16 moduri de a-ți transforma corpul fără a face dietă - Business Insider
16 moduri de a-ți transforma corpul fără să ții dietă
Regimul nu este singura modalitate de a îmbunătăți aspectul și performanțele corpului tău.
Să ai grijă de tine și de bunăstarea ta presupune mult mai mult decât să mănânci corect. Este vorba despre tratarea corectă a corpului dvs. la toate nivelurile - indiferent dacă este mental, fizic sau spiritual.
Iată cele mai bune sfaturi despre cum să trăiești o viață grozavă și sănătoasă fără să ții dietă.
1. Păstrați un jurnal alimentar
Nu este vorba de a mânca mai puțin sau de a reduce drastic dieta. Este vorba despre a fi conștient de ceea ce mănânci și de modul în care îți afectează corpul.
Când notezi ceea ce ingeri, devii conștient de ce și cât de mult intră în corpul tău în fiecare zi. Funcționează cu pix și hârtie sau prin intermediul aplicației!
Pentru persoanele care au acnee sau probleme digestive, această strategie poate ajuta la identificarea cauzei. Scrierea tuturor în jos vă oferă, de asemenea, o imagine de ansamblu asupra dietei.
"Jurnalele alimentare pot fi foarte utile pentru a vă urmări greutatea - pentru persoanele care sunt dispuse să scrie în mod constant totul", a declarat Jeanne Goldberg, profesor de științe nutriționale la Universitatea Tufts din Boston, într-un interviu pentru The Wall Street Journal ".
2. Ieșiți să mâncați cu alte persoane (nu telefonul mobil)
Luați ochii de pe ecrane și corpul vă va mulțumi.
A fi distras în timp ce mănânci, te uiți la televizor, scrii la telefon și chiar lucrezi în timp ce mănânci poate avea ca rezultat mâncarea mai mult decât trebuie.
Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham au descoperit că, dacă te-ai concentrat pe altceva în timp ce mănânci, vei ajunge să consumi mai multe gustări.
3. Ia-ți o rolă de fascia
Timpul de recuperare după antrenament este cel puțin la fel de important ca sportul în sine.
O rola de fascia nu este soluția pentru toate problemele dvs., dar totuși poate realiza multe: vă poate extinde raza de mișcare, vă poate crește flexibilitatea și vă poate ameliora tensiunea musculară.
4. Mănâncă mai încet
Ia-o mai încet. Bucurați-vă de gustul și textura mesei.
Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin mai repede. Mestecarea lentă ajută organismul să digere și să absoarbă toți nutrienții.
5. Dormi mult
De fapt, să treci prin cele șapte până la nouă ore de somn recomandate pentru tinerii adulți poate fi destul de dificil atunci când lucrezi, mergi la școală sau doar îți trăiești viața. Dar este o provocare cu care ar trebui să te confrunți.
A nu dormi suficient poate „reduce și inversa beneficiile unei diete sănătoase”, a raportat revista sportivă „Shape”. Somnul îți poate îmbunătăți capacitatea de a învăța lucruri noi și poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale emoționale.
Deci, nu vă culcați cu telefonul mobil pentru a petrece ore întregi verificând tot felul de canale de socializare - poate veți avea o noapte mai confortabilă.
6. Bea mai multă apă
„Bea multă apă!” - Acesta este un sfat pe care probabil l-ai auzit de multe ori. Dar nu fără motiv: apa reprezintă 60% din greutatea corporală și aveți nevoie de ea pentru a supraviețui.
Bărbații sunt sfătuiți să bea 13 pahare de apă pe zi. Femeile, pe de altă parte, ar trebui să bea nouă pahare - mușchii și pielea vă vor mulțumi pentru asta.
7. Mănâncă mai multe legume
Un alt sfat pe care nimeni nu vrea să-l audă, dar care este esențial pentru sănătatea ta.
Consumul de multe legume vă poate reduce riscul de boli de inimă și vă poate proteja împotriva anumitor tipuri de cancer. Și nu uitați, legumele au vitamine și substanțe nutritive care nu se găsesc ușor în alte alimente.
Când vine vorba de o dietă sănătoasă, nu vă gândiți să renunțați la ceva anume, ci mai degrabă să mâncați lucruri mai sănătoase.
8. Încercați terapia
Pe lângă beneficiile evidente ale terapiei pentru sănătatea mintală, există și beneficii fizice.
„Când oamenii nu își exprimă sentimentele, ci mai degrabă le mănâncă în interior și le ignoră, corpul reacționează adesea la ele”, a declarat Marian Margulies, psiholog din New York, într-un interviu acordat Forbes. Suprimarea sentimentelor poate provoca simptome precum ulcere sau dureri de cap, deoarece corpul reacționează la stres și dureri mentale.
