3 mișcări de adăugat la sesiunile tale!
Mișcările care vi se vor prezenta sunt mișcări globale, poli-articulare. Ele se bazează pe modele motorii fundamentale de ghemuire, împingere verticală, extensie a șoldului, tragere și respingere (împingere în jos).
Să fim clar imediat: două dintre mișcările care vor fi prezentate mai jos sunt dificile din cauza mobilității de care au nevoie. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că aveți mobilitatea necesară înainte de a le face. Dacă nu aveți această mobilitate, ar fi timpul să vă ocupați de ea.
Diagrama de mai jos ilustrează într-un mod simplificat cercul vicios cauzat de lipsa de mobilitate.
Corectarea unui model de mișcare suboptimă nu este foarte sexy. Nimeni nu vă va felicita dacă știți cum să vă ghemuiți complet, ținându-vă spatele drept și călcâiele pe podea. Mai rău decât atât: nimeni nu o va vedea când va trece pe lângă voi pe stradă. Și o atenție deosebită la obținerea sau menținerea unei mobilități decente nu promite că veți câștiga 10 kilograme de mușchi în două săptămâni. Pe de altă parte, acest lucru vă va permite să obțineți performanțe mai bune și pentru o lungă perioadă de timp.
Lipsa stabilității șoldului, limitarea dorsiflexiei gleznei sau lipsa rotației interne (sau externe) a brațului nu este o problemă pentru antrenament, ci o problemă pentru viață. Pune-ți întrebarea: dacă nu ai grijă de tine, cine o va face ?
Lucrați la elementele fundamentale, nu construiți o casă pe nisip. Oferiți-vă ocazia de a vă deplasa liber, după cum doriți, fără limitări.
MAGNEZIU cu asimilare ridicată
Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
- Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
- Combate oboseala și stresul
- Promovează somnul și recuperarea
- Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
- 10% reducere cu cod MUSCU
Mișcare de adăugat: creșteri musculare
Mai întâi este necesar să se facă distincția între mușchiul strict și mușchiul în sus.
MUSCLE UP STRICT
Mișcarea forței pure. Distingem:
1. Faza de tracțiune
2. Faza de tranziție
3. Faza de respingere (scufundări)
Faza de tracțiune diferă de tracțiunea convențională prin:
- utilizarea „aderenței false”.
- coatele cât mai strânse posibil care indică înainte.
- dorința de a ține inelele cât mai aproape de corp pentru a le aduce la piept.
Faza de tranziție constă în a trece peste inele (și nu prin) prin legănarea corpului în timp ce încercați să „vă rupeți tricoul” pentru a trece inelele sub brațe (sfat dat adesea în timpul uceniciei sale, care în acest lucru care mă privește fusese dat eu de Christophe Carrio).
De asemenea, va fi important să vă țineți coatele lipite de corp pentru a evita prea multe pârghii (acum nu este momentul să faceți o cruce de fier). Vă puteți imagina o bancnotă de 100 EUR blocată sub axilă, nu doriți să o aruncați corect ?
Faza de respingere nu este mai mult și nici mai puțin decât o scufundare. Cu toate acestea, poziția de scufundare aici va fi destul de „profundă”, acest domeniu de mișcare necesită o bună mobilitate scapulară și generează o întindere semnificativă a structurilor din fața umărului (deltoid anterior, pectoral major, pectoral minor). Ar fi bine să vă asigurați că puteți menține această poziție timp de aproximativ zece secunde înainte de a încerca să învățați mușchiul.