4 instrumente de detoxifiere emoțională
Vinovăție, anxietate, frici, gânduri negre ... Sunt propuse mai multe metode de evacuare a emoțiilor deranjante: EFT, NERTI, TIPI, coerență cardiacă. Detalii.
Primăvara, ne angajăm adesea într-o mare curățenie a casei; pentru corpul lui, facem cure de detoxifiere sau o dietă, ne întoarcem la sport ... dar ce facem pentru mintea noastră? Nu mult, în general. Totuși, ar fi util să ne gândim și să scăpăm de gândurile, fricile, fobiile care ne otrăvesc mintea.
Înțelepții spun că, deși de multe ori nu putem schimba evenimentele vieții, putem schimba modul în care ne ocupăm de ele. Dobândirea abilității de a schimba răspunsul emoțional cuiva la o anumită situație este astfel un drum regal către bunăstarea generală. Cu toate acestea, în acest proces de schimbare, putem întâlni rapid o hipersensibilitate la anumite situații sau reacții inadecvate (prea sau nu suficient de puternice, de exemplu) care au devenit automate și rezistă oricărei evoluții conștiente.
Pentru unii cercetători (în special în neuroștiințe), aceste evitări inadecvate sau comportamente agresive sunt înrădăcinate în disfuncția sistemului nervos autonom. Într-adevăr, multe studii științifice (în diverse discipline) au făcut legătura dintre emoții și sistemul nervos autonom (vezi caseta).
Concentrați-vă asupra sistemului nervos autonom
Sistemul nervos autonom (SNA) controlează ritmul cardiac și respirator, contracția mușchilor netezi, secreția multor glande fără ca individul să fie conștient de aceasta. Este compus din două sisteme antagoniste care sunt inhibate sau stimulate alternativ: sistemul simpatic și sistemul parasimpatic.
- Sistemul simpatic se dilată accelerează ritmul cardiac, crește tensiunea arterială, dilată bronhiile, încetinește mișcările intestinului etc.
- Sistemul nervos parasimpatic prezintă efecte opuse. Mai mult, încercăm să activăm acest sistem prin metode anti-stres, cum ar fi coerența cardiacă.
Chiar dacă sistemul nervos autonom funcționează fără ca noi să ne dăm seama, este totuși posibil să acționăm asupra lui. Modificându-vă ritmul de respirație (respirând de 6 ori pe minut, așa cum este propus de coerența cardiacă), puteți activa sistemul parasimpatic pentru a reveni la calm după stres.
Emoțiile, respirația, ritmul cardiac și gândurile sunt strâns legate, este posibil să te eliberezi de emoții greoaie folosind metode corp/minte. Iată 4 așa-numite instrumente de „curățare emoțională” care promit să acționeze mai mult sau mai puțin direct asupra sistemului nervos autonom pentru a te elibera de hiperreactivitate și alte suferințe emoționale. Totul fără introspecție și rapid.
Instrumentul nr. 1: Coerența cardiacă
De ce: să te calmezi și să întărești emoțiile pozitive.
Coerența cardiacă este o metodă de respirație ritmică care permite curățarea emoțională, concentrându-se nu pe ceea ce nu este în regulă, ci pe bunăstarea pe care vrei să o simți. De asemenea, este folosit pentru a se reorienta în caz de stres maxim. Această metodă a fost obiectivată de mai multe lucrări științifice.