3 idei de mic dejun echilibrate și ușor de pregătit pentru copii; Laboratorul PediAct
După lungul post peste noapte, prima masă a zilei este esențială, astfel încât copilul dumneavoastră să poată aștepta până la prânz și să fie într-o formă excelentă. Un mic dejun echilibrat ar trebui să conste dintr-o băutură pentru rehidratarea corpului copilului dumneavoastră, lapte, un produs din cereale și o bucată de fructe. Iată trei idei de mic dejun pentru a vă pregăti copilul înainte de a merge la școală ...
Un mic dejun echilibrat, ce este ?
Micul dejun ar trebui să reprezinte 25% din aportul de energie a zilei. Trebuie remarcat faptul că un copil cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani are nevoie de aproximativ 1400 de calorii pe zi și de 1900 de calorii pe zi când are 7 până la 9 ani. Acesta este cât de important este micul dejun într-o dieta echilibrata. Este exclus să-l lăsați pe copilul dvs. să meargă la școală fără să-și fi luat timp să mănânce prima sa masă a zilei după postul lung de peste noapte, deoarece îi va fi greu să aștepte până la prânz. Este posibil să fie mai obosit, să aibă mai multe dificultăți de concentrare, să aibă gustări la recreere și să fie mai susceptibil de a fi supraponderal. A-i oferi obiceiuri bune de la o vârstă fragedă îi va permite să păstreze aceste reflexe bune odată adult.
Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă un produs din cereale, pentru a oferi copilului dumneavoastră carbohidrați cu energie ridicată, care îi vor ține răbdători până la masa de prânz. Poate fi grâu, felii de pâine integrală sau cereale amestecate sau înmuiate într-un castron cu lapte. Un fruct (sau suc de fructe) este ideal pentru a oferi vitamine și fibre, precum și un pahar cu apa dacă îi este sete să-și rehidrateze corpul. În cele din urmă, a produs lactat (bol cu lapte, iaurt, brânză de vaci sau brânză) este esențial pentru micul dejun. Oferă proteinele necesare pentru construirea țesuturilor, precum și calciu, care ajută la întărirea oaselor copilului dumneavoastră în creștere.