30 de minute de mers intens pe zi este locul ideal pentru a începe
Mersul pe jos are multe efecte pozitive asupra sănătății noastre psihofizice. Este cea mai naturală mișcare umană și este potrivită pentru toată lumea. Când mergem, ne întărim mușchii, ardem calorii și asigurăm sănătatea și vitalitatea corpului.
La pensionare, mușchii consumă de trei ori mai multă energie decât țesutul adipos.
Aceasta înseamnă că, chiar și seara, când stai întins pe canapea, vei consuma mai multă energie dacă îți vei întări mușchii prin exerciții.
Cu 30 de minute de mers intensiv pe zi:
- nivelurile de serotonină și dopamină sunt crescute - hormonii responsabili de noi multa sanatate si fericirea noastra
- să devenim atât facultățile mentale cât și ale noastre gândire creativă îmbunătățit
- pierdem excesul de grăsime, întrucât mersul pe jos este o activitate fizică de intensitate medie în care energia este consumată din rezervele de grăsime ale organismului
- va reduce riscul de boli precum diabetul și bolile cardiovasculare
- îmbunătățește circulația sângelui și reduce șansa apariției varicelor
- digestia este îmbunătățită, deoarece prin întărirea mușchilor din partea centrală a corpului, se întăresc și mușchii tractului gastro-intestinal
- ne îmbunătățim rezistența și nivelul de energie și astfel calitatea vieții noastre
- devine metabolismul acceleratiar consumul de energie crește
Cum încep să alerg/să merg pe jos?
Căci orice activitate fizică este consistență preocuparea principală și mersul pe jos este o modalitate excelentă pentru începători de a obține unul Creați rutină.
De ce să mergi drept?
Deoarece este simplă și o formă naturală de activitate fizică pentru oameni, ne obișnuim cu ea mai ușor. Nu avem sentimentele incomode pe care de obicei le putem avea la început atunci când învățăm ceva nou. Tocmai acest sentiment incomod este adesea motivul pentru care mulți oameni se opresc înainte de a începe să se bucure de toate beneficiile pe care le aduce cu sine activitatea fizică regulată și consecventă.
Nu trebuie să învățăm nimic nou și ne putem concentra pur și simplu pe efectuarea consecventă a activității planificate.
Pentru a face din activitatea fizică regulată un obicei:
● Faceți o plimbare în fiecare zi la aceeași oră sau ocazie - de exemplu. înainte de micul dejun, imediat după serviciu, în fiecare seară la ora 19, etc.
● Adaptați planul antrenamentului la programul dvs. Gândește-te când este cel mai bine pentru tine să faci mișcare, în funcție de stilul tău de viață și de alte responsabilități.
● Setați o alarmă și rămâneți la programul stabilit.
● Faceți-vă antrenamentul - independent de toate celelalte lucruri. Chiar dacă vă simțiți rău sau obosit, faceți-vă tot exercițiul. Vă veți simți mult mai bine după exercițiu. Mai presus de toate, te vei bucura de senzația că ai perseverat în loc să renunți leneș și astfel îți vei spori stima de sine. După aceea veți fi gata pentru provocări și mai mari:)
Dar slăbirea? Activitatea fizică precum mersul pe jos este suficientă?
Dacă mergeți activ cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, mâncați o dietă echilibrată și mențineți un deficit caloric (adică consumați mai puțină energie decât aveți nevoie), cu siguranță veți pierde în greutate și, de asemenea, veți asigura vitalitatea pe termen lung pentru corpul dumneavoastră.
Eliminați excesul de apă și depozitele de grăsime din corpul dvs. de 5 ori mai rapid cu WaterOut XXL + BootBurn Active XXL - acum cu 30% mai ieftin!