26 de sfaturi pentru a slăbi fără să ne gândim la asta (sau aproape!) - Femmes d; Astăzi; hui
Mănâncă în pace
Experimentele au arătat că mesenii mănâncă mai mult și mai repede atunci când mănâncă într-un mediu zgomotos sau când muzica de fundal este rapidă și dinamică Morală: Încercați, pe cât posibil, să mâncați într-un mediu liniștit sau chiar cu muzică relaxantă. Vă veți bucura de masă mâncând mai încet ... și mai puțin! Sfat suplimentar mic: puneți tacâmurile între fiecare mușcătură. Acest lucru vă obligă automat să nu luați următoarea mușcătură înainte de a o înghiți pe cea anterioară.
Notează ce mănânci
Sau chiar fotografiați conținutul farfuriei, la fiecare masă, timp de o săptămână. Acesta este sfatul oarecum neobișnuit al doctorului Cocaul, nutriționist la Pitié-Salpêtrière. Acest lucru vă permite să vedeți ce mâncați „din exterior”. Acest lucru poate fi, de asemenea, foarte util dacă sunteți urmat de un nutriționist, deoarece îi permite să reacționeze direct și concret. Dincolo de acest exemplu, atunci când vizualizăm ceea ce mâncăm, devenim mai conștienți de cantitățile ingerate. Așa cum se arată în acest experiment * desfășurat într-o petrecere, în care bețele de pui erau distribuite oaspeților care urmăreau un joc pe ecran. La unele mese, resturile au fost eliminate în mod obișnuit, în timp ce la altele, au rămas stivuite pe masă. S-a constatat în cele din urmă, la sfârșitul serii, că oamenii care mâncaseră cel mai puțin erau cei ale căror resturi rămâneau pe masă pentru că vizualizaseră ceea ce consumaseră deja. Ceea ce dispare din vedere tinde să fie nerecunoscut de creier! Această observație poate fi utilă atunci când pregătiți un televizor. Jocul este apoi să ai tot ce vei consuma acolo în timpul serii și să nu adaugi elemente suplimentare pe parcurs!
Gătiți „acasă” mai des
Iar atunci când optezi pentru un preparat preparat, în orice caz citește cu atenție etichetele, deoarece unele feluri de mâncare, prea dulci, sărate sau grase, au „slănină” ca să ne îngrașe. Exemplu de ingredient pe loc: sirop de glucoză-fructoză. Americanii îl pun peste tot în dieta lor și unii spun că acesta este un motiv important pentru epidemia de obezitate! Un aport ridicat din acest ingredient ar fi suficient pentru a supăra echilibrul acizilor grași din sânge, trigliceride și colesterol, explică dr. Cocaul. Se găsește în unele produse de patiserie industriale, gemuri, siropuri, băuturi răcoritoare și chiar în mezeluri, deoarece este folosit ca potențiator de aromă.
Verificați-vă cu medicul dumneavoastră
Nu se știe întotdeauna, dar există multe medicamente care vă pot afecta greutatea. Acesta este cazul, de exemplu, cu cortizon, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, anumite antibiotice, anti-migrenă sau antidepresive, chimioterapie ... Evident, nu se pune problema întreruperii tratamentului. Dar merită să-l discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece uneori există alternative.
Nu păstrați alimente tentante în dulapuri
Mai ales că în societatea noastră, mâncarea este peste tot și tentațiile sunt multiple. Cercetătorii numesc acest lucru un mediu „obezogen”. O situație care a fost luată în considerare în noua abordare a Weight Watchers, care dorește să-și ajute membrii să reziste mai calm tentațiilor multiple. Potrivit unui studiu transmis de celebra companie, luăm în fiecare zi peste 200 de decizii alimentare. Și să arătăm cu degetul spre „foamea hedonică”, declanșată nu de o nevoie fiziologică ci de mirosuri, arome sau viziuni ale mâncării apetisante. Realizarea acestui lucru este, evident, deja o posibilitate de a lua măsuri pentru a evita capcanele, de exemplu prin scoaterea mâncării din vedere. Un sfat bun pentru a evita tentațiile la masă: lăsați caserolele în bucătărie și serviți pe farfurii.