3 EXERCIȚII simple care vă vor ajuta să scăpați de grăsimea de pe BURTE și SPATE
Grăsimea este depusă în diferite locuri ale fiecărei persoane. Dacă devine prea mult, poate duce la probleme grave de sănătate.
Studiile științifice arată că persoanele cu mai multe grăsimi abdominale prezintă un risc mai mare de boli de inimă și cancer decât persoanele care pun grăsime pe alte părți ale corpului. Pe cât de unic este fiecare corp, la fel sunt și planurile de antrenament, dar am selectat trei exerciții care funcționează pentru fiecare tip de corp.
3 exerciții împotriva rolurilor
1. Întindeți partea superioară a corpului
Acest exercițiu vizează pieptul, umerii și partea superioară a spatelui
- Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, brațele sunt pe părțile laterale ale corpului, palmele îndreptate spre interior
- Rămâneți stabil în șolduri și înclinați partea superioară a corpului spre stânga. Trageți mâna stângă în jos cât puteți de mult
- Țineți această poziție timp de 6 respirații și apoi aduceți încet trunchiul înapoi la poziția inițială și repetați de cealaltă parte
Repetați acest exercițiu de 30 de ori pe fiecare parte
2. CALAREAȚI CU O BICICLETĂ
Acest exercițiu vizează abdomenul și partea inferioară a spatelui
- Stai întins pe spate, mâinile îți sunt strânse în spatele gâtului, iar coatele sunt îndreptate spre exterior
- Îndoiți genunchii și ridicați picioarele până când trunchiul și coapsele formează un unghi de 90 de grade
- Acum întindeți alternativ un picior și trageți-l înapoi în timp ce îl întindeți pe celălalt - ca și cum ați pedala în timp ce mergeți cu bicicleta
Ciclează 4 seturi de câte 30 de secunde fiecare
3. Rotiți partea superioară a corpului
- În genunchi, trunchiul tău este drept. Ridicați brațele întinse până când mâinile sunt la nivelul umerilor
- Acum întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta cu ajutorul mușchilor abdominali, mâna dreaptă merge la versetul drept fără a o atinge
- Faceți aceeași mișcare spre stânga
3 seturi de 6 repetări pe fiecare parte