20 de combinații alimentare, cum ar fi pierderea în greutate triplă
Mașini Uber, livrări fără probleme, noul sezon off Game of Thrones. Astăzi vrem totul mai repede. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. atunci Mănâncă asta, nu asta! Cercetează cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor de pe planetă, combinându-le pentru a reduce cu adevărat pierderea în greutate. Pentru a obține rezultate mai rapide și pentru a profita la maximum de masă, asigurați-vă că triplați aceste combinații de alimente de dimensiuni albe care vă umple, luptă cu balonarea și vă ajută să ardeți grăsimile.
20 de combinații alimentare, cum ar fi pierderea în greutate triplă
Paine cu avocado + cereale incoltite + piper Cayenne
Pâinea prăjită cu avocado nu arată doar la modă pe Instagram; Poate fi o adevărată gustare pentru arderea grăsimilor dacă o faci bine. Avocado conține acizi grași mononesaturați care conțin acid oleic, care vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Pâinea cu cereale încolțite, ca și pâinea Ezechiel, este ambalată cu fibre, ceea ce te face, de asemenea, fericit și îți reduce foamea. Acoperiți-vă avocado-ul spart cu piper de cayenne care conține capsaicină, un inhibitor al apetitului. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că capsaicina induce grăsimile din dietă, ceea ce poate ajuta la reducerea aportului de calorii. În plus, cercetătorii au descoperit că capsaicina vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.
Mere + unt de arahide + scorțișoară
Când vine vorba de combinarea stelelor, merele și untul de arahide sunt clasice care te pot ajuta să slăbești. Untul de arahide conține acizi grași mononesaturați, care vă pot ajuta să slăbiți simțindu-vă grăsimi și polinesaturați, ceea ce vă poate ajuta să îmbunătățiți metabolismul insulinei. Răspândiți untul dvs. preferat de arahide (de preferință doar cu arahide și sare ca ingredient) pe un măr, plin de fibre, un nutrient care poate ajuta la reducerea grăsimilor viscerale.
Adăugați un stropitor de scorțișoară, care conține antioxidanți numiți polifenoli, care pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea vârfurilor și a coliziunilor care pot duce la creșterea în greutate. Cinamaldehida, un ingredient care conferă scorțișoarei gustul (și numele său), poate ajuta și oamenii să piardă grăsimea din burtă; într-un studiu Scientific Reports, cercetătorii japonezi au administrat o doză zilnică de cinamaldehidă șoarecilor. Cei care au consumat scorțișoară aldehidă au avut o scădere a grăsimilor.
Ceai verde + lamaie + menta
Ceaiul este o băutură magică care s-a dovedit că te ajută să slăbești și să-ți spargă grăsimea din burtă. Ceaiul verde este deosebit de bogat în antioxidanți ECGC, un compus capabil să ardă grăsimi. De asemenea, este bogat în catehine, un alt antioxidant care poate favoriza eliberarea celulelor grase și vă poate ajuta ficatul să devină gras pentru energie. Strângeți o lămâie în ceai verde, care conține pectină și polifenoli, ambii dovedind că ajută oamenii să se simtă plini și să slăbească. Adăugați o memorie de condimente, care este un inhibitor dovedit al poftei de mâncare.
Iaurt grecesc + Zmeură + Alminner
Iaurtul grecesc este ca MVP-ul iaurtului și din motive întemeiate. Este plin de proteine (20 de grame pe porție de 7 uncii), care vă pot ajuta să construiți mușchi care arde grăsimile. Conține o doză sănătoasă de vitamina D și calciu, ambele putând ajuta la oprirea hormonului de stres cortizol care produce grăsimi. Bucurați-vă de iaurt simplu cu zmeură, o boabe bogate în antioxidanți care s-a dovedit că conține polifenoli care pot ajuta la suprimarea formării celulelor adipoase. Se ornează cu migdale pentru o crocantă sărată. Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că persoanele care mâncau doar 1,5 grame de migdale pe zi aveau oase și grăsimi reduse.
Apă + castravete + lămâie
Una dintre cele mai ușoare modalități de a crește pierderea în greutate este să te joci cu combinații de alimente folosind apă detoxifiantă delicioasă. Aromatizând H2O cu unele ingrediente sărate și naturale, vei putea bea mai mult din acest lichid tartru, dar poți folosi și un nutrient care crește metabolismul. Încercați să tăiați castravetele, care este bogat în vitamina C și K. Strângeți niște lămâie pentru a elimina apetitul și a polifenoli care slăbesc.
Făină de ovăz + Afine + Scorțișoară
Consumul unei diete bogate în fibre întregi vă poate ajuta să slăbiți. Așa că începeți-vă ziua cu un castron cu fulgi de ovăz. Cercetătorii au descoperit că o cantitate mare de fibre insolubile vă vor ajuta să înăbuși foamea și să vă simțiți fericiți mult timp. Adăugați o mână de afine, care sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi polifenoli și ajută la spargerea grăsimii din burtă. Un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că șobolanii care au fost amestecați cu pudra de afine cu mesele aveau mai puțină grăsime din burtă decât șobolanii care au urmat o dietă după 90 de zile. Presărați scorțișoară care controlează insulina pentru un mic dejun consistent, care va topi kilogramele.
Ou + Ulei de avocado + spanac
Ouăle sunt o alegere satisfăcătoare pentru o masă sau gustare, datorită conținutului de proteine (aproximativ 6 grame pe ou mare). Și proteina nu numai că te va ajuta să slăbești, ci va fi și aminoacidul arginină. Un studiu publicat în Journal of Dietary Supplements a constatat că femeile supraponderale care au primit arginină pe o perioadă de 12 săptămâni au pierdut în medie 7 centimetri din partea inferioară și au câștigat în medie 6,5 lire sterline.
Consumați-le cu o porție consistentă de spanac, care are un conținut ridicat de fibre și fier pentru construirea mușchilor. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care au consumat tilakoide, membranele frunzelor verzi găsite în spanac, au pierdut mai mult în greutate decât un grup placebo, potrivit studiului publicat în revista Appetite. Bea cu ulei de avocado, un ulei luminos bogat în acizi grași monoinsaturați satisfăcători.