35 de alimente de top cu puține calorii - FitnFemale®
În drumul către corpul visat trebuie să fii atent la aportul tău de calorii. Puteți ține pasul cu acest lucru numai dacă dieta dvs. constă în cât mai multe alimente de umplutură care nu vă lasă să vă simțiți foame. Deci, este bine de știut că nu tot ce are un conținut scăzut de calorii are gustul mâncării de iepure. De fapt, multe tipuri de carne, produse lactate și alte produse din supermarket au un conținut ridicat de proteine și au un gust bun, deși au un conținut scăzut de calorii.
Aceste 35 de alimente vor da roade pentru dvs., mai ales dacă vă place să luați gustări.
A - legume
1. Nasturel (4 calorii pe cana) Cresunul este foarte scăzut în calorii. Potrivit unui studiu, este unul dintre cele mai nutritive alimente din jur. Aceste mici frunze verzi vă oferă o cantitate mare de minerale valoroase și sunt o sursă excelentă de antioxidanți.
2. rucola (5 calorii pe cana)
Acest verde piperat poate adăuga un gust picant unei salate. Racheta are un conținut ridicat de vitamina K și, prin urmare, vă întărește oasele. Similar cu legumele cu frunze, au un conținut ridicat de antioxidanți care vă ajută corpul să lupte împotriva radicalilor liberi.
3. Țelină (6 calorii pe tulpină)
Țelina nu are reputația de a fi unul dintre super-alimentele la care sunt atenți sportivii de fitness. Asta nu ar trebui să te oprească. Ingredientele vă sunt de mare ajutor într-o dietă hipocalorică. Țelina este o legumă cu un volum excepțional de mare, motiv pentru care poți mânca mult din ea și cu greu consumi calorii.
4. Varză de muștar (9 calorii în cinci frunze)
În timp ce soiurile de varză europene și spanacul se spune pe bună dreptate că au efecte reale de miracol, varza de muștar asiatică este în mare parte trecută cu vederea. Este un adaos demn la acest ilustru grup de alimente cu conținut scăzut de calorii, cu „efecte secundare” arzătoare de grăsimi. Legumele crucifere conțin cantități respectabile de vitamine A și C și vă oferă cantități mari de antioxidanți.
5. Ridichii (17 calorii pe cană)
Ridichea este zgârcită cu calorii și, pe lângă o căldură piperată, oferă o textură mare de ingrediente importante, cum ar fi vitamina C. Nu aruncați vârfurile verzi ale frunzelor. Sunt foarte comestibile și conțin o mare parte din mineralele importante.
6. dovlecei
Când vine vorba de o alimentație săracă în calorii și sănătoasă, dovleceii dulci nu lipsesc în nicio listă. Acest lucru este justificat deoarece conțin cantități mari de fibre de umplutură, mangan și vitaminele B6 și K. Când faceți cumpărături, căutați bunuri bune, deoarece dovleceii pot avea gust amar dacă au fost depozitați sau produși incorect.
B - fructe
7. Castravete (44 calorii per castravete)
Ai citit bine Conform definiției botanice, castravetele verde aparține fructelor, deși ca plantă anuală poate fi numărat și ca legumă. Este format din 95% apă și, prin urmare, are una dintre cele mai scăzute concentrații calorice. Dacă nu puteți bea suficiente lichide, consumul de castravete vă poate împiedica să vă deshidratați.
8. Pune (30 de calorii fiecare)
Cu gustul său dulce, poate fi de un serviciu excelent pentru a vă satisface pofta de dulciuri cu puține calorii. În plus, prunele - chiar și bunurile standard din supermarket - conțin antioxidanți valoroși.
9. Grapefruit (37 calorii fiecare)
Grapefruitul este o greutate grea în rândul furnizorilor de vitamina C. Există, de asemenea, alte ingrediente valoroase care nu sunt numai bune pentru talia ta în întregime. Acestea vă ajută corpul să mențină tensiunea arterială și nivelul de colesterol normal.
