4 săptămâni) Drumul meu către dietele Leek-D psmf (94; 83kg; 106; 93cm) și pierderea în greutate - pagina 3
Re: Drumul meu spre praz:-D psmf
de Wannabe Hulk »27 Mar 2015 10:43
PSMF este potrivit pentru dvs. (ca kickstart). Dar începeți cu adevărat să vă gândiți la modul în care doriți să vă structurați dieta în conformitate cu PSMF.
Noroc și mai presus de toate perseverență!
Re: Drumul meu spre praz:-D psmf
de hatamura »27 martie 2015 11:33
MöchtegernHulk a scris: Salut hatamura,
PSMF este potrivit pentru dvs. (ca kickstart). Dar începeți cu adevărat să vă gândiți la modul în care doriți să vă structurați dieta în conformitate cu PSMF.
Noroc și mai presus de toate perseverență!
în cele din urmă cineva care știe să scrie
Înainte după dieta psmf, am Kh la 1gr/kg, apoi după o săptămână la 1,5gr/kg apoi la 2gr/kg. grăsime la 0,5 apoi 0,8 gr/kg apoi la 1 gr/kg. De asemenea, