15 sfaturi pentru mai multă energie și putere în viața de zi cu zi
Imaginați-vă că conduceți pe un drum de țară în mașină și brusc pompa de benzină clipește roșu în fața dvs.
Sigur, mergeți la cea mai apropiată benzinărie și umpleți benzină sau motorină. Din păcate, corpul nostru nu are un astfel de indicator de combustibil. Cel puțin nu este vizibil. Desigur, există semne și veți observa când pierdeți energie când obosiți. Dar problema este că, spre deosebire de afișajul din mașină, deseori ignorăm complet aceste semne.
Nu spunem: „O, omule, cred că obosesc puțin, ar trebui să iau o pauză, să iau aer proaspăt, să fac ceva bun pentru mine”.
Nu, de obicei luptăm împotriva acestor simptome în loc să rezolvăm problema. Ne condimentăm cu cafea, băuturi energizante, glucoză și altele asemenea și continuăm. Dar trebuie, de asemenea, să fim realimentați cu energie nouă. Nu ar trebui să bei din pompă cu asta.
Furnizorii noștri de energie sunt complet diferiți de cei din mașina noastră. Furnizorii noștri de energie sunt alimente, băuturi și somnul care nu trebuie subestimat. Dar chiar dacă faci aceste lucruri în mod regulat, se poate întâmpla totuși să ai senzația că am nevoie de mai multă putere, mai multă energie pentru viața mea de zi cu zi. De aceea am
15 sfaturi pentru mai multă putere și mai puțină oboseală
1) Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos.
Dar ce este un mic dejun sănătos, ce este? Cred că este în principal soiul.
Un muesli proaspăt făcut din cereale, terci de cereale proaspete sau altele asemenea, desigur, nu vorbește împotriva a nimic. Poate puteți adăuga câte un ou din când în când, în special o mulțime de fructe, sucuri proaspete.
Dar te aud deja în capul meu: „Nu pot mânca corect dimineața, mă îmbolnăvește. Nu pot să iau asta. Ciclul meu nu merge împreună cu asta ".
Poate fi orice. Apoi, ar trebui să aveți cel puțin un iaurt sau un pahar de lapte. Un mic fond de ten cu care stomacul tău se poate ocupa mai întâi și unde poate scoate primele vitamine, minerale valoroase și așa mai departe. Nu-ți începe ziua cu un rezervor gol. În caz contrar, nu vă mirați dacă rămâneți în curând suc.
2) Respirați adânc la fereastra deschisă.
Aerul proaspăt este una dintre cele mai importante surse de energie din corpul nostru. Unul pe care îl subestimăm adesea deoarece respirația este inconștientă. Diafragma se scufundă, aerul este aspirat și eliberat din nou. Avem nevoie doar de acest oxigen, știi asta.
Dar întrebarea este: respirați în mod conștient regulat?
Deci respirați adânc în mod conștient?
Stai lângă fereastra deschisă pentru a respira?
Poate chiar faci o plimbare prin bloc?
Vă aerisiți regulat apartamentul sau biroul?
Aerul proaspăt este al doilea element important pentru energia din corpul dumneavoastră.
3) Mintea și corpul interacționează între ele.
Ce vreau să spun prin asta? De exemplu, dacă vă întindeți acum, puneți umerii în sus, trageți-i înapoi și lăsați-i să cadă înapoi, astfel încât să se agațe în spate. Veți observa imediat, doar prin această postură diferită și prin mica mișcare, cât de multă energie curge prin corpul vostru.
Iar al doilea în care funcționează reciproc este zâmbind. Mereu credem că încep să râd sau să zâmbesc doar atunci când cred că ceva este frumos sau amuzant. Gluma este că funcționează și invers. Aceasta înseamnă că, dacă zâmbești mult, îți poți influența starea de spirit. Nu mă crezi? O.K. Atunci să facem testul acum. Zâmbește cât de larg poți, astfel încât aproape să doară. Și apoi spui:
„Mă simt atât de rău astăzi”.
Și veți observa că nu vă credeți deloc. Zâmbind te pune într-o dispoziție bună.
Cum poți încorpora asta în viața ta de zi cu zi?
O fac așa: când trec pe lângă o oglindă, practic zâmbesc în ea și când sunt la o oglindă unde sunt singur, de exemplu în vestiar sau într-un lift, fac chiar câteva grimase. Asta doar mă ține de bună dispoziție și îmi dă o nouă putere.
4) Cântă cu voce tare
Dacă ești suficient de bun ca și ceilalți să poată beneficia de el, poți să o faci și acolo unde sunt alții, altfel o faci când ești singur. Cântatul te pune într-o dispoziție bună și îți dă o energie nouă. Cântatul la muzică funcționează la fel de bine, desigur, și de obicei sună mult mai bine decât dacă ai cânta pentru tine.
