3 sfaturi nutriționale pentru a vă optimiza creșterea masei musculare Centru Multisports în

Sănătate

19 august 2019

| Clinica de medicină sportivă AXiO

Antrenamentul în interior pentru a câștiga masa musculară devine din ce în ce mai frecvent. Kinesiologii și antrenorii fizici proiectează apoi un program de exerciții personalizat pentru obiectivul clientului lor.

pentru

Dar nutriția principalilor părți interesate ?

Pentru a câștiga masa musculară, este vorba doar de a mânca mai mult? Ar trebui să luăm în considerare calitatea mâncării ?

AICI SUNT 3 SFATURI NUTRITIVE PENTRU OPTIMIZAREA CÂȘTIGĂRII ÎN MASA DE PUTERE ȘI MUSCULARE

1. DISTRIBUI PROTEINE ÎN TOATE ZILELE

Proteinele sunt responsabile pentru repararea și construirea țesutului muscular.

Deoarece organismul nu are o rezervă de proteine ​​pe care să o poată folosi atunci când are nevoie de el, este esențial să îi oferi în mod regulat alimente bogate în proteine ​​(carne, pește, leguminoase, tofu, ouă, produse lactate și soia etc.) ). Este recomandat să consumați unul sau mai multe dintre aceste alimente la fiecare 3 ore, deci de 5 până la 6 ori pe zi.

Astfel, sinteza proteinelor musculare este maximizată, ceea ce are ca rezultat o mai bună recuperare musculară și câștig în masă și forță musculară.

2. CREAȚI UN SURPLUS CALORIE

Pentru a crea țesut nou, corpul are nevoie de energie suplimentară. Trebuie să mâncăm mai mult decât cheltuie corpul nostru într-o zi. Un truc simplu, în timpul procesului de câștig de masă musculară, este să mâncăm întotdeauna puțin mai mult decât foamea noastră.