20 kg pierde in greutate corpul forumului; fitness

Bună ziua tuturor, fiul meu are acum 1 1/2 ani și pentru mine este în sfârșit timpul să accept. Poate îmi puteți da sfaturi despre ce să mănânc ce sau dacă vă place experiența. lg

Hei, pot recomanda postul intermitent pentru pierderea în greutate. Acesta este cel mai rapid mod de a ajunge la un deficit de calorii:) Ar trebui, desigur, să numeri și caloriile

Încercasem deja să slăbesc pentru că slăbisem 10 kg și cu greu mâncam ceva. Dar acum îl am din nou:(

În ce măsură ar trebui ca așa ceva să vă ajute să vă mențineți greutatea pierdută?

Pe termen lung, nicio dietă nu va ajuta, ci doar o schimbare completă a dietei. Tot ceea ce interzici vă va face să vă flămânziți în mod inutil, așa că luați-l puțin mai relaxat.
Am făcut acest lucru după sarcini:

3 mese și 2 gustări mici între ele.

Fără dulciuri seara dar DOAR cu mesele ca desert. Per total, cantitatea de dulciuri pe zi nu depășește dimensiunea palmei.
L-am așezat pentru mine dimineața: 5 gume de vin și 1 baton de ciocolată, de exemplu, sau 1 înghețată (mini magnum) după-amiază.
NUMAI apă ca băutură!

În ceea ce privește mesele: încercați să includeți întotdeauna fructe și/sau legume. Un exemplu de zi cu mine:

Dimineața: 3-4 pâine prăjită integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și gem. 1 banana, plus 1 pahar de suc de portocale.

Gustare:
Fructe și iaurt, prăjituri de orez.

Amiază:
Unele sandvișuri deschise sau chifle și o mulțime de legume crude: morcovi, castraveți, roșii. 1 baton de ciocolată pentru desert.

Gustare:
Muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, quark, prăjituri de orez.
Uneori dulciuri (5 gume de vin sau cam asa ceva)

Seara:
Mancare proaspat gatita FARA junk. Gătim cu grăsimi bune: uleiuri etc. NIMIC panificat sau prăjit.

---