200 de calorii în 3 minute pierd greutate cu aceste exerciții de fitness
13 septembrie 2018
Foto: Getty Images
Pierdeți greutatea și vă măriți în același timp și construiți masa musculară? Asta promite o nouă dietă
Care dietă este cea mai bună pentru a pierde în greutate? Sarac in grasimi si bogat in proteine. Programul sportiv este mai variat, deoarece vă puteți proiecta individual. Și aproximativ trei minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a stimula arderea grăsimilor, spun experții.
După cum arată un scurt studiu recent realizat de Societatea Fiziologică Americană, trei minute de antrenament HI sunt suficiente pentru a crește consumul de calorii cu 200 de calorii. Cinci persoane testate au fost examinate după un scurt antrenament pe bicicletă, la fiecare dintre acestea putând fi măsurat același efect semnificativ de antrenament. 200 de calorii în trei minute - așa funcționează.
Fitness pentru arderea grăsimilor
1. Jacks Jumping
. mai cunoscut sub numele de „săritură săritoare”, încălzește în mod optim mușchii. Salt în sus și în jos cu coordonarea simultană braț-picior stresează întregul corp, împinge pulsul și stimulează în mod eficient circulația sângelui și metabolismul.
2. Burpees
Secvența curentă de mișcări de la genuflexiuni, flotări și salturi stretch nu numai că promovează fitnessul. În același timp, antrenamentul de forță are loc cu propria greutate corporală, în special în picioare și fese. Saltul drept se relaxează, se întinde și relaxează în cele din urmă sistemul musculo-scheletic și întreaga coloană vertebrală.
Burpeele pot fi integrate în orice antrenament
3. Lunge pași
Rămâneți în poziție verticală, îndreptați-vă spatele și apoi faceți un pas adânc în față, astfel încât picioarele să fie îndoite aproape în unghi drept și genunchiul din spate să fie chiar deasupra podelei. Țineți scurt, îndreptați-vă și repetați cu celălalt picior. Pentru a crește intensitatea, luați greutăți suplimentare (sau sticle mici de apă) în mâini. Punga este cel mai bun exercițiu pentru picioare slabe și fese strânse.
4. Sprinturi scurte
Fie la stația de autobuz, când mergeți cu câinele sau la sfârșitul unei runde de jogging: sprintele scurte stimulează circulația, promovează starea și aduc arderea grăsimilor la performanță maximă.
5. Urcarea scărilor
Este atât de simplu și totuși este de prea multe ori neglijat: în loc de lift și scară rulantă, folosiți scările în mod constant și cu orice ocazie sau pur și simplu sprint în sus și în jos câțiva pași în timpul rundei de jogging. Confirmă fesele și coapsele și asigură picioare atletice.
6. Alpiniști de munte
Și aici sunt suficiente trei minute: intrați în flotări și trageți genunchii alternativ spre piept. Ca la trap la fața locului. Măriți și variați ritmul pentru a împinge sistemul cardiovascular și a vă întări rezistența.
7. Broasca sare
Desigur, ca o broască - cu spatele drept, genunchii ridicați și brațele poziționate în mijloc - rareori săriți. Cu toate acestea, această variantă merită să crească consumul de calorii și să îmbunătățească coordonarea picior-braț. Cei care au probleme cu articulațiile șoldului sau genunchiului preferă să facă ciocanul sărit.
Squats sărite împing consumul de calorii
8. Ridică genunchii
Alergând pe loc și trăgându-ți energic genunchii spre buric - aceasta este varianta ideală a exercițiilor de dimineață. Ține-ți spatele drept și susține-ți brațele pe partea stângă și dreaptă a taliei. Funcționează cel mai bine ca antrenament pe intervale, deci alternați unități de rulare dinamice și silențioase.
9. Squats
Salt în ghemuituri adânci într-un mod controlat și apoi trecerea la săritura dreaptă nu numai că mărește consumul de calorii, ci și întărește mușchii coapsei, netezește celulita și asigură un fund ferm și ferm.
10. Salt frânghie
Este incredibil de distractiv, funcționează minunat cu seria Netflix și este cu adevărat transpirat - la urma urmei, sărind coarda este unul dintre elementele de bază ale sportivilor profesioniști dintr-un motiv. Purtați pantofi buni, astfel încât săriturile să fie mai blânde.