10. Căpșuni (49 calorii pe cană)
Căpșunile aparțin genului de nuci, dar abia pe nimeni îi pasă. Pentru germani este un fruct. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre pentru arderea grăsimilor. Alături de fructe de pădure, este unul dintre cele mai valoroase fructe, deoarece, printre altele, proporția de fructoză este relativ scăzută.
11. Pepene dulce (61 calorii pe cană)
Pepenele albastru este un fruct cu conținut scăzut de calorii, cu pulpă dulce și multă vitamină C și potasiu. Bucățile sunt suficiente pentru o gustare. Dar le puteți folosi și în smoothie-uri, shake-uri, iaurt, salsas, salate și feluri de mâncare de quark.
12. Afine (62 calorii pe cană)
Fructele de padure sunt super-fructele supreme. Mura încă iese în evidență printre ele. Vă umple foarte repede, deoarece proporția mare de fibre vă încetinește digestia și, prin urmare, este un factor esențial în lupta împotriva greutății corporale. Mura conține, de asemenea, multă vitamină K și este bogată în antioxidanți.
C - Cereale și cereale
13. Bulgur (152 calorii pe cană - fierte)
Bulgur conține o cantitate mare de fibre și previne creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Trebuie să-l gătești și să-l lași să se usuce.
14. Taitei soba (113 calorii pe cana - fierte)
Taiteii Soba au cu aproximativ 50% mai putine calorii decat spaghetele din cereale integrale. În plus, acest tăiței de hrișcă din Japonia nu conține gluten. La cumpărături, căutați produse pure care nu conțin făină de grâu pentru îngrășat.
15. Teff (252 calorii pe cană - fierte)
Acest aliment de bază etiopian este mai scăzut în calorii decât alte produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau quinoa. Teff-ul cu gust de nuci este un gigant nutrițional care trebuie menționat la rând cu magneziu, calciu sau fosfor.
16. Tărâțe de grâu (124 calorii pe cană)
Cu tărâțele de grâu fulgi, puteți integra cu ușurință alimentele cu conținut scăzut de calorii în dieta dumneavoastră. Printre numeroasele ingrediente valoroase se numără nivelurile ridicate de magneziu, vitaminele B și fibre.
17. Popcorn (aer scos) (31 de calorii pe cana)
Popcornul poate fi o gustare cu conținut scăzut de calorii dacă omiteți untul. Este foarte voluminoasă și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, fără a vă afecta semnificativ echilibrul energetic.
18. Tort de orez (35 de calorii pe cookie)
Prăjitura cu orez este o gustare crocantă care se descurcă fără un număr semnificativ de calorii. Fabricat din orez brun, este o sursă de carbohidrați cu energie ridicată (și complexă).
19. Fidea Shirataki (mai puțin de 1 calorie la 100 mg)
Acest tăiței transparent și gelatinos este fabricat din rădăcinile pudrate ale plantei asiatice Konjac Yam. Se compune în principal din glucomanan de înaltă rezoluție și aproape nedigerabil. Taiteii Shirataki sunt practic fără calorii.
D - pește și carne
20. Felii subțiri de piept de curcan (72 de calorii la 100 de grame)
Feliile subțiri de piept de curcan sunt ideale ca topping pe pâine sau pentru sandvișuri. Sunt sărace în calorii și conțin în principal proteine.
21. Cod (70 de calorii la 100 de grame)
Carnea albă dulce de cod conține cantități impresionante de seleniu, care vă ajută corpul să reducă stresul oxidativ din cauza leziunilor musculare după antrenamente grele. Cei mai buni și mai nutritivi pești din această specie provin din apele din jurul Alaska.
22. Scoici (73 de calorii la 100 de grame)
Midiile oferă o proteină de o calitate excepțională, care este disponibilă și în concentrație abundentă. Aceasta și cantitatea mare de acizi grași omega-3 polinesaturați îi fac aproape indispensabili pentru sportivii de forță.
