15 sfaturi pentru scăderea colesterolului
Antioxidanții ajută la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) prin prevenirea oxidării grăsimilor, care pot avea un impact negativ asupra vaselor de sânge. Vitamina C (spanac, kiwi, portocală), flavonoidele (ceai verde, măr, lămâie), carotenoizi (caise, morcovi, mango), vitamina E (măsline, avocado, ulei de nucă) sau chiar zincul sunt antioxidanți puternici.
Alegeți alimente bogate în omega 3 care au avantajul de a crește colesterolul bun (HDL) în detrimentul LDL rău). Îl găsești în pești grași precum somonul sau heringul, dar și în anumite uleiuri precum rapița sau nucile.
Plin de grăsimi saturate responsabile de creșterea colesterolului rău, alimentele prăjite, consumate prea regulat pot promova probleme cardiovasculare.
Mâncarea nu este singura cauză a colesterolului ridicat, la fel și stresul! Exercițiile de respirație, yoga, meditația sunt toate activități care ajută la gestionarea stresului.
La fel ca prăjirea la adâncime, mezelurile conțin grăsimi proaste. Deci, feriți-vă de colesterolul rău și de problemele cardiovasculare.
Peștele și carnea albă, cum ar fi puiul sau curcanul, au avantajul că sunt sărace în grăsimi. De aceea, să consumăm mai ușor decât carnea roșie.
Taninurile prezente în vinul roșu sunt alcătuite din antioxidanți și scad colesterolul rău. Aveți grijă să consumați maximum două pahare pe zi !
Exercitarea a cel puțin 30 de minute pe zi scade nivelul colesterolului rău. Un stil de viață sedentar, dimpotrivă, promovează diabetul și bolile cardiovasculare.
Usturoiul, consumat regulat, ajută la subțierea sângelui, la dilatarea arterelor, dar și la combaterea retenției de apă. Și mai ales ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge.