3 programe de; antrenament la domiciliu sau în aer liber - Progres în culturism
Ca toată lumea, uneori nu aveți întotdeauna timp, echipament și înclinația de a face o sesiune completă. Acesta este motivul pentru care vă puteți modifica metoda de antrenament și puteți efectua un antrenament de circuit care va fi mai intensă și va facilita și pierderea în greutate.
Mulți oameni au în vedere obiective, dar adevărata problemă este timpul: cât de curând îmi voi lua abdominalele? După câte ședințe îmi voi dezvolta masa musculară? Din păcate, este dificil să ai un răspuns la acest tip de întrebare, totul depinde de energia și alimentele pe care le ai zilnic pentru a-ți atinge obiectivul. Găsirea timpului nu este ușoară, de aceea vă ofer astăzi sesiuni de antrenament de aproximativ 30-45 de minute
Aceste 3 metode de antrenament sunt scurte, pot fi adaptate la nivelul dvs. de fitness, variind rezistența, mărind ritmul sau reducând perioadele de odihnă. Pe scurt, schimbarea uneori doar a unui parametru mic vă va permite să ieșiți din zona dvs. de confort și astfel să vă depășiți limitele. !
Instruire la domiciliu: 15-1
Cu acest tip de antrenament vei înțelege rapid că poți construi sesiuni câte idei ai, aproape că nu vei mai repeta aceeași sesiune de două ori.
Pentru fiecare sesiune de 15-1 trebuie să alegeți 2 exerciții numai. Vei alterna acestea 2 mișcări fără timp de odihnă. Mai degrabă simplu? Da, dar ... te duci scădea repetările exercițiului 1 pentru crește cea a exercițiului 2. Iată detaliul
| Turn | Exercitiul 1 | Exercițiul 2 |
| 1 | 15 rep | 1 resp |
| 2 | 14 rep | 2 rep |
| 3 | 13 rep | 3 rep |
| 4 | 12 rep | 4 rep |
| 5 | 11 rep | 5 rep |
| 6 | 10 rep | 6 rep |
| 7 | 9 rep | 7 rep |
| ... | ... | ... |
| 15 | 1 resp | 15 rep |