3 exerciții pentru antrenamentele picioarelor la domiciliu; Slăbi
3 exerciții eficiente pentru picioarele de acasă
În această postare aș dori să explic 3 exerciții eficiente pentru picioare, deoarece antrenamentul de susținere este adesea neglijat, mulți începători se concentrează pe partea superioară a corpului, iar picioarele tind să treacă neobservate și, în cele din urmă, stai pe două picioare subțiri cu corpul superior antrenat!
Următoarele 3 exerciții pentru antrenament suplimentar pot fi efectuate numai cu propria greutate corporală la început, numai atunci când nu mai obțineți oboseală musculară ar trebui să antrenați exercițiile cu greutăți.
Toate cele 3 exerciții pot fi efectuate acasă în timpul antrenamentului suplimentar și nu aveți nevoie de mult spațiu pentru ele, în orice caz nu ar trebui să neglijați antrenamentul picioarelor, deoarece dacă vă antrenați picioarele în mod regulat, partea superioară a corpului crește mult mai repede ...
3 exerciții simple pentru antrenamentele picioarelor acasă
Mulți oameni consideră că picioarele sunt de o importanță secundară atunci când se antrenează, dar pentru un antrenament echilibrat al întregului corp trebuie să includeți și picioarele și dacă antrenați picioarele în mod regulat, puneți întregul corp într-o fază de creștere!
La începutul antrenamentului acasă ar trebui să utilizați cel puțin următoarele 3 exerciții pentru antrenamentul picioarelor și este suficient la început dacă efectuați întregul antrenament pentru picioare fără greutate.
Iată cele 3 exerciții pentru antrenamentul picioarelor acasă:
- Ghemuitori
- Lunges
- Creșterea vițelului
Ghemuiturile tensionează întregul mușchi al picioarelor, plămânii sunt foarte buni pentru mușchii picioarelor din față și pentru fese, cu creșterea vițelului antrenezi picioarele inferioare sau vițeii înșiși.
3 exerciții pentru antrenamentul picioarelor acasă
La început ar trebui să faceți exercițiile pentru exercițiile de creștere a greutății pentru a antrena procesele și a echilibra exercițiile, dar exercițiile vor da primele rezultate în antrenamentul picioarelor, chiar și fără greutate.
Mai târziu puteți face exercițiile mai dificile cu ajutorul ganterelor și asta va stimula din nou mușchii picioarelor ... puteți folosi două gantere pentru ghemuituri și plămâni, pentru creșterea vițelului este suficient dacă continuați mai întâi antrenamentul fără greutate, în schimb faceți creșterea vițelului în loc de ambele Picior cu un singur picior.
Doar atunci când nu simțiți nici o oboseală la mușchii gambei atunci când ridicați vițelul cu un picior, trebuie să folosiți o halteră pentru a face exercițiul puțin mai dificil și pentru a da mușchilor noi stimuli.
Mai multe exerciții pentru antrenamentul picioarelor acasă
Dacă mai târziu doriți să utilizați alte exerciții pentru antrenamentul picioarelor, puteți cumpăra un stepper sau un cross trainer, cu aceste dispozitive de antrenament vă puteți antrena picioarele pentru rezistență, iar mușchii picioarelor sunt antrenați și duri!
Un alt dispozitiv de antrenament simplu și simplu pe care îl folosim este Türreck, cu care puteți face, de asemenea, o varietate de exerciții pentru picioare, de exemplu antrenarea specifică a mușchilor picioarelor exterioare și interioare.
Aici puteți găsi echipamentul nostru de antrenament pentru acasă:
Dacă doriți să stimulați mușchii picioarelor să crească mai târziu, ar trebui să creșteți greutatea în timpul antrenamentului, eventual puteți cumpăra și o bară lungă cu greutăți pentru a face ghemuiturile și plângerile și mai dificile.
În special genuflexiunile cu greutăți pun multă tensiune pe mușchii picioarelor ... cu cât folosiți mai multă greutate, cu atât este mai important să mențineți o postură adecvată în timpul antrenamentului. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru, altfel riscați răni la spate și poate rezulta o hernie de disc.
Antrenamentul picioarelor este cu siguranță important pentru a obține un corp frumos ... Femeile primesc picioare frumoase și coaja de portocală dispare pe măsură ce pielea se strânge pe măsură ce mușchii picioarelor cresc.
Pentru bărbați, este important și atunci când antrenezi partea superioară a corpului ca picioarele să se potrivească și cu partea superioară a corpului antrenat ... în special bărbații neglijează antrenamentul picioarelor și vara poți vedea rezultatul sub forma „picioarelor solo” ...