23. piept de pui (92 de calorii la 100 de grame)
Acesta este clasicul printre gustările culturistului. Poate că nu are un gust grozav, dar cantitatea sa uriașă de proteine și săracă în calorii fac din pieptul de pui numărul de alimente pentru sportivii de forță.
24. Loin de porc (92 de calorii la 100 de grame)
Loinul este una dintre bucățile de porc cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut de proteine foarte ridicat de 19%. În plus, au o cantitate lăudabilă de tiamină. Corpul tău folosește această vitamină B pentru a-ți transforma alimentele în energie.
25. Rulou de vițel (100 de calorii la 100 de grame)
Ruloul de vițel este o bucată de carne de vită ieftină și slabă din zona picioarelor din spate. Această carne are un raport 6: 1 proteină/grăsime, deci vă va ajuta să construiți mușchi.
E - leguminoase
26. Tofu (31 de calorii la 100 de grame)
Există o varietate de feluri de mâncare tofu. Tofu-ul Silken conține încă o cantitate relativ mare de apă, motiv pentru care are mai puține calorii decât alte variante. Îl puteți obține în soiurile foarte ferme, ferme și moi.
27. Fasole coapte (182 calorii pe cană)
Compus din piure de fasole pinto, acest produs de bază mexican oferă o „găleată” întreagă plină de fibre și o serie de substanțe nutritive necesare (magneziu, fosfor, fier etc.).
F - lapte și produse din ouă
28. Proteine lichide (25 calorii pe lingura)
Căutați o sursă de proteine pure și cu conținut scăzut de calorii, cu o proporție deosebit de mare de aminoacizi esențiali, apoi cumpărați proteine într-un pachet de tetra. Când gătiți, îl puteți porționa și folosi ca albusul din ouă (3 linguri = 1 ou mare).
29. Lapte degresat (83 calorii pe cana)
Cu laptele degresat aveți toate avantajele unei surse de proteine de primă clasă cu un număr relativ scăzut de calorii. Fiecare borcan conține, de asemenea, cei trei aliați pentru oase puternice (calciu, vitamina D și fosfor).
30. Iaurt comercial cu conținut scăzut de grăsimi (83 de calorii pe cană)
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este un mod eficient de a adăuga proteine de înaltă calitate și bacterii benefice (cunoscute sub numele de probiotice) în meniul dvs., atâta timp cât nu adăugați zahăr sau amestecați-l cu fructe care conțin fructoză.
G - nuci/sâmburi
31. Lapte de migdale neindulcit (30 de calorii pe cana)
Această alternativă fără nuci și fără lactate are un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face o opțiune conștientă de calorii pentru cereale și mese după antrenament, de exemplu.
32. Unt de arahide praf (45 de calorii pe lingură)
Amestecat cu apă, untul de arahide sub formă de pudră face o cremă întinsă cu jumătate din calorii. Cu toate acestea, amestecul conține ingrediente pozitive în număr suficient (inclusiv proteine, fibre).
H - condimente
33. Oțet de vin roșu (3 calorii pe lingură)
Oțetul de vin roșu nu numai că oferă sosurilor și sosurilor o notă gustoasă. Poate încetini digestia, menține nivelul zahărului din sânge sub control și vă poate face să vă simțiți plin mai mult timp.
34. Cimbru (3 calorii pe lingură)
Ierburile proaspete, cum ar fi cimbru, busuioc și mărar, sunt opțiuni excelente și cu conținut scăzut de calorii pentru a adăuga aromă preparatelor dvs. De asemenea, conțin un arsenal impresionant de antioxidanți.
35. Scorțișoară (6 calorii pe lingură)
Scorțișoara este ideală pentru fulgi de ovăz, piureuri și clătite și îmbunătățește semnificativ gustul fără un număr semnificativ de calorii. De asemenea, are un impact pozitiv asupra controlului glicemiei și asupra nivelului de energie. În cele din urmă, scorțișoară reduce riscul de depozitare a grăsimilor în nucleul dumneavoastră.