32 de alimente care ucid hormonii stresului
Aveți stres de la tragerea regulată a părului? Există un alt stimulent pentru a reduce nivelul de stres și a vă menține intacte firele - vă veți reduce și grăsimea din burtă.
Când sunteți stresat emoțional, înseamnă că corpul dumneavoastră produce niveluri mai ridicate ale unui hormon numit cortizol. În această stare stresantă, cortizolul va determina corpul să stocheze grăsimi, în special grăsimi la stomac, potrivit cercetătorilor Yale.
Împreună cu alocarea timpului de relaxare, o altă modalitate de a reduce stresul și nivelul de cortizol este de a merge pur și simplu la cel mai apropiat magazin alimentar. În cele din urmă, vă puteți elimina stresul cu alimente speciale care neutralizează cortizolul. Aceste alimente sunt ambalate cu vitamina C: un nutrient despre care cercetările arată că reduce sentimentele de stres. Nu utilizați aceste alimente cu vitamine de mai jos, apoi faceți alegerile corecte familiarizându-vă cu aceste doze și nu cu stomacul mai plat!
Enumerată de la cel mai puțin până la cel mai mult vitamina C anti-stres
Următoarele alimente sunt considerate o „sursă excelentă” de vitamina C, ceea ce înseamnă că furnizează mai mult de 20% din DV. Cu o recomandare de 60 mg pe zi, asta înseamnă peste 12 mg de C pe porție standard.
cireșe
Tarta și dulce, cireșele sunt ca bomboanele de pe pământ. Acestea conțin aproximativ 81% apă în volum. Prin urmare, vă oferă foarte puține calorii. O cană de porție poate conține un sfert din vitamina C. actuală. Cireșul a fost, de asemenea, prezentat ca un ajutor natural pentru somn datorită conținutului său de melatonină. Și vorbind despre prinderea unor Zzz, asigurați-vă că citiți aceste modalități de a pierde în greutate în timp ce dormiți!
merișor
Nu sunt cunoscuți doar pentru superputerile lor UTI; Afinele sunt, de asemenea, printre fructele cu cel mai puțin zahăr, făcându-le o pop-up delicioasă în salatele dvs. sau pe un castron de smoothie.
sparanghel
Vitamina C: 1 cană fiartă, 13,8 mg, 23% DV
Acest diuretic vegetal este una dintre cele mai bune surse de triptofan pe bază de plante. Triptofanul este un aminoacid care acționează ca bază pentru stimularea serotoninei. Când corpul tău produce mai multă serotonină, îți poate îmbunătăți starea de spirit. Sparanghelul este, de asemenea, bogat în folat, un nutrient care poate combate depresia. Între toate acestea și vitamina C, aceste tulpini verzi sunt ca niște bețișoare de bucurie instantanee.!
afine
Vitamina C: 1 cană, 14,4 mg, 24% DV
Lupta cu cortizolul care eliberează grăsimea stomacului este de fapt destul de scăzută pe lista de lucruri de făcut din afine. Dar acest lucru este de înțeles când se întâmplă deoarece mica bilă albastră stimulează creierul, explodează grăsimea din burtă, vă ajută inima și scade tensiunea arterială, luptă împotriva radicalilor liberi și luptă împotriva foamei. Deci da, aruncă o ceașcă de afine în smoothie, salată sau doar mănâncă-le! Urmăriți videoclipul nostru despre cum să faceți un smoothie Blueberry Dazzler, unul dintre cele mai bine vândute panouri de testare preferate. Zero Belly Smoothies!
roșii
Vitamina C: 1 cană, 10,2 mg, 34% DV
Roșiile cultivate în mod convențional sunt bune pentru dvs., dar cercetările sugerează că soiurile organice sunt chiar mai bune. De ce? Acestea conțin mai mulți polifenoli și vitamina C care luptă împotriva bolilor. Scufundați-le în hummus ca gustare sau mușcați-le în sandvișuri și salate pentru beneficii pentru sănătate.
napi
Vitamina C: 1 cană, 27 mg, 45% DV
Eroii nasului din secțiunea cultivatorilor sunt napi cu o mulțime de substanțe chimice grase în veziculele de grăsime din burtă și vitamina C. Sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce favorizează sățietatea. Un bonus: glucozinolații, substanța chimică care conferă rădăcinii gustul amar al rădăcinii de varză, s-a dovedit că reduce inflamația care poate duce la cancer de prostată, potrivit unui studiu publicat în BJU International. Rădăcina de varză are al doilea nivel cel mai ridicat de glucozinolat dintre toate legumele. Sunt delicioase ca înlocuitor al piureului de cartofi, cu o treime din calorii și carbohidrați. Și pentru mai multe despre hacks simple de slăbit, verificați aceste moduri leneșe de a slăbi.
cartofi
Vitamina C: 1 cartof mare (gătit), 28,7 mg, 48% DV
Nu mai simți frica de labe; Puteți mânca complet acest amidon și puteți obține unele beneficii din acesta cu un stomac plat! Cartofii îți vor oferi o doză de potasiu și fibre și, gătindu-le (mai degrabă decât fierbându-le), vor debloca mai multă vitamina C. Acestea fiind spuse, nu poți greși gătind și apoi gătindu-le. Răcirea cartofilor fierți îi face să fie un amidon rezistent, ceea ce înseamnă că corpul tău îi digeră mai încet, iar nivelul zahărului din sânge nu va fi ridicat.
zmeura
Vitamina C: 1 cană, 32,3 mg, 53,8% DV
Cui nu-i plac zmeura? Copiii îi iubesc pentru că sunt dulci, bucătarii îi iubesc pentru că sunt gustoși și amuzanți de urmărit, iar nutriționiștii au grijă de CV-urile lor nutriționale. Ambalate cu antioxidanți, fibre insolubile și vitamina C, aceste fructe de padure reduc inflamația care provoacă grăsimi și vă menține plin.
Cartofi dulci
Vitamina C: 1 cartof dulce mare (fiert), 35,3 mg, 59% DV
Cartofii dulci, care au un indice glicemic scăzut, dar care au un conținut ridicat de fibre, sunt favoritele fanilor, deoarece vă mențin mai mult. De asemenea, conțin antioxidanți puternici care stabilizează zahărul din sânge și reduc rezistența la insulină, ceea ce previne conversia caloriilor în grăsimi.
varza rosie
Vitamina C: 1 cană mărunțită, 39,9 mg, 66% DV