4 reguli de aur ale sălii de gimnastică 13013 care vă vor menține în formă și sănătos
Majoritatea articolelor de pe internet care se ocupă cu ridicarea fontei sală de sport 13013 ai un singur scop în minte: să te ajute să progresezi
Este ambițios și, sincer, este ceva de lăudat. Dar trebuie să fii un erou și să fii realist.
Iată ceva ce nu va spune un antrenor de forță, dar sună adevărat (făcând un articol care merită citit):
Majoritatea programelor se adresează persoanelor sănătoase de la sfârșitul adolescenței sau la vârsta de douăzeci de ani, care au energie și timp liber. Candidați perfecți pentru a investi într-un program agresiv axat pe construirea mușchilor și sporirea forței.
Nu este nimic în neregulă cu un program puternic și dur, care este plin de îndrumări inteligente de formare. Dar lucrurile sunt ceea ce sunt, este o viziune miopă și îngustă despre cum ar trebui să fie antrenamentul pe termen lung.
Dacă trebuie să ne gândim la jocul final - adică să ne antrenăm cât mai aproape posibil în același mod când avem 80 de ani - înseamnă că trebuie să pregătim scena pentru el cât mai curând posibil.
Regula # 1: Întărește-te, apoi Rămâi puternic prin antrenamentul cu greutăți
Sună simplu, dar nu este doar ceea ce vedem.
Pot să o rezum cu acest lucru: Antrenamentul pentru a fi mai puternic decât toți ceilalți va dura câțiva ani. Antrenamentul pentru a fi mai puternic decât majoritatea vă va dura toată viața.
Îndreptat - există o durată de viață pe cât de multă greutate puteți ridica pentru o singură sau dublă șansă. Puterea reală nu este cât de multă greutate poți ridica, ci câtă greutate poți deține. Dacă puteți folosi 315 la 1, arătați-mi ce puteți face cu 255. Vorbesc despre repetări întrerupte, repetări negative exagerate, 1,5 repetări și așa mai departe. Ar trebui să fie o plimbare cu sarcini care depășesc capacitatea maximă.
Dar nu o va face. Pentru că nu practici așa, deși ar trebui. Antrenamentul cu greutăți nu poate fi întotdeauna legat de deplasarea încărcăturilor. Acestea trebuie să fie mișcări de încărcare. Acest lucru va ajuta la stimularea fibrelor musculare mai mult și la obținerea unui efect de ondulare și mai puțin de a fi un erou. Există mai multe moduri de a face greutatea mai ușoară, pe măsură ce o faceți la maxim, și iată câteva moduri umilitoare.