20 de lucruri pentru a te împiedica să slăbești cu succes
7 min
Încerci să slăbești de mult timp, dar pur și simplu nu va funcționa și acum cauți un motiv pentru care asta poate fi? Aici puteți găsi un răspuns!
1. Evitați „dieta accidentală”
Pierde multe kilograme în doar câteva zile. Este un obiectiv pentru mulți, dar în același timp înrăutățește totul. Cu doar max. 1000 de calorii pe zi, organismului îi lipsesc mulți nutrienți importanți. Ca urmare, metabolismul nostru intră în modul de economisire a energiei. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă și efectul yo-yo este amplificat.
2. Varietatea este o necesitate
Exercitarea regulată este bine, dar corpurile noastre au obiceiul de a se obișnui cu stresul. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă schimbați sesiunea de antrenament aproximativ la fiecare 12 săptămâni sau să încercați alte dispozitive. Acest lucru vă ajută metabolismul și veți găsi mai ușor să slăbiți
3. Mănâncă la momentul potrivit
Toată lumea o știe. Ai o zi foarte stresantă, cu doar câteva pauze între ele și la sfârșitul zilei ai mâncat doar gustări sau fast-food. Aceasta este o mare problemă pentru cineva care dorește să slăbească. Deoarece corpul este hipoglicemiant din cauza lipsei de hrană și ai pofte. Dacă încercați apoi să vă satisfaceți foamea, corpul este permanent ocupat. Este recomandabil să mâncați regulat dimineața, la prânz și seara.
4. Lipsa apei
Când corpul nu are apă, funcția rinichilor încetinește. Rinichii ne servesc corpul prin detoxifiere. Veți primi sprijin de la ficat, care este responsabil pentru metabolismul nostru și pierderea de grăsime. Din cauza lipsei de apă, ficatul încetează să descompună grăsimile și se concentrează doar pe rinichi. De aceea ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
5. Permiteți-vă mai mult somn
Slăbește în timp ce dormi! Sună ciudat, dar a fost dovedit conform studiilor. Dacă reușiți să dormiți 7 până la 8 ore pe zi, acest lucru vă crește cantitatea de somatropină. Somatropina favorizează pierderea de grăsime. Somnul suficient scade, de asemenea, nivelul de cortizol. Acesta este modul în care este eliberată somatropina.
6. Întreruperea sistemului digestiv
Un intestin „fericit” este un mare pas către slăbit și un intestin iritat reacționează în consecință. Te doare, ai gaze și constipație. Drept urmare, dorința de sport a dispărut. Mai presus de toate, evitați stresul. O dietă echilibrată îți va face să zâmbească intestinele.
7. Calmează sângele tuturor începătorilor
Chiar dacă se simte bine să pleci acasă de la sala de sport transpirat, începătorii nu ar trebui să exagereze, pentru că atunci poți obține rezultate nedorite. Începeți mic și apoi creșteți. Corpul trebuie să se obișnuiască cu noile stresuri. Acest lucru va crește performanța și metabolismul, iar kilogramele vor sfârâi.
8. Lipsa de fibre
Consumul de produse bogate în fibre, de exemplu fructe, legume, produse din cereale etc. favorizează digestia și aceste alimente creează o senzație plăcută de sațietate, care vă împiedică să mâncați în mod constant.
9. Evitați stresul
Stresul eliberează cortizol, ceea ce înrăutățește pierderea de grăsime. Contracarati acest lucru ascultand muzica relaxanta, intinzandu-va pentru un moment, aruncand o privire rapida pe fereastra sau facandu-va treaba intr-un fotoliu confortabil.
10. Dieta echilibrată
Corpurile noastre se pricep foarte bine la adaptare. Chiar și în timp ce mănâncă, se obișnuiește cu planul tău de alimentație. Aceasta înseamnă că se arde mai puțină grăsime. O dietă variată este cuvântul magic. Nu mânca doar salată. De asemenea, carbohidrații trebuie să fie, nu vă plictisesc corpul.
11. Calorii subestimate
Dacă ești atent la ceea ce mănânci, slăbitul îți va fi mult mai ușor. Chiar dacă cineva mănâncă conștient și mănâncă doar alimente sănătoase. trebuie să fie atent să o facă cu măsură. 30 de salate într-o zi sună sănătos, dar planurile de slăbire nu vă vor face plăcere. Cel mai bine este dacă documentați tot ce ingerați. Cu MyFitnessPal sau Lifesum, există deja aplicații excelente pentru contorizarea caloriilor disponibile în aceste zile.
