar procentul de grăsime și mușchi din care este alcătuit corpul este decisiv, iar solzii nu arată acest lucru. Prin urmare, este mai bine să te bazezi pe reflexia ta în oglindă pentru a vedea dacă ești mulțumit de fizicul tău și cum te simți, de ex. hainele tale se potrivesc. Acest lucru vă permite să vă vedeți progresul cu mai mare încredere.
Bea mult
Corpul dvs. este format din peste 70% apă, aproape 100% din procesele metabolice au nevoie de apă pentru a funcționa corect. Printre altele, pierderea de grăsime și formarea musculară sunt imposibile fără apă! O persoană obișnuită ar trebui să bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Cu antrenament intensiv de fitness în zilele toride de vară, necesarul de apă poate crește chiar și la 5-6 litri. Aveți însă grijă cu apa care este promovată ca „fitness”, „echilibru” etc. De multe ori aceste băuturi inofensive conțin mult zahăr. Unele sucuri de fructe și mai ales băuturile energizante au, de asemenea, mult zahăr. Acestea sunt deseori capcane fără calorii pentru calorii. Dacă nu-ți place foarte mult să bei apă pură, atunci încearcă ceai neindulcit.
În plus, sângele este protejat de îngroșare, ceea ce reduce semnificativ riscul de atacuri de cord, deoarece vasele de sânge și inima sunt mai puțin stresate. Și celelalte organe ale corpului funcționează mai eficient, metabolismul este stimulat și rinichii sunt sprijiniți în îndepărtarea deșeurilor.
Bea mult ajută, de asemenea, celulele să se regenereze constant și să îmbătrânească mai încet.
Așadar, băutul mult ne ține tineri 🙂
. ȘTIAȚI ...? ❗
Alcoolul încetinește semnificativ metabolismul, promovează depozitarea grăsimilor și distruge țesutul muscular. Deci: evitați alcoolul!
Varietatea este mai dulce decât orice altceva
Acest lucru se aplică atât antrenamentului, cât și nutriției. Simțiți-vă liber să încercați rețete noi din nou și din nou pentru a vă menține interesul și atenția.
Și, de asemenea, atunci când vă antrenați, faceți față provocărilor noi. Varietatea are un alt avantaj, deoarece mușchii tăi sunt expuși la sarcini diferite, noi și astfel sunt stabiliți noi stimuli.
La urma urmei, este vorba despre crearea unor noi obiceiuri sănătoase, nu despre restricții.
„Poți face orice dacă vrei cu adevărat! Decolează, crede în tine și nu renunța! Atunci tu ești câștigătorul! "
În acest sens: începeți, rămâneți la curent, perseverați ! 🙂
Dacă aveți nevoie de ajutorul meu pentru noul dvs. început, sunt fericit că sunt acolo pentru dvs. online și personal. 🙂
Pentru mai multe informații, faceți clic aici: sfaturi nutriționale și de formare
A ta