În acest caz, ar trebui să luați în considerare consultarea unui terapeut pentru a vă salva corpul suferințe inutile.
9. Mutați-vă și întindeți-vă
Mulți oameni își petrec cea mai mare parte a zilei la serviciu. Prin urmare, este important să vă mișcați cât mai mult posibil.
Nu trebuie să vă antrenați în sala de sport - există o mulțime de alte opțiuni pentru a vă pompa inima și tonusul muscular. Mergeți la plimbare, vizionați un videoclip de antrenament pe YouTube sau practicați câteva ipostaze de yoga în grădină. O mică mișcare este mai bună decât nici o mișcare.
Exercițiile fizice au prea multe beneficii de enumerat aici. Iată o mică selecție pentru a vă motiva: Exercițiile fizice vă întăresc oasele, vă cresc energia și chiar vă pot stimula viața sexuală, scrie psihologul Susan Krauss Whitborne într-un articol invitat pentru „Psychology Today”.
10. Folosiți protecție solară
Crema de soare este un bun sfat privilegiat pentru bunăstarea ta. Nu uitați să le folosiți vara și iarna.
Încercați să vă îmbrăcați cât mai mult din corp - există chiar haine cu protecție UV încorporată.
Cancerul de piele este o problemă urâtă - peste 36.000 de oameni din Germania îl dezvoltă în fiecare an.
11. Gătește-ți propriile alimente
Aducerea propriei alimente la lucru este o altă modalitate excelentă de a vă asigura că mâncați sănătos. Este similar cu jurnalul alimentar - devii mai conștient de ceea ce mănânci.
În plus, poți decide apoi tu însuți ce merge în mâncarea ta, cât de mari sunt porțiile, dacă vrei să stai într-o coadă lungă și dacă vrei cu adevărat să mănânci mâncarea prea scumpă din cafenea.
12. Nu mai mânca când ești plin - și nu doar când ești plin
Unii oameni mănâncă din plictiseală sau folosesc mâncarea drept recompensă. Dar un pas important către o alimentație adecvată este să aflați când sunteți plin.
Potrivit Washington Post, trebuie să reînvățăm când suntem plini la vârsta adultă. Relația noastră cu mâncarea se schimbă în timp. După cum scrie ziarul, suntem „foarte obișnuiți să ignorăm indicațiile noastre interne de foame și balonare”.
13. Mănâncă-ți fructele în loc să le bei
Ingerarea fructelor ca suc este o modalitate rapidă de a mânca fructe, nu? Nu atât de repede - sucurile nu sunt cu adevărat mai sănătoase. Chiar dacă cure de suc sunt noua tendință, renunțați la multe dintre avantajele pe care le oferă fructele neprelucrate.
Sucurile pot duce și la risipa de alimente. Potrivit The Daily Beast, un coș plin cu suc conține jumătate din nutrienții importanți ca un coș cu fructe. Pe lângă fibre, se pierd grăsimi importante, de care organismul are nevoie pentru a absorbi vitaminele.
Sucul de fructe se numește „sănătos”, dar poate fi și o capcană urâtă pentru zahăr. „Washington Post” numește sucul făcut din fructe 100% „puțin mai mult decât apă cu zahăr”.
14. Meditează
Meditația este cunoscută pentru a vă ajuta să coborâți, să vă relaxați și să vă concentrați.
Meditația are chiar un efect pozitiv asupra creierului nostru. Ca parte a unui studiu al revistei de specialitate „NeuroImage”, cercetătorii au descoperit că creierul persoanelor care medită regulat apar în medie cu 7,5 ani mai tânăr decât sunt de fapt.
Steven Zwerink/Flickr
15. Merge la saună
Răsfățați-vă cu o zi de wellness, inclusiv o vizită la saună. Așezarea într-o saună este bună pentru inimă și vă scade nivelul de stres.
În plus, vizitele regulate la saună pot duce la o piele mai bună, potrivit unui mic studiu realizat de Universitatea Friedrich Schiller. Pielea reține mai multă umiditate, ceea ce reduce ridurile.
16. Acordați atenție porției
A lua timp pentru a măsura exact cât de mare este o porție nu înseamnă neapărat că vei mânca mai puțin - dar vei putea controla numărul de calorii, astfel încât să nu mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Unele alimente au mai multe calorii decât ai putea crede.
Marion Nestle, nutriționist la Universitatea din New York, a declarat pentru The Atlantic de ce este atât de important să acordați atenție porțiilor.
„Porțiile mari te fac să mănânci mai mult”, a spus ea. „Dacă aș putea învăța pe cineva doar un lucru despre nutriție, ar fi acesta: porțiile mai mari au mai multe calorii.” Sună evident, dar este uitat mai repede decât ai crede.