5 motive bune pentru yoga în timpul sarcinii

Probabil că fiecare femeie care rămâne însărcinată simte la fel. Îți imaginezi sarcina în minte, îți faci planuri și ai anumite rezoluții. Unii ar putea dori să petreacă timpul de „așteptare” în mod creativ, alții mai sportivi, iar alte femei au deja unul Lista cursurilor legate de sarcină culcat. Dar un lucru este sigur: o sarcină nu poate fi planificată și este complet diferită pentru fiecare femeie. Prin urmare, este recomandabil să ascultați mai întâi corpul și apoi să planificați sarcina în jurul valorii de timp, nu invers.

Totuși, ceea ce fiecare femeie ar trebui să încorporeze în sarcina ei este Sport și exerciții fizice. Acum, unul sau altul s-ar putea să sufle când vine vorba de sport și sarcină, dar vă pot liniști: exercițiile fizice regulate nu numai că vă curăță capul și corpul, ci vă pregătesc în mod optim pentru naștere.

Îți place să faci mișcare? Yoga în timpul sarcinii? Atunci să începem!

Oricine este însărcinată se află deja automat într-un maraton. Linia de sosire este la 40 de săptămâni distanță iar corpul dă totul. Organismul se adaptează și folosește acum toate rezervele de energie din corp pentru aceasta. În primul trimestru, în special, veți simți cu adevărat asta. Greață, căderea părului, sânii dureroși, oboseală sau un nou tip de apetit. Ta Corpul funcționează corect și ar trebui să i se acorde suficient spațiu pentru aceasta la începutul sarcinii. Deci, în general, luați-o mai încet și oferiți-i corpului odihna de care are nevoie.
Cu toate acestea, nu trebuie să faceți, în general, fără exerciții fizice în timpul sarcinii. Deoarece singura sarcină este o provocare sportivă pentru organism. Sporturile de anduranță oferă în special corpului energie suplimentară și îmbunătățesc rezistența. Și cu siguranță este necesar la naștere.

Cu toate acestea, există câteva reguli de care trebuie să ții cont atunci când practici yoga în timpul sarcinii:

Clarificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră în prealabil dacă puteți face mișcare și ce tipuri sunt posibile.
Nu faceți mișcare de mai mult de patru ori pe săptămână. Și verificați întotdeauna înainte de sesiune dacă sunteți gata sau ar trebui să luați mai degrabă o zi suplimentară de odihnă.
Vedeți ce tip de sport sunteți și alegeți sporturi care vă sunt bune. Sarcina nu ar trebui să fie despre depășirea limitelor sau încercarea lucrurilor îndrăznețe.
Nu te duce la limita ta! Corpul dumneavoastră ar putea supraîncălzi și afecta rău copilului.
Acordați atenție articulațiilor dvs. și alegeți sporturi care sunt delicate cu articulațiile.
Consumați suficiente calorii, deoarece sarcina vă crește necesarul zilnic de calorii.

Probabil că nu există un sport mai bun decât yoga pentru a te deplasa Rezistență, mișcare holistică și relaxare a aduce sub un singur acoperiș. Nu contează dacă sunteți începător sau un yoghin profesionist. aici sunt 5 argumente bune de ce ar trebui Integrează yoga în sarcina ta ar trebui să!

1Yoga în timpul sarcinii relaxează corpul, mintea și spiritul

Majoritatea sarcinilor vin ca o surpriză și aduc cu ele diferite emoții. Bucuria, frica, nesiguranța, curiozitatea sunt doar câteva dintre fenomenele care însoțesc fiecare sarcină. Yoga și meditația vă ajută să vă concentrați asupra copilului, asupra propriului corp și a minții. Ambele metode te îndepărtează de viața de zi cu zi pentru o perioadă scurtă de timp, departe de frici, griji și stres. Făcând acest lucru, vă ocupați în mod deliberat de voi înșivă și de corpul vostru, vă uitați în interiorul vostru, învățați să respirați mai adânc și mai încet și să vă aduceți echilibrul pe tine și pe bebelușul tău.

2Yoga în timpul sarcinii ajută împotriva durerilor de spate și a tensiunii

Fiecare sarcină aduce cu sine disconfort fizic la un moment dat. Cele mai frecvente sunt probabil Dureri de spate și tensiune în zona gâtului și a umerilor. În general, ar trebui să încercați să vă aduceți stomacul înapoi în timpul sarcinii, adică să îl mutați ușor spre coloana vertebrală. Acest lucru trebuie luat în considerare și în timpul exercițiilor de yoga. Cu toate acestea, stomacul este slăbit și nu ar trebui să fie tensionat. Mișcări de legănare și viraje laterale ameliorează spatele. La cursurile de yoga pentru femeile însărcinate, accentul se pune adesea pe exerciții ușoare pentru zona superioară a corpului, pentru a ușura spatele sau pentru a întări greutatea suplimentară.

3Yoga în timpul sarcinii favorizează circulația sângelui

Yoga promovează și îmbunătățește circulația sângelui. Mișcările te ajută singur nu dificil sau letargic a simți. Asanele susțin fluxul sanguin și îl pompează în locurile necesare. Yoga poate ameliora și durerea, care este adesea asociată cu picioarele și picioarele umflate.

Al 4-leaBebelușul dvs. va beneficia de yoga în timpul sarcinii în uter

Așa cum am menționat anterior, yoga promovează circulația sângelui. Nu numai că corpul tău este îngrijit și susținut în mod optim, dar în același timp Îngrijire îmbunătățită pentru bebeluș. Yoga poate întări legătura cu bebelușul tău. Ia-ți timp și ascultă-te. Simțiți că bebelușul dvs. dă lovituri sau alte mișcări în stomac? Sarcina este cu siguranță un moment foarte special, iar yoga poate face asta primul pas către o conexiune pe tot parcursul vieții cu bebelușul tău fi. Exercițiile de meditație și respirație vă permit să vă liniștiți, pe care și bebelușul dvs. îl poate simți. Și o mamă echilibrată are cu siguranță un copil fericit!

5Yoga în timpul sarcinii susține nașterea

Anumite asane pot viza Deschideți zona șoldului și a podelei pelvine și astfel pregătește-te direct pentru naștere. Exercițiile de respirație vizate încurajează respirația profundă și sunt extrem de utile în timpul nașterii. Corpul suferă de greutatea suplimentară, mai ales spre final. Yoga regulată pe tot parcursul sarcinii întărește întreaga musculatură și mobilizează corpul pentru naștere. Cei care fac exerciții fizice în mod regulat în timpul sarcinii trebuie adesea să se lupte mai puțin cu „efectele secundare” după naștere.

Dacă doriți să aflați mai multe despre yoga în timpul sarcinii, aruncați o privire la articolul nostru despre yoga pentru femeile gravide. Acolo vei găsi sfaturi și exerciții pentru sarcina ta.

Ronja Iden

Ronja este de fapt un educator pasionat. Dar, dacă micii ticăloși primesc prea mult pentru ea, ea preferă să se oprească în timpul Pilates. Mama ei, profesoară de pilates, este norocoasă și iubește să o împingă la limita ei. Și când ar trebui să fie o pauză mai lungă, Ronja își împachetează șapte lucruri și călătorește singură în jurul lumii.