20 de obiceiuri sănătoase pentru noul deceniu Anna; Merele

20 de obiceiuri sănătoase pentru noul deceniu.

Recenzii anuale, noi rezoluții, cărți de lucru și reviste: în ultima suflare a anului vechi, mulți oameni simt nevoia să profite de șansa de a începe de la capăt. Să umpleți o foaie albă ca zăpada și să lăsați în urmă lucrurile de anul trecut. Desigur, puteți reporni în fiecare zi. Stabiliți-vă obiective, faceți mișcare sau mâncați mai sănătos. Cu toate acestea, o marți după-amiază se simte rareori la fel de promițătoare ca prima dimineață a unui nou deceniu.

Întrucât rezoluțiile anuale ridicate dispar rapid, este mai bine să reflectezi asupra obiceiurilor tale și să obții obiective concrete și realiste din acestea.

Prezentul meu pentru 2020 este, prin urmare, acest ghid pentru un deceniu nou, sănătos și fericit. Și nu vă faceți griji, nu trebuie să beți apă de ghimbir-lămâie în fiecare zi sau să mergeți la jogging timp de 30 de minute.

Ghidul a fost creat din propria recenzie a anului și din obiceiuri sănătoase pe care am putut să le consolidez ca rutine în ultimii ani. Sper că vă va ajuta și va fi un memento amabil pentru a face intențiile bune să devină realitate anul acesta.

20 de obiceiuri pentru un 2020 sănătos și fericit

creați o rutină realistă de dimineață
pregătește-ți masa
bea ceva auriu
aduce culoare plăcii
răsfățați-vă cu alimente fermentate
lasă mai mult condiment în viața ta
reduceți consumul de carne și lapte
bea apă frumoasă din sticle de apă frumoase cu paie de sticlă frumoase
petrece timpul în aer curat
acordă timp oamenilor care se simt bine
pământul tău
găsește un sport care să te întărească
găsiți o activitate care vă va relaxa profund
respirați conștient
folosește puterea subconștientului tău
amintește-ți ce ești recunoscător
creați o rutină de seară care chiar vă dă jos
stimulează toate simțurile
intalneste-te
scrie un jurnal glonț

creați o rutină realistă de dimineață

Dimineața face ziua. Foarte puțini dintre noi reușesc să-și înceapă viața de zi cu zi cu o alergare matinală extinsă, mediere și castron de smoothie post antrenament. Hei: nu e deloc rău. Este mult mai important să încorporezi o rutină de dimineață realistă ca un obicei sănătos. Începeți mic, bând un pahar cu apă când vă ridicați.

Rutina mea de dimineață în zilele aglomerate:

După ce te-ai ridicat, pregătește un pahar cu apă (uneori cu o picătură de oțet de mere, alteori cu ghimbir, alteori cu curcuma, alteori cu totul în același timp sau pur și simplu limpede) și respiră adânc înăuntru și afară timp de 3 minute.
Ulei trăgând cu ulei de susan în timp ce mă spăl și mă pregătesc.
Folosește ață dentară și apoi spală-mă pe dinți.
Puneți un ceai verde, turnați-l în termos + adăugați o picătură de lapte vegetal fără zahăr suplimentar.
Pregătiți vasul pentru micul dejun la pachet și puneți-l în geantă împreună cu prânzul. Terminat.

pregătește-ți masa

Pregătirea regulată a mâncării pentru ziua respectivă pare a fi o rezoluție de neatins pentru mulți. Rutina corectă de pregătire a meselor poate chiar să elimine stresul. La prânz, colegii își fac griji cu privire la ceea ce vor să mănânce astăzi. Apoi, du-te la brutărie sau restaurant și, de obicei, revii nemulțumit. Fie mâncarea este grea în stomac, era prea scumpă, fie era din nou doar sandvișul. Tu, pe de altă parte, ești bine pregătit și te poți răsfăța cu ceea ce este bine pentru tine în pauză. ura!

