3 EXERCITII DE RESPIRARE PENTRU ÎNCEPĂTORI eMagazine
Exercițiu de respirație pentru a ajunge:
>> Lasă-te din ce în ce mai mult la fiecare expirație
Așezați-vă confortabil în poziție verticală. Când sunteți gata, închideți ochii. Ia-ți timpul de care ai nevoie pentru a ajunge în mod conștient în corpul tău. Și apoi, începeți să inspirați și să ieșiți conștient.
Inspirați: Respirați profund prin nas ...
Expirați: ... și totul afară prin gura deschisă, eliberând tot ce era vechi.
Adăugare: poți renunța la tot ceea ce vrei să renunți. Nu contează ce este.
Lăsați totul vechi și folosit,
orice îți pare greu,
orice nu te simte bine,
lasă-te, mai mult cu fiecare respirație.
>> Respirație yoghină completă
Poate fi efectuat așezat și culcat.
Acest exercițiu de respirație constă din cele trei tipuri de bază de respirație:
Adăugare: puneți o mână pe abdomen și cealaltă mână pe piept ca suport. Acum respirați conștient până la degete și simțiți cum se separă în timp ce inspirați și se reunesc din nou în timp ce expirați.
Inspirați: începeți să respirați profund în abdomen și continuați să inspirați prin piept și claviculă - abdomenul se extinde și pieptul și clavicula se extind
Expirați: în timp ce expirați, lăsați aerul să curgă din toate cele trei zone în același timp până când simțiți că sunteți complet gol
>> Pranayama relaxant
Poate fi efectuat așezat și culcat. În acest exercițiu de respirație, concentrați-vă pe o expirație lungă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată relaxa din ce în ce mai mult.
Inhalare: Inspirați timp de 4 secunde
Expirați: expirați timp de 8 secunde
Inhalare: Inspirați timp de 4 secunde
Țineți respirația: țineți-vă respirația timp de 4 secunde
Expirați: expirați timp de 8 secunde
Țineți respirația: țineți-vă respirația timp de 4 secunde
Lisa Hackl
Doriți să începeți să meditați sau să vă intensificați practica de meditație, apoi aruncați o privire la secțiunea „Evenimente” și răsfățați-vă cu o pauză la una dintre retragerile mele de yoga din Austria și/sau Bali.