3 motive pentru care Crossfit este prea greu pentru tine EAT SMARTER
Cu antrenamentul crossfit obțineți un corp de ciocan. Dar începătorii trebuie să înceapă încet pentru a nu se răni! Sfaturi ale antrenorului profesionist Ingo Froböse pot fi găsite aici.
Femeia pe care o vedeți pe poza Instagram încorporată este una dintre cele mai bune sportive de sex feminin din lume, dragi cititori EAT SMARTER. Anna Tunnicliffe-Tobias a câștigat medalia olimpică de aur în 2008 la clasa de bărci foarte exigentă din punct de vedere fizic Laser Radial. Chiar și atunci, corpul muscular bine definit al lui Tunnicliffe a provocat senzație. După sfârșitul carierei sale de navigant, Anna Tunnicliffe a apelat la o nouă pasiune: Crossfit! Ea se încadrează în mod regulat în top zece la campionatele internaționale Crossfit.
Ce anume este Crossfit oricum?
Crossfit este inventat de un american, Greg Glassman. A dezvoltat o formă de antrenament, exercițiile din teren Ridicare de greutăți și zona Calistenie (Exerciții cu propria greutate corporală) combinate. Antrenament de anduranță, de asemenea Antrenament de intensitate mare, HIIT pe scurt, joacă un rol important în Crossfit. Aproximativ 60 de exerciții formează repertoriul de bază al Crossfit. Acestea sunt efectuate sub formă de cerc la intervale scurte.
Fiecare sesiune Crossfit este diferită: așa-numitul „antrenament al zilei” combină întotdeauna noi secvențe de exerciții. Aproape nu există monotonie. Multe dintre exerciții pot fără dispozitive și alte echipamente - prin urmare Crossfit este foarte simplu. În plus, antrenamentul se desfășoară de obicei în grupuri, ceea ce la rândul său crește motivația și factorul de distracție. Înfruntarea sinelui tău mai slab în parc sau în cutie, depășirea acestuia și combinarea antrenamentelor de forță și rezistență sunt, de asemenea, foarte populare aici în Germania.
De asemenea, îmi place să încorporez elemente Crossfit în antrenamentul meu. Mai presus de toate, exercițiile cu propria greutate corporală pot fi integrate într-un antrenament fără prea mult efort. Squats, pull-up-uri sau variații push-up sunt potrivite pentru extinderea planului de antrenament. Aici greutatea este mai puțin importantă decât executarea corectă. Elementele din antrenamentul HIIT sunt, de asemenea, încorporate în mod regulat în unitățile mele de rezistență.
Când este făcut corect, Crossfit este un antrenament bun care întărește mușchii și îmbunătățește rezistența. Tehnicile învățate de la haltere ne ajută și în viața de zi cu zi, de exemplu atunci când ridicăm o ladă de băuturi. În plus, elementele de înaltă intensitate ale Crossfit-ului ne învârtesc metabolism pe - care ajută la pierderea în greutate.
Dar nu toată lumea poate și ar trebui să înceapă imediat un antrenament Crossfit cu toată puterea!
3 motive pentru care nu sunteți (încă) pregătiți pentru Crossfit
1. Nu ai o senzație corporală bună
Circuitul Crossfit este despre execuția exercițiilor la timp. Din păcate, executarea corectă a exercițiilor cade uneori pe marginea drumului. Cu toate acestea, în special pentru începători, calitatea mișcării ar trebui să fie în prim plan: numai cei care efectuează un exercițiu în mod corespunzător îl pot gestiona cu o sarcină mai grea, fără a se răni.
Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați pus o bază bună pentru mobilitate, coordonare și rezistență în copilărie.
Datorită complexității ridicate a exercițiilor, pregătirea tehnică ar trebui să constituie o mare parte a antrenamentului la început. Antrenorul potrivit este esențial aici! Un antrenor bun se ocupă individual de participanți, este întotdeauna accesibil și face anunțuri diferențiate despre exerciții și intensitatea cu care sunt efectuate. La început, întrebați despre pregătirea antrenorului. Ar trebui să fie disponibilă o licență sau o diplomă într-o profesie de activitate fizică (om de știință în sport sau kinetoterapeut).
2. Nu ai suficientă forță și rezistență
Sentimentul de grup, muzica atrăgătoare și motivația antrenorului duc la faptul că uneori îți depășești limita în caseta Crossfit. Dar persoanele neinstruite ar trebui să construiască mai întâi rezistența și forța musculară cu antrenamente care nu sunt atât de concentrate pe performanță. În caz contrar, există riscul de a fi copleșiți! În timp ce sistemul cardiovascular se adaptează rapid la noile niveluri de stres, mușchii, ochii și ligamentele au nevoie de câteva luni pentru asta. Cei care nu dau corpului de data aceasta riscă tulpini, inflamații sau chiar fracturi de stres.
3. Nu-ți asculți suficient corpul
Față roșiatică și gâfâind - dar continuați oricum pentru că antrenorul nu spune nimic? Nu este o idee bună. Într-un grup, instructorul nu poate vedea întotdeauna imediat când un participant la curs se află la limită. În timpul antrenamentelor intense precum Crossfit, este extrem de important să interpretați corect semnalele corpului. În caz contrar, rezoluția de fitness se transformă rapid în durere și frustrare. De altfel, chiar și sportivii instruiți depășesc deseori pragul durerii: un studiu privind leziunile din Crossfit a arătat că 20 dintre membrii de box examinați au fost răniți într-o perioadă de șase luni. Se suspectează că prea mult antrenament este cauza.
Dacă îți dai minții și corpului timpul necesar, Crossfit are șanse mari să devină noul tău sport preferat. Pe lângă unitățile dvs. Crossfit, ar trebui să faceți și una obișnuită Antrenament de rezistenta complet. În acest fel, îi oferiți corpului dvs. o varietate de stimuli pentru a vă menține în formă și sănătos.