4 sacrificii pe care trebuie să le faci pentru a fi cu adevărat smuls!
Experiența a arătat că dieta este rareori o plimbare. Indiferent dacă ați făcut deja numeroase încercări sau ați redus conștient caloriile pentru prima dată. Nu veți sări niciodată de bucurie atunci când este timpul să vărsați acea grăsime enervantă. În realitate, ați putea crede că doar cantitatea de alimente face ca dieta să fie atât de enervantă. Cu toate acestea, în adevăr, numeroase procese au loc prin reducerea constantă a caloriilor care forțează corpul să se adapteze și astfel afectează bunăstarea. Dacă doriți doar să slăbiți puțin, aceste modificări vor fi greu de observat. Când vine vorba de uscare și de a face vizibile dungi pe gluteus, lucrurile stau diferit.
Scopul unei diete este întotdeauna să arzi suficiente grăsimi încât rezultatul final să fie ceea ce visezi. Pentru unul, asta poate însemna să-și vadă în cele din urmă cele mai bune dorințe de a urina, în timp ce celălalt vrea să se descurce și să fie la fel de uscat ca deșertul Sahara.
Datorită rețelelor de socializare, dorința unui look cât mai uscat a crescut imens în ultimii ani. Nu este de mirare, deoarece un adept este concediat în fiecare zi cu corpurile impecabile ale scenei influențatorului de fitness.
Apare rapid dorința de a face același lucru cu idolul tău și de a alimenta același procent de grăsime corporală. Mulți sportivi amatori nu știu în ce circumstanțe trebuie să intre, dacă vor să-și atingă obiectivul.
Diferența dintre subțire și rupt
Înainte de a decide ce rezultat să obțineți la sfârșitul dietei, trebuie să fiți conștienți de faptul că există o diferență uriașă între un aspect subțire și o formă excepțional de uscată.
A fi subțire și, prin urmare, în intervalul de opt până la doisprezece procente de grăsime corporală este cu totul altceva decât să stai uscat pe scenă cu un procent de grăsime corporală de patru până la șase procente sau să fii în formă pentru o ședință foto.
În plus, cu excepția ciudatelor genetice, va fi foarte dificil să mențineți niveluri scăzute de grăsime corporală permanent mai mult de câteva zile. Această afecțiune își are efect nu numai mental, ci și fizic și nu este un obiectiv sensibil pentru sportivul amator.
Chiar dacă pare tentant să te uiți în oglindă în fiecare zi și să te uiți la un corp aproape slab, aproape nimeni în afară de arbitri nu va fi interesat dacă purtați aproximativ patru sau opt procente de grăsime.
Din acest motiv, trebuie să ne întrebăm dacă un procent scăzut de grăsime corporală poate depăși următoarele limitări.
Sunt venele din brațe care merită dacă trebuie să faceți numeroase sacrificii pentru asta?
# 1 - schilodul rece!
Orice sportiv care s-a mutat vreodată în zone cu grăsime corporală extrem de scăzută va raporta că a fost permanent răcit.
Chiar și în mijlocul verii nu veți experimenta senzația confortabilă de căldură. Așa că se întâmplă ca sportivii să iasă din casă în pulovere sau să stea pe scaunul de grădină cu o pătură, pentru că îngheață din cauza conținutului redus de grăsimi. Acest sentiment nu a dispărut odată cu „încălzirea puțin”. Mai degrabă, frigul trage prin oase și măduvă.
Există motive multiple pentru aceasta:
- Lipsa de grăsime sub piele înseamnă că nu mai există nicio izolare
- Corpul nu poate genera căldură luând în puține calorii
- Lipsa grăsimii corporale înseamnă, de asemenea, că nu se poate genera căldură
Grăsimea de sub piele acționează ca izolație și asigură faptul că organismul își poate menține temperatura la un nivel normal în zonele normale de grăsime corporală. Nivelurile scăzute de grăsime corporală distrug această izolare.
Un aport scăzut de calorii reduce metabolismul și temperatura corpului odată cu acesta. Chiar și cea mai mică schimbare poate duce la o senzație de frig mai intensă. Dacă nu mai sunt disponibile depozite de grăsime donatoare de căldură, puteți îngheța rapid.
# 2 - nopți nedormite!
Aproape niciodată pus sub semnul întrebării științifice, în practică, când sunt interogați nenumărați sportivi, fenomenul fazelor de somn perturbat poate fi găsit din nou și din nou. Majoritatea studiilor arată doar că somnul mic duce la creșterea foametei, în timp ce doar câteva sugerează că reducerea caloriilor în sine este responsabilă pentru somnul slab.
Într-un studiu s-a constatat că reducerea caloriilor la subiecții testați a condus la un efect negativ asupra somnului, în plus față de valorile tiroidiene agravate și producția redusă de căldură.
Acum, având în vedere importanța somnului în ceea ce privește exercițiul, regenerarea, mintea și bunăstarea, planul extrem de scăzut de grăsime ar trebui să fie reconsiderat.
Cei care doresc să fie extrem de uscați caută în mod constant somn.
# 3 - Mușchi extrem de dureroși!
Cu greu orice sportiv amator nu este familiarizat cu sentimentul dureros când urci scările într-o zi după un antrenament intensiv la picioare sau vrei doar să stai la toaletă.
Dacă vizezi un procent de grăsime corporală mai mic de șapte procente, trebuie să înveți să iubești acest sentiment. Experiența a arătat că dezvoltarea și durata durerii musculare crește extrem de mult dacă te antrenezi într-un deficit caloric pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest efect este maximizat în zonele inferioare ale grăsimii corporale.
Explicația acestui fenomen este simplă. Cu cât este mai puțin material - adică substanțe nutritive - disponibil în organism pentru repararea țesutului muscular deteriorat, cu atât durează mai mult să fie complet funcțional din nou.
Datorită cantității mici de macro și micronutrienți, reparația intenționată nu poate avea loc. Acest lucru poate avea rapid un impact asupra antrenamentului. Dacă aveți nevoie de șase zile pentru a vă regenera după antrenamentul picioarelor, cu greu veți avea suficientă frecvență pentru a proteja și menține mușchii.
# 4 - adio libidoului!
În primul rând, majoritatea sportivilor amatori care doresc să intre în zone extrem de scăzute de grăsime corporală sunt preocupați să arate bine goi. Acum trebuie să vă puneți la îndoială ce vă aduce această atractivitate pură atunci când, împreună cu grăsimea corporală, dorința de sex se termină în același timp.
Există o mulțime de dovezi științifice că restricția calorică - mai ales dacă are loc extrem și pe o perioadă lungă de timp - duce la scăderea nivelului de testosteron și la reducerea dorinței sexuale.
În plus, chiar dacă, contrar lipsei dorinței, te angajezi în dragoste, vei suferi de probleme de performanță. Deci, se poate întâmpla ca micul prieten să nu-și poată face treaba în mod corespunzător chiar și cu atât de multă bunăvoință.
Prin urmare, cel mai scăzut procent de grăsime corporală este inutil dacă nu puteți face cea mai populară materie minoră din lume din cauza limitărilor fizice.
Fără îndoială, corpurile sculpturale pe care le vedeți în fiecare zi pe Facebook și Instagram sunt cu siguranță de invidiat. Dezvoltarea personală a unui astfel de corp estetic necesită însă sacrificii pe care trebuie să le faceți dacă doriți să obțineți procente extrem de scăzute de grăsime corporală. În cele din urmă, toată lumea trebuie să decidă singură dacă vrea cu adevărat să renunțe la sex și preferă să se întindă în pat cu mușchii dureroși decât cu o femeie.