3 minerale importante în dieta ketogenică

Acasă | Nutriție și diete | 3 minerale importante în dieta ketogenică

Acționează asupra

Cu un conținut ridicat de grăsimi și sărac în carbohidrați, dieta ketogenică arde în mod eficient grăsimile. Pentru un succes total, trebuie să urmăriți și 3 minerale: magneziu, sodiu și potasiu. Vă explicăm de ce.

Prin adoptarea dietei ketogene, mâncați mai sănătos. Corpul tău nu mai are carbohidrați pe zaharuri (alimente cu amidon, cereale, fructe, dulciuri etc.), dar acum îți arde grăsimile. Această schimbare dietetică benefică poate duce însă la pierderea de minerale. Rețineți că, în unele, acestea sunt deficiențe pre-existente de ceto care se agravează doar.

Aceste deficiențe sunt explicate de un nivel scăzut de insulină. Cu toate acestea, acest hormon esențial în reglarea glucozei din sânge acționează și asupra echilibrului sărurilor minerale din organism. Când nivelul său este scăzut, rinichii eliberează o mulțime de lichide și minerale.

Adăugați la aceasta efectul diuretic al ketogenului. Drenându-vă corpul, pierdeți inevitabil o anumită cantitate de minerale (în principal sodiu, potasiu și magneziu).

Acesta este motivul pentru care este posibil să prezentați unele dintre aceste simptome: migrenă, oboseală, crampe musculare, iritabilitate, greață, cefalee puternică, palpitații cardiace, constipație sau atenție tulburată.

Aceste deficiențe nu sunt inevitabile. Este foarte ușor să o remediați.

1. Magneziu

Esențial pentru o sănătate bună, magneziul joacă multe roluri. Începând cu creierul. Protector al acestui prețios organ, acționează asupra sistemului nervos. Vă ajută să vă furnizați în special serotonină (hormonul fericirii) și melatonină (hormonul somnului).

Un adevărat aliat antistres, magneziul vă reglează starea de spirit, memoria, ritmul cardiac, imunitatea, somnul, nivelul zahărului și tensiunea arterială.

Ca să nu mai vorbim de participarea sa la digestia eficientă, sănătatea musculară bună și puterea oaselor și a dinților.

Indispensabil pentru un organism și o minte în partea de sus, magneziul prezintă foarte des un nivel scăzut la mulți oameni. Mai mulți factori explică acest deficit.

Acestea includ o dietă dezechilibrată prea bogată în produse industriale, stres cronic sau intestine slăbite. Cu consecințe, oboseală inexplicabilă, hipertensiune, depresie, somn de proastă calitate, greață și crampe musculare.

Îmbunătățirea capitalului de magneziu este foarte ușoară. Mâncați doar alimente care sunt bine dotate cu el.

Alimente cetogene bogate în magneziu:

  • Apă (tip Rozana, Hépar, tip Badoit)
  • Fructe de mare (ciuperci, midii, stridii etc.)
  • Sardine în ulei
  • Legume cu frunze verzi (spanac, pak choy, chervil, măcriș, rucola etc.)
  • Bazilic proaspăt
  • varză de Bruxelles
  • Avocat
  • Semințe oleaginoase (nuci, migdale, alune etc.)
  • Fasole verde
  • Mazăre de zăpadă
  • Banane
  • Cassis
  • Ciocolată neagră (minimum 70% cacao).