300 provocare greutate corporală (abs spartan) # 390

Alătură-te Ludusului pentru a adăuga acest WOD la colecțiile tale de antrenament

Nu aveți un cont? Inregistreaza-te

greutate

Alătură-te Ludusului pentru a adăuga acest WOD la colecțiile tale de antrenament

Nu aveți un cont? Inregistreaza-te

Când mi-am accidentat piciorul la începutul săptămânii în jiu-jitsu brazilian (de aceea nu m-am putut antrena miercuri); aici este provocare 300 de Litobox abs speciale! Prieteni spartani, nu uitați de tehnică: pentru exercițiile de podea, partea inferioară a spatelui rămâne ferm pe podea.

Faceți cât mai repede posibil cu o tehnică bună:

  • 50 ridicatoare de picior 90 °;
  • 50 abdominale încrucișate (4 mișcări);
  • 50 foarfece (4 bătăi);
  • 50 V-up-uri;
  • 50 ștergătoare abdominale;
  • 50 ridicatoare de picior la 180 ° (picioarele ating bara).

Cum se numără repetările ? Pentru abdominale încrucișate 4 mișcări = 1 repetare; pentru foarfece 4 batai = 1 repetare si pentru absul stergatorului (50 in stanga si 50 in dreapta alternativ).

Înlocuiri pentru acest WOD

  1. Dacă nu aveți o bară de tracțiune, pentru ridicarea picioarelor le puteți face pe podea (amintiți-vă, încă o dată, pentru a vă menține spatele ferm pe podea pentru a nu vă răni).
  2. pentru abs „ștergător” (exerciții dificile) puteți face scânduri laterale (1 minut pe stânga și 1 minut pe dreapta).

În funcție de nivelul tău

Level Do cu o tehnică bună:
Începător 15 ridicături la genunchi 90 °
15 abs încrucișați
15 foarfece
15 V-up-uri
30 de ani de scândură în stânga și 30 de ani în dreapta
15 ridicături la genunchi 90 °
Intermediar 30 ridicatoare de picior 90 °
30 abs încrucișați
30 foarfece
30 V-up-uri
30 abs ștergător
30 de ridicări de picior la bară
Avansat 50 ridicatoare de picior 90 °
50 abs încrucișați
50 foarfece
50 V-up-uri
50 abs ștergător
50 lifturi pentru picioare la bar

Spartani, ce părere ai despre acele 300 de repetări? Ce mod ați ales și în cât timp ați finalizat acest circuit? ?

Noroc și să aveți un weekend de Paște bun.

Ți-a plăcut această sesiune și vrei să mergi mai departe ?

Dacă îți place acest stil de antrenament, descoperă programul meu HMB pentru mijlocul corpului (lucru specific abdominalelor) și atinge-ți obiectivul personal mai repede 💪 !

41 comentarii Scrie comentariul tău

modul A în 23'02.
Ridicările de picioare și V-up-urile au mers bine !

Bun joc ! Va fi pentru diseară !

Ține-mă la curent Fab! curaj 😉

Bună, sunt nou și am o întrebare, sunt suficiente 3 antrenamente pe săptămână? Știind că acesta funcționează doar abs ?