12. Masă musculară redusă
Când slăbești, scade și masa musculară. Un arzător important de calorii. Adică, pe măsură ce masa musculară se micșorează, greutatea mușchilor scade, dar mai târziu devine mai greu să slăbești din cauza lipsei de sprijin din partea mușchilor. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, astfel încât mușchii să rămână disponibili.
13. Probleme de sănătate
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați conștient și cu greu mâncați alimente nesănătoase și totuși nu pierdeți kilograme, ar trebui să consultați un medic. Problemele de sănătate pot duce la faptul că cineva nu mai acceptă fără ajutoare medicale sau că este foarte dificil pentru tine.
14. Prea multe zile de trișare
Toată lumea o știe. În timp ce faceți cumpărături, pe scurt prin departamentul de dulciuri și jumătate din coșul de cumpărături este plin de Haribo și Milka. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați mersul pe Candy Avenue. Mai ușor de spus decât de făcut, deoarece renunțarea la bomboane îi afectează pe alții, cum ar fi retragerea de droguri. Totuși, este un punct esențial care nu trebuie neglijat.
15. Nu subestimați lichidele
Mulți fac greșeala de a nu acorda atenție aportului corect de lichide atunci când slăbesc. Dar exact acestea au calorii ascunse. Un smoothie arată sănătos și la final este, dar densitatea ridicată de calorii nu trebuie neglijată. Deci, nu uitați să enumerați băuturi atunci când vă jucați. Astfel puteți slăbi mult mai bine.
16. Alcoolul ca aliment pentru îngrășare
Ieșiți cu prietenii în weekend și beți din nou o băutură. Marea majoritate o fac, dar tocmai aici sunt ascunși factori ascunși care îți vor distruge visul pe corpul bikinilor. Poate suna ciudat, dar alcoolul se îngrașă. Băuturile mixte în special trebuie consumate cu precauție. Zahărul pe care îl conține evocă câteva numere pe cântare. Așadar, evitați cât mai bine cocktailurile și altele asemenea pentru a arăta bine pentru vara viitoare.
17. Obiecte alimentare străine învățate
Sunteți într-o relație proaspătă și partenerul dvs. preferă să mănânce des și în cantități mari. Chiar dacă nu observi asta la început, te obișnuiești foarte repede cu obiceiurile alimentare ale celuilalt semnificativ. Acest lucru se joacă în cărțile dvs. pentru a pierde în greutate cu succes.
18. Lumina înrăutățește totul
Reclamat ca un mare ajutor în reclame: produse ușoare. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme cât mai repede posibil, dar opusul este adevărat. Zaharul, așa cum știm, nu există, dar îndulcitorii care sunt folosiți pentru el sunt chiar mai nesănătoși decât zahărul convențional. Prin urmare, este mai bine să vă lipsiți de lumină și să mâncați produse unde conținutul este cunoscut.
19. Adaptați obiceiurile alimentare la vârstă
La o vârstă mai tânără, puteți mânca încă două pizza simultan sau puteți mânca un meniu de burgeri și totuși vă este foame. Dar la bătrânețe nu mai poți mânca alimente atât de „echilibrate”. Atunci corpul are nevoie de din ce în ce mai puțină energie și acest lucru ne afectează în așa fel încât avem nevoie de din ce în ce mai puțină hrană pentru a ne satisface corpul. Deci, la 40 de ani, sunt mai predispuși să împartă o pizza cu cineva și să nu mănânce totul dintr-o dată.
20. Alergeni
Experții susțin că alergenii alimentari te fac să te îngrași. Acestea explică fenomenul astfel încât membrana mucoasă intestinală să devină mai permeabilă decât este deja. Aceasta înseamnă că substanțele cărora nu li se permite să treacă prin această piele nu sunt recunoscute ca corpuri străine și nu pot fi digerate.
Iată graficul pentru placa de pin:
Sper că v-a plăcut postarea noastră! Dacă doriți să vedeți mai multe despre aceasta, anunțați-ne cu o recenzie! 🙂