5) anticipare
Am primit acest sfat de la un participant la unul din ultimele mele seminarii. El a spus că atrage multă energie și conduce din anticipare.
Aștept cu nerăbdare următoarea vacanță, de exemplu. Rezervă vacanța cu mult timp în avans și între timp, până vine momentul, începe să citească rapoarte de călătorie, să se uite la imagini cu țara pe Internet, să-și facă planuri pentru ceea ce ar dori să vadă.
El a spus că această anticipare îi oferă adesea mai multă energie decât implementarea efectivă a vacanței.
El face același lucru nu numai cu lucruri mari, ci și cu lucruri mai mici. De exemplu, are un abonament la teatru și așteaptă mereu cu nerăbdare următoarea piesă, citește un pic despre el în prealabil și așa mai departe. Deci anticiparea ca furnizor de energie.
Mi s-a părut total incitant și de aceea am vrut cu siguranță să vi-l dau aici.
6) Răcoriți-vă și faceți scufundări
Huh? Nu este scufundarea incredibil de epuizantă și consumatoare de timp? Da, dacă o faci afară. Ceea ce vreau să spun este că stați în baie, deschideți robinetul rece, formați un castron cu mâinile, lăsați apa să curgă și apoi scufundați-vă fața în el.
Apoi, îți poți răci puțin încheieturile, unde poți simți și pulsul. Există o venă mare, foarte aproape sub piele, astfel încât să o puteți folosi pentru a vă răcori întregul corp.
Aceste lovituri reci îți oferă multă energie nouă, mai ales în zilele călduroase.
La fel de natural și dușul rece de dimineață. Unii bloggeri recomandă să faceți duș doar rece, rece și înghețat. Sincer să fiu, de obicei îmi lipsește curajul.
Da, sunt un duș cald. De fapt, am încercat la o provocare și am făcut un duș complet rece într-o dimineață. Trebuie să spun, de fapt, am avut mult mai multă energie și a durat câteva ore și am avut o astfel de senzație de furnicături sub piele. A fost cu adevărat interesant, așa că încerc cu siguranță să mă obișnuiesc cu ea în lunile de vară și altfel măcar încerc să fac dușuri alternative.
Încercați cum funcționează pentru dvs. Dar, în orice caz, apa rece este o garanție pentru energia nouă.
7) Power Nap
Deci micul pui de somn la prânz. Această pauză dă multă energie înapoi.
Ai grijă însă să nu te strecori în faza de somn profund, altfel nu vei avea suficientă energie după-amiaza.
Există 2 trucuri pentru a face acest lucru, unul pe care fiecare student îl știe. Atunci adormi și ai un stilou în mână care cade în timpul prelegerii și ești jenat și te trezești din nou. Puteți crea totul acasă artificial, pur și simplu luând un pix sau o grămadă de chei în mână, ținându-l peste marginea patului și în momentul în care adormiți adânc, acesta cade și vă ridicați din nou.
După părerea mea, metoda mult mai plăcută este puiul espresso. Puiul de espresso funcționează după cum urmează: Bei un espresso și apoi te duci direct la culcare. Apoi setați ceasul deșteptător pentru 20 de minute și după aceste 20 de minute, când ceasul deșteptător sună, vă ridicați. Este vorba despre momentul în care espresso începe să funcționeze în corpul tău, astfel încât să nu iei doar energia somnului cu tine, ci și această lovitură de cofeină și care dă un adevărat leagăn în după-amiaza.
8) lumina soarelui
Doar câteva minute de lumină naturală naturală acționează ca un antidepresiv. Expunerea regulată la lumina soarelui scade nivelul de melatonină, un hormon al somnului, din sânge. Asta înseamnă că vei fi automat mai puțin obosit dacă ești mai mult la soare.
Între timp am cumpărat o lampă de zi, astfel încât să pot avea și acest efect iarna. Trebuie să stai în față pentru o perioadă relativ lungă de timp, dar cred că este foarte frumos să stai o oră în fața ei și apoi să citești ceva.
9) Bea mult
Asta subestimăm cu adevărat. Nu vorbesc despre a bea mult alcool, ci de a bea multe lichide. În mod ideal apă.
Pentru unul, un litru și jumătate este foarte mult, pentru celălalt 2 litri nu este prea mult. Încearcă să bei mai mult cu jumătate de litru pe zi decât ai mai făcut înainte. Cu siguranță faci ceva bun pentru tine.
Aș sfătui întotdeauna să beau apă sau ceai.
Dacă doriți un pic de gust, o felie de portocală, puteți adăuga castraveți, organe, lămâie sau ghimbir.
Ghimbirul este din nou o sursă naturală de energie.
10) acru face haz
Bunica mea spunea mereu asta. Dulciurile acre te fac să te potrivești dacă te bucuri de ele cu măsură. Deci, în loc să fluiere într-un baton de ciocolată, pur și simplu un băț acru de la compania Bonn te poate face să te potrivești din nou, deoarece există o senzație atât de dulce și furnicată în gură.