Cum puteți evoca un mic dejun sau un prânz sănătos pentru a-l lua foarte repede, vă voi arăta pe Instagram în Meal Prep Highlight.

bea ceva auriu

Fiecare german bea în medie 164 litri de cafea pe an. Băutura fierbinte este astfel necontestată în primul rând, deși devine din ce în ce mai populară Pick-me-up cu glugă de spumă de lapte vreau să depășesc rangul. Laptele de aur decofeinizat este unul dintre ele. Spre deosebire de cafea, oferă o lovitură de energie fără un efect stimulant. Ingredientele sale vindecătoare îl fac o schimbare minunată și sănătoasă pentru dvs. Faceți clic aici pentru o rețetă delicioasă de lapte auriu. Acolo veți afla, de asemenea, mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale turmericului. De asemenea, puteți integra condimentul galben în viața de zi cu zi sub forma unui terci de încălzire cu turmeric.

aduce culoare plăcii

#eattherainbow este un hashtag popular pe Instagram și rezumă o alimentație sănătoasă:

Când adaugi curcubeul în dieta ta, începi automat să mănânci mai sănătos. Acest lucru poate începe cu un măr pe zi și se poate încheia cu smoothie-uri verzi sau roșii (sănătoase), boluri colorate de Buddha și alge albastre. Spectrul tău de culori are tendința să fie maro, galben pal, gri, alb și, în cel mai bun caz, roșu gem? Apoi, 2020 este anul pentru pentru a extinde paleta pe farfurie!

răsfățați-vă cu alimente fermentate

Intestinele au fost mult timp un subiect tabu. Dar timpul a trecut. Tot mai mulți oameni de știință se dedică microbiomului intestinal și conexiunii sale cu creierul, precum și efectului său asupra sănătății. Ceea ce știm deja astăzi este că ne facem bacteriile intestinale - și deci pe noi înșine - fericiți de dieta corectă. În partea de sus a listei: cu alimente fermentate. Acestea conțin multe bacterii și enzime bune.

Următoarele alimente pot fi integrate în viața de zi cu zi:

Kombucha
legume fermentate precum varza murata, kimchi si co
iaurt (vegetal)
Tempeh (boabe de soia fermentate), pastă de miso sau natto (se face și din soia fermentată)
chefir

lasă mai mult condiment în viața ta

Ghimbir, fenicul, anason, chimion, scorțișoară, cardamom, curcuma, patrunjel, piper ... efectele condimentelor și ierburilor sunt mult subestimate. Ele nu numai că dau gust mâncării, dar au și o mare putere în cantități mici. scorţişoară de exemplu de altfel, ajută la pierderea în greutate, deoarece chiar și în cantități mici scade nivelul zahărului din sânge, prelungește senzația de sațietate și stimulează metabolismul. Stiai asta? Uleiurile esențiale conținute în multe condimente favorizează digestia sănătoasă și protejează stomacul sensibil. Încă un motiv pentru a strica papilele gustative și mai mult anul viitor.

reduceți consumul de carne și lapte

Mulți încă nu sunt conștienți de impactul negativ pe care îl are consumul de carne și produse lactate asupra oamenilor, animalelor și mediului. Toată lumea ar trebui să abordeze acest subiect în 2020 și să lucreze la sine. Vestea bună: sănătatea ta va beneficia și de mai puține produse de origine animală. Anul acesta, tăierea (chiar) mai multă din meniu și completarea cu alternative sănătoase, pe bază de plante, este un lucru Situație câștig-câștig pentru toată lumea.

bea apă frumoasă din sticle de apă frumoase cu paie de sticlă frumoase

În ciuda nenumăratelor memento-uri pentru a rămâne hidratat, mulți oameni au dificultăți în a obține suficientă apă în timpul zilei. Prin urmare, iată sfatul meu suprem, cu care acest lucru nu mai este o problemă. Cumpărați o sticlă de apă frumoasă și umpleți-o în mod regulat cu câteva zmeură congelată, tei sau alte fructe. Apoi le puneți la îndemână în câmpul dvs. vizual, lângă laptop, de exemplu. Cine poate rezista?

