20 de rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați SĂNĂTATEA FEMEILOR
Când vine vorba de slăbit, mulți se bazează acum pe un conținut scăzut de carbohidrați - pentru un motiv întemeiat, deoarece succesul pierderii în greutate deseori nu întârzie să apară. După cum sugerează și numele, carbohidrații (cu conținut scăzut de carbohidrați = puțini carbohidrați) sunt reduși. În loc de paste, orez și pâine, există mai multe proteine și grăsimi sănătoase pe farfurie.
De asemenea, carbohidrații săraci funcționează vegetarian
Doar pentru că mănânci mai puțini carbohidrați nu înseamnă că toată carnea și peștele sunt la moda acum. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează la fel de bine și fără ea.
Rețetele vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează în principal pe ouă, quark, brânză, multe legume, nuci, boabe și semințe, precum și pe uleiuri sănătoase și produse din soia.
Sunt permise și câteva leguminoase, cum ar fi linte sau naut. Acestea conțin o cantitate relativ ridicată de carbohidrați, dar este numită și scăzută și nu fără carbohidrați. În plus, aceștia sunt carbohidrați cu lanț lung care intră încet în sânge. Ar trebui totuși să fii cu ochii pe sumă.
- plan clar de 2 săptămâni
- 15 rețete inteligente cu conținut scăzut de carbohidrați
- inclusiv valorile nutriționale și opțiunile de gustare
- perfect pentru a încerca
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre plan aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Legumele sunt cea mai bună bază pentru rețetele de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Legumele sunt de neînlocuit în bucătăria vegetariană cu conținut scăzut de carbohidrați. Are extrem de puțini carbohidrați, dar este bogat în fibre. De aceea ești binevenit să îți mănânci. Roșii, broccoli și co. Gustați nu numai prăjiți, aburi, la grătar sau afară din cuptor, ci sunt și minunați pentru supele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Bacsis: Dacă ți-e dor de orez și prea mult, ar trebui să încerci cu siguranță versiunea cu conținut scăzut de carbohidrați. Conopida zdrobită se transformă în orez cu conținut scăzut de carbohidrați, iar dovleceii se transformă în zoodle cu conținut scăzut de carbohidrați. »Acesta din urmă poate fi realizat rapid și ușor cu un tăietor spiral vegetal (8 euro, amazon.de)
Ouă, quark și brânză ca surse vegetariene de proteine
Spre deosebire de dieta vegană, ouăle, quarkul și brânza sunt permise cu siguranță în rețetele vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați. Avantaj: oferă o porție concentrată de proteine și vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp.
Ouăle au gust bun ca omletă, omletă etc. Brânza de oaie, de capră sau feta este toppingul perfect pentru salata dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care o puteți rafina și cu nuci sau semințe. În acest fel, puteți împinge conținutul de proteine din fiecare masă fără prea mult efort și puteți oferi corpului dvs. energie suplimentară sub formă de acizi grași polinesaturați sănătoși.
Cu ierburi și condimente, brânza de vaci sau quarkul se pot transforma rapid într-o baie bogată în proteine, care se potrivește perfect cu o tigaie colorată de legume. Fanii dulci cu conținut scăzut de carbohidrați se pot bucura de bombele proteice cu nuci sau fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure pentru micul dejun sau ca gustare.
Consumul cu conținut scăzut de carbohidrați este cu siguranță o schimbare - indiferent dacă sunteți vegetarian sau nu. Faptul este că conceptul de dietă funcționează fără probleme chiar și fără carne și pește. Dacă tot nu crezi, rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să te convingă.