Desigur, puteți avea totul foarte natural, de exemplu, dacă nu vă gândiți doar la o lămâie, ci chiar mușcați o bucată de lămâie. Asta dă o adevărată lovitură de prospețime.
11) Frământați-vă urechile
Acesta este un sfat despre care nici eu nu știam, l-am descoperit în timpul cercetării acestui episod. Fac puțin TCM, medicina tradițională chineză. Așa că îmi pot imagina că există niște canale de energie care rulează în urechi. Dar, indiferent dacă credeți sau nu în el, lucrul frumos este că unele lucruri funcționează în continuare.
Încercați doar să vă masați lobii urechii cu degetul arătător și degetul mare și apoi puțin în sus și în jos pe urechea exterioară pentru câteva minute. De asemenea, te face să te potrivești din nou și îți oferă mai multă energie.
12) Schimbați-vă rutina
Rutinele sunt bune, deoarece este nevoie de mai puțină energie pentru a face lucruri cu ele. Dar dacă doriți să vă provocați creierul puțin între ele, atunci schimbați puțin rutina într-o zi.
De exemplu, în loc să vă spălați dinții cu mâna dreaptă atunci când faceți de obicei acest lucru, puteți peria cu cealaltă mână.
Sau luați scaunul de birou și mutați-l în cealaltă parte a biroului. Așadar, funcționează în mod greșit.
De ce merge totul?
Noile experiențe ne fac fericiți creierul. Aparatul nostru de gândire vrea întotdeauna să învețe ceva. De aceea eliberează dopamină cu experiențe noi. Putem profita de acest lucru oferindu-ne în mod artificial creierului o nouă experiență și stimulând astfel hormonul fericirii.
13) cafea
Mă contrazic puțin asupra acestui punct. În introducere am scris că cafeaua combate doar un simptom.
Este adevărat și atunci când nu observăm permanent că suntem obosiți și, în schimb, bem doar cafeaua.
Din când în când și pentru o perioadă scurtă de timp este bineînțeles că cafeaua stimulează cu cofeina. Între timp, mulți cercetători au fost de acord că cafeaua nu dăunează sănătății, chiar și în cantități mari.
Deci, beți cafea în mod regulat pentru a obține energie, dar nu acoperiți simptomul oboselii cu aceasta, ci și uitați-vă, poate am nevoie de altceva în afară de doar o cafea.
Personal, cred că cafeaua are un gust și mai bun și funcționează mai bine dacă nu bei singur, ci într-o comunitate. Asta înseamnă acasă cu soțul/soția sau la birou în cafeneaua din hol, cu o mică conversație în loc să beți cafea în timp ce continuați să lucrați.
14) Sport
Nu trebuie să fie un maraton, dar ar fi suficientă o tură în jurul blocului pentru a suna seara. Mergeți doar un sfert de oră, mergeți la o plimbare cu un podcast bun. Aici avem o altă combinație cu aerul proaspăt. Deci mișcarea dă corpului energie. Sportul te face din nou mai în formă mentală.
15) Luați pauze regulate
Fiecare student face pauze regulate.
Fiecare sportiv face pauze în timpul antrenamentelor și între sesiunile de antrenament.
Numai la locul de muncă credem că putem sparge întotdeauna. Luați o pauză conștientă.
Corpul tău te obligă să faci niște pauze. Când mergi la baie, lasă-ți telefonul mobil oprit.
Nu continuați să lucrați oriunde mergeți, pentru că putem în zilele noastre.
Luați pauze regulate de cafea, a se vedea mai sus.
Luați pauze reale în timp ce mâncați. Deci, nu vă mestecați salata peste tastatură, dar asigurați-vă că, atunci când ați luat ceva de mâncare, poate o puteți mânca afară în aer curat,
Și ultimul lucru care vă oferă mai multă energie sunt, desigur, pauze regulate mai lungi. Asta înseamnă că nu renunțați la vacanță, indiferent cât de mult este de făcut și nu renunțați la zilele libere. Fie că este weekendul, fie că este luni, fie că este vorba de orice altă zi care este liberă la locul de muncă. Faceți această zi cu adevărat gratuită și nu o folosiți pentru nicio altă lucrare, dar nu vă permiteți nimic de făcut.
15 trucuri pentru mai multă energie și putere. Le voi rezuma din nou pe scurt, apoi vă puteți gândi din nou la care doriți să le integrați în viața de zi cu zi.
• Respirați în fereastra deschisă și ventilați regulat
• Lăsați mintea și corpul să interacționeze prin întindere și zâmbind
• Răcoriți-vă și faceți o baie, fie în chiuvetă sau în dușul rece
• Trageți un pui de somn cu espresso sau chei