petrece timpul în aer curat

Îți amintești cât de repede ai căzut în pat în copilărie după o zi în aer curat? Chiar dacă locuiți într-un oraș mare poluat: aerul din interior este (aproape) întotdeauna mai rău decât în afara parcului. Exercițiile fizice regulate în aer proaspăt reduc stresul, completează vitamina D și vă întărește sistemul imunitar. Somnul dvs. este, de asemenea, promovat în mod durabil. Drept urmare, corpul tău se regenerează mai bine, iar starea ta de spirit se luminează.

acordă timp oamenilor care se simt bine

La fel cum prietenii toxici îți afectează negativ sănătatea, tot așa că a face prieteni potriviți te poate asigura că trăiești mai mult. În orice caz, acest lucru este demonstrat de multe studii. Unii dintre ei consideră că prietenia este mai importantă decât alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Oameni cu care tu fii tu insuti care te motivează și cresc împreună cu tine s-a dovedit că îți promovează sănătatea. Hormonii bunăstării sunt eliberați, stresul este redus, psihicul și sistemul imunitar sunt întărite. Când ați fost ultima dată când ați petrecut timp cu cineva care se simte bine? Și ce relație ați putea dori să renunțați în anul următor pentru că vă face rău?

pământ pe tine

Într-un moment în care modul nostru de viață se îndepărtează din ce în ce mai mult de natură, mulți oameni au senzația că își pierd pământul sub picioare. Pauza pentru o clipă și reîncărcarea bateriilor este adesea neglijată. De aceea este atât de important să găsiți o rutină care să vă ofere mai multă stabilitate. Pentru unii este o plimbare prin pădure, pentru alții este întâlnirea cu prietenii sau tragerea buruienilor în grădină. Dacă nu aveți ocazia să implementați obiceiurile sănătoase menționate mai sus în viața de zi cu zi, găsiți ceva ce puteți face în confortul propriei case. Pleacă de pe telefonul mobil și scufundă-te într-o carte. Sau poți să-ți faci câteva plante de apartament care să aibă grijă cu drag.

găsește un sport care să te întărească

Dieta, exerciții fizice, relaxare, auto-actualizare: obiceiurile sănătoase pot fi întotdeauna aranjate conform acestor patru piloni. Prin urmare, activitățile dvs. sportive nu trebuie neglijate în anul următor. Cel mai important acum este să nu faci pompe în fiecare zi în prima săptămână a lunii ianuarie și atunci asta e tot pentru anul acesta. Anul acesta, găsește un sport care să te poată bucura cu adevărat. Sau aprofundați unul pe care l-ați început. Acesta poate fi turul din jurul lacului, cursa de pompare a corpului în sala de sport sau garduri. Nu contează, principalul lucru este că te absoarbe în el și ai un sentiment de realizare care te motivează să continui. Nu încercați să vă stabiliți obiectivul aici pentru a deveni mai subțire și mai frumos. Întărește-te!

găsiți o activitate care vă va relaxa profund

Datorită timpului ridicat al ecranului și a inundațiilor de date și declanșatoare la care suntem expuși astăzi, relaxarea pasivă (cum ar fi să stai în fața televizorului seara) nu mai este suficientă. Multe declanșatoare de stres sunt mai profunde. De aceea, acordați timp regulat relaxării active. Acest lucru poate fi de 10 minute de antrenament mindfulness, o meditație sau un flux de yoga. Puteți găsi o mulțime de cursuri gratuite pe YouTube. De asemenea, puteți alege un studio frumos dacă acest lucru vă motivează mai mult. Desigur, astfel de exerciții necesită un efort la început. Cu cât mai des integrezi relaxarea activă în viața ta de zi cu zi, cu atât vei observa cât de eficiente sunt aceste 10 minute și cât de bine îți afectează bunăstarea generală. Se merită!

respirați conștient

Chiar nu mai există scuze pentru acest obicei sănătos! Pentru că trebuie să respirăm cu toții. Indiferent dacă stați la metrou, la birou sau la universitate: vă puteți lăsa umerii să cadă liber și să respire și să respire profund. Cu aceasta poți integra un mini exercițiu de relaxare în viața de zi cu zi cu care semnalizezi corpului tău: „Totul este bine, nu trebuie să deversezi următoarea încărcătură de hormoni ai stresului!”.

folosește puterea subconștientului tău

Cei care gândesc pozitiv atrag pozitive. Bine, ochii se rotesc deja pentru că acesta este al 11-lea antrenor de viață care vrea doar să te facă alb. Doar prost: este adevărat! Uităm în continuare că majoritatea gândurilor noastre zilnice sunt subconștiente. Și uităm de puterea acestor gânduri. Într-o zi când te-ai ridicat cu piciorul greșit și ți-ai turnat cafeaua pe cămașă, există o mare probabilitate ca și autobuzul să întârzie, intersecția să fie închisă și șeful să fie stresant.

