3 exerciții de meditație pentru a vă ajuta să treceți prin depresia AMP
Nu mai ai prea mult gust pentru nimic. Somnul a fost foarte deranjat de câteva luni, și dieta ta. Te simți copleșit. Ruminezi pe gânduri negre. Aceste exerciții te vor ajuta să ai grijă de tine. Depresia nu este inevitabilă.
Articol extras din „Nu este nevoie să fii tibetană pentru a medita” (Solar Editions) de Christine Barois, psihiatru la Paris, specialist în stres, anxietate și depresie, ea conduce, de asemenea, pregătirea pentru meditație.
În urma acestei reclame
Depresia este o boală de sine stătătoare, care se caracterizează printr-o dispoziție tristă și pierderea plăcerii. Este adesea însoțită de somn și apetit tulburat, valoare de sine scăzută, sentimente de iritabilitate, anxietate. Depresia poate fi ușoară, moderată sau severă. În timp, poate deveni cronică sau recurentă, ciclică: episoadele depresive de aproximativ două săptămâni revin în mod regulat.
În Franța, între 5 și 15% din populație este afectată de depresie. Femeile sunt de două ori mai afectate decât bărbații și sunt, de asemenea, mai expuse recidivelor. Primul episod se întâmplă din ce în ce mai devreme, ceea ce este îngrijorător pentru copiii noștri. În plus, riscul este uneltele: după un prim episod, rata de recidivă este de 50%; după un al doilea episod, urcă la 80%.
În urma acestei reclame
Dacă ne antrenăm să ne lăsăm deoparte rumegările, atunci prezentul fără judecată va prelua treptat. Scopul nostru, în deplină conștientizare, este să învățăm să observăm stări de spirit caracterizate de modele de gândire negative și apoi să ne eliberăm de ele.
A descoperi
A citi
Manual de meditație antidepresivă de Z. Segal, J. Teasdale și M. Williams. Un program de meditație de făcut acasă, întrebări de reflecție și instrumente pentru a vă măsura progresul. (De Boeck Superior)
Meditație montană (20 de minute)
Luați loc ca pentru o meditație așezată. Faceți-vă timp pentru a vă verifica poziția, demnă și dreaptă.
Vizualizați un munte pe care îl iubiți sau vă imaginați. Detalii vârful, laturile, baza acestui munte.
Încetul cu încetul, pretinde-te că ești acest munte. Capul tău este partea de sus, spațiile libere, părțile laterale, scaunul este baza sa.