16 8-post dieta mai durabilă BKK Pfalz
Un tip de post este în prezent foarte popular: postul 16: 8 promite oamenilor supraponderali o scădere rapidă și sănătoasă în greutate într-un timp scurt. Desigur, aceasta nu este o dietă minune. Nu este ușor pentru toți să se descurce și pentru unii bolnavi cronici această metodă nu este deloc potrivită.
16 ore fără mâncare
Metoda 16: 8 se bazează pe evitarea alimentelor solide timp de 16 ore și numai pentru a bea apă, ceai neindulcit și cafea neagră, adică post mai mult de jumătate din zi. Aceasta poate fi de la cină până la prânz a doua zi - micul dejun este anulat. Sau de la prânz la micul dejun a doua zi, dacă preferați să săriți peste cină.
Mâncarea este permisă timp de opt ore
În principiu, puteți mânca orice doriți pentru restul de opt ore. Deoarece s-a dovedit că foarte puțini oameni pot merge fără anumite alimente, așa cum se prevede în alte diete: temutul efect yo-yo amenință. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci alimente prea grase sau zaharate în aceste opt ore. 16: 8 nu înseamnă o schimbare a dietei, ci necesită disciplină pentru a păstra o pauză de masă atât de lungă pe termen lung.
Trecerea la metabolismul lipidelor
În primul rând, un post de 16: 8 vă va reduce aportul de calorii. Și: Când faceți o pauză de la mâncare, corpul dvs. trece de la metabolismul zahărului - adică arderea carbohidraților - la metabolismul grăsimilor. Pe termen lung, pernele și colierele de salvare se pot topi și inflamațiile cronice cauzate de grăsimea abdominală pot dispărea.
Beneficii pentru sănătate
În timpul postului, există și un fel de autocurățare, cunoscută sub numele de autofagie: mecanismele de reparare ale celulelor sunt stimulate la scară mică. Ficatul, mușchii și țesutul adipos devin mai sensibili la insulină, ceea ce poate preveni sau îmbunătăți diabetul. Depozitele de grăsimi din ficat, cauzate de consumul excesiv de alimente sau de alcool, sunt defalcate.
Pentru cine posteste 16: 8?
Practic, numai adulții ar trebui să postească. Oricine suferă de boli cronice și probleme de sănătate ar trebui să consulte întotdeauna medicul de familie în prealabil. Deoarece metabolismul se poate amesteca și poate fi necesară o ajustare a dozei de medicamente, de exemplu în cazul diabetului de tip 2 sau, de exemplu, a tensiunii arteriale crescute. Oricine suferă de diabet de tip 1 nu are voie să postească la 16: 8.
Cât timp trebuie să postim?
16: 8 posturi raportează o „perioadă de aclimatizare” în timpul căreia se pot simți amețiți, dar după care se simt mai lipsiți de griji și mai productivi. După două-trei luni, mulți ar fi putut ajunge la greutatea dorită. Acum lucrul dificil este să păstrezi greutatea. Experții în nutriție consideră că acest lucru se poate realiza numai dacă vă schimbați permanent dieta cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Exercițiile fizice regulate în viața de zi cu zi contribuie în mod semnificativ la greutatea normală.
Experiență proprie
Anne Schlesinger, consilier pentru promovarea sănătății și managementul sănătății ocupaționale (BGM) la BKK Pfalz, a încercat postul 16: 8:
„Am decis să omit micul dejun, chiar dacă îmi place masa de dimineață, așa că este o adevărată provocare. Dar după două săptămâni corpul meu s-a obișnuit. Senzația de foame dispăruse și mă simțeam energic și bine în jur. De atunci, chiar și sportul a fost posibil pe stomacul gol, lucru la care nu s-a mai gândit niciodată.
O alternativă care poate urma postul 16: 8: Postul intermitent 5: 2
Mănâncă în mod normal timp de cinci zile și în două zile - acestea nu trebuie să fie consecutive - mănâncă doar o cantitate redusă de calorii între 500 și 600 kcal, de exemplu sub formă de supă de legume: Așa funcționează metoda 5: 2. Deoarece postul este excepția, unii ar putea fi mai ușor să persevereze. Beneficiile pentru sănătate pentru ficat, pancreas, metabolism și celule sunt aceleași cu cele ale rapidului 16: 8.
Postul terapeutic
Există diferite abordări ale postului terapeutic în medicina alternativă care sunt menite să ajute la curățarea corpului și a minții. Presupunând o dietă zero pe parcursul mai multor săptămâni numai cu apă și ceai de plante, metabolismul se va schimba și în acest caz. La început, însă, intestinul trebuie golit cu un laxativ. Criticii contracarează conceptul că nu sunt furnizate proteine vitale și că masa musculară este redusă. Mușchiul inimii poate fi, de asemenea, afectat - prin urmare, numai adulții complet în formă și sănătoși ar trebui să postească în acest fel pentru a fi în siguranță.
Purificați-vă și relaxați-vă
De ce să nu călătorești 8 zile pentru sănătatea ta și în același timp post sub supraveghere medicală? Oferta noastră AktivPLUS din Oberstaufen face posibilă: în centrul de sănătate Königshof aveți la dispoziție o săptămână întreagă pentru detoxifiere și, de asemenea, participați la două cursuri de sănătate - cu o subvenție de până la 150 de euro, desigur.