Gândurile voastre influențează modul în care te percepi pe tine și mediul tău, evaluează și cum reacționezi la el. Lucrul grozav despre asta, poți valorifica puterea subconștientului tău și a acestuia programează pozitiv pentru a deveni mai fericit, mai sănătos și mai de succes. O modalitate simplă de a slăbi structurile de gândire negative blocate este de a lucra cu afirmații. Acestea sunt propoziții formulate pozitiv, cum ar fi: „Sunt încrezător în sine”, „Sunt frumos” sau „Sunt iubit”. Aceste propoziții sunt pronunțate în mod regulat cu blândețe sau, cel mai bine, cu voce tare. Subconștientul interiorizează ceea ce s-a spus și cu cât îi oferiți mai des gânduri pozitive, cu atât vă veți influența mai pozitiv pe dvs. și pe mediul dvs.

amintește-ți ce ești recunoscător

Este în natura noastră să ne concentrăm din ce în ce mai mult pe ceea ce nu avem (încă) sau ceea ce nu avem (încă). Este cu atât mai important să vă vedeți în mod regulat ceea ce ați realizat deja și pentru ce puteți fi recunoscător. Spune-ți cu regularitate pentru ce ești recunoscător! Acest lucru declanșează subconștient un sentiment de fericire care curge prin corp.

creați o rutină de seară care chiar vă dă jos

O rutină de dimineață realistă vă va ajuta să încorporați obiceiuri sănătoase dimineața. O rutină de seară vă poate ajuta să duceți ziua la un sfârșit plăcut. Din nou, ar trebui să fie o rutină realistă de seară, de exemplu, cu un ceai de noapte bună și o zonă fără laptop cu 30 de minute înainte de culcare. Puteți încorpora și celelalte obiceiuri menționate mai sus. De exemplu, răsfățați-vă cu un ulei de masaj parfumat și faceți antrenament de atenție pentru a adormi.

stimulează toate simțurile

Uleiurile esențiale nu numai că au un efect de vindecare asupra corpului din interior, dar pot crește și bunăstarea și sănătatea din exterior prin simțul mirosului. Cu uleiuri de masaj de înaltă calitate și aromoterapie, aduci natura și stațiunea de wellness în casa ta. Tot ce aveți nevoie sunt uleiuri esențiale pure de calitate organică și un difuzor de aromă (puteți obține unul cu 10 euro pe internet). De exemplu, puteți combina perfect acest ritual de auto-îngrijire și relaxare cu următorul obicei sănătos:

intalneste-te

S-ar putea să pară ciudat acum. Practic, înseamnă doar să-ți iei timp cu regularitate. Dacă nu există altă cale, chiar și ca o mică întâlnire cu tine însuți. Iubirea de sine și îngrijirea de sine sunt printre lucrurile care sunt foarte des neglijate în viața de zi cu zi. Acestea sunt la fel de importante pentru bunăstarea ta mentală și fizică ca și întâlnirile cu partenerul sau prietenii. Meriți acest timp pentru tine, nu-l lăsa să fie scurt!

scrie un jurnal glonț

La scriere, se abordează simțurile vizuale și haptice. Acest lucru vă oferă o altă priză pentru a vă lăsa capul atunci când toate celelalte nu reușesc. Puteți să vă lăsați gândurile libere și să interiorizați afirmațiile și recunoștința chiar mai mult, punându-le pe hârtie. Scrierea ajută la reflectare și vizualizare. Fără altă metodă poți să-ți aduni gândurile atât de specific și să faci ordine în interior.

Având în vedere acest lucru, vă doresc tuturor un 2020 fericit, sănătos, structurat și de succes!