20 de beneficii pentru sănătate ale postului pentru bunăstarea întregului corp
Postul a fost recunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate care datează din Hipocrate. Aceste beneficii se extind la orice: o mai bună gestionare a greutății, o sănătate cardiovasculară mai bună, o compoziție mai sănătoasă a sângelui și o reciclare mai bună a celulelor, printre altele.
Deși nu există o mulțime de cercetări privind postul la oameni, un număr din ce în ce mai mare de experți în sănătate consideră că rezultatele postului în studiile pe animale sunt o promisiune importantă pentru sănătatea umană și eforturile de sănătate umană.
Există diferite tipuri de posturi pe care le puteți alege și diferă prin rezultate și dificultăți. Majoritatea cercetărilor incluse aici provin din studii privind restricția de calorii și postul intermitent. Concluzia este de neclintit, postul rămâne una dintre cele mai eficiente modalități de detoxifiere a corpului și de resetare a sistemului pentru o stare de sănătate mai bună.
20 de beneficii pentru sănătate ale postului
1. Îmbunătățește compoziția corporală și fitness
Oamenii postesc din tot felul de motive și mulți sunt interesați în special de efectele postului asupra țesutului gras al corpului și de pierderea generală în greutate. Alții postesc sau fac post intermitent pentru rezultate atletice mai bune. Postul contribuie la o mai bună compoziție corporală în mai multe moduri, în principal prin acțiunile sale asupra hormonilor și metabolismului grăsimilor.
2. Promovează o sațietate mai mare
Țesutul gras acționează ca un fel de organ endocrin, producând mai mulți hormoni diferiți. Unul dintre acești hormoni, leptina, afectează senzația de plenitudine pe care o experimentați. Postul și pierderea în greutate afectează semnificativ nivelul foametei și satisfacția post-masă cu acest hormon. Odată cu postul, nivelurile de leptină scad inițial, dar atunci când slăbești, scazi rezistența la leptină. Devenind mai sensibil la semnalele de leptină vă crește senzația de plenitudine.
3. Îți stimulează metabolismul
Leptina, deși este cunoscută în primul rând ca hormonul „sațietate”, crește și producția de hormoni tiroidieni. Sensibilitatea îmbunătățită a leptinei crește rata metabolismului dacă aveți o tiroidă lentă.
4. Susține pierderea de grăsime și cetoza
Cetoza sau starea de ardere a grăsimilor se realizează fie prin post, fie prin consumul unei diete axate pe grăsimi sănătoase. Cetoza vă ajută să vă ardeți depozitele de grăsimi. Excesul de grăsime vicerală depozitat în jurul organelor, cum ar fi ficatul și rinichii, interferează cu funcția organelor. Postul, în special postul intermitent, vă ajută să ajungeți la cetoză mai repede decât restricția tradițională de calorii. Studiul a constatat că postul stimulează semnificativ metabolismul grăsimilor la oameni.
5. Încurajează o mai bună sensibilitate la insulină
Postul face ca organismul să secrete mai puțină insulină, deoarece nu luați doze regulate de zahăr. Nivelurile mai scăzute ale acestui hormon duc la o sensibilitate crescută la persoanele cu rezistență la insulină. Depozitele excesive de grăsime par să contribuie la această rezistență. Unele cercetări indică faptul că excesul de grăsime din organism, sânge și dietă contribuie la rezistența la insulină, împiedicându-i să-și facă treaba, adică prin deschiderea porilor membranei celulare pentru a permite trecerea zahărului.
6. îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Unul dintre principalele beneficii ale postului, în special pentru persoanele cu probleme de sănătate legate de sindromul metabolic, sunt numeroasele sale beneficii cardiovasculare imediate. Postul îmbunătățește funcția cardiovasculară, compoziția sângelui și tensiunea arterială. Cei cu diabet zaharat de tip 2 sau colesterol ridicat pot considera că postul este util în abordarea unora dintre problemele de sănătate asociate.
7. Scade tensiunea arterială
În timpul postului, mulți oameni dezvoltă tensiune arterială mai mică, în principal în prima săptămână de post. Poate că nu postul în sine scade tensiunea arterială, ci scade semnificativ aportul de sare și crește pierderea de sare în urină.
8. Scade glicemia
În primele câteva zile de post, nivelul zahărului din sânge scade cu peste 30%, un beneficiu semnificativ pentru oricine cu hiperglicemie. Această scădere de obicei vă face să simțiți o scădere a energiei, dar nivelul zahărului din sânge ar trebui să se stabilizeze pe măsură ce continuați să posti.
9. Îmbunătățește trigliceridele din sânge
Trigliceridele din sânge scad în timpul postului. Având sânge gras crește riscul de a dezvolta artere îngustate.
10. Promovează sănătatea inimii
Un alt studiu pe animale a arătat că postul îmbunătățește sănătatea inimii. La animale, cercetătorii au descoperit că postul intermitent a îmbunătățit performanța mușchilor inimii, a redus leziunile radicalilor liberi și a crescut creșterea vaselor de sânge în inimă.