17 alimente bogate în proteine care te ajută să slăbești rapid
Proteinele au adesea o reputație care le clasifică drept substanțe nutritive rezervate doar pentru construirea masei musculare. Cu toate acestea, pot fi un aliat de o virtute considerabilă în contextul unui proiect de slăbire. Iată o listă care include 17 alimente, bogate în proteine, pe care să le includeți în dieta dvs. pentru o cură de slăbire expresă.
Proteinele nu sunt numai de origine animală și pot fi și de origine vegetală. Au mai multe beneficii pentru corpul tău, în special pentru pierderea în greutate.
Beneficiile proteinelor
Un fel de mâncare bogat în proteine vă va împiedica să luați gustări între mese, deoarece acestea promovează sațietatea. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când luați alimente proteice, reduce nivelul de grelină, cunoscut sub numele de hormonul foamei, și promovează secreția peptidei, care este hormonul sațietății. Impactul poftei de mâncare și al sațietății în timpul unui plan de slăbire este mult mai mare decât ai putea crede. Un studiu a arătat că la 19 subiecți, creșterea aportului zilnic de proteine de la un nivel de 15% la un nivel de 30%, a permis asimilarea cu 441 de calorii mai puține pe zi, fără restricții alimentare.
O dietă bogată în proteine vă poate stimula metabolismul, favorizând astfel descompunerea grăsimilor și a pierderii în greutate.
Lista alimentelor bogate în proteine
Avocatul
Un avocado pe zi ajută la reglarea nivelului de lipide din sânge, te protejează de colesterol și de riscul bolilor cardiovasculare.
Caise
Aminoacizii din cais afectează tancitele hipotalamice, celule din creier care pot controla aportul de energie, greutatea corporală și sațietatea.
Leguminoase
O integrare a leguminoaselor (linte, fasole, naut ...) în dieta dvs. ar putea avea efecte, cu siguranță moderate, dar benefice pentru pierderea în greutate.
piper roșu
Oricât de uimitor ar părea, piperul de cayenne are un conținut ridicat de proteine. Pentru fiecare 100g de ardei iute, există o prevalență de 12g de proteine. În plus, deoarece conține capsaicină, un compus bioactiv în ardei iute, este considerat conform unui studiu ca o substanță anti-obezitate care induce o reducere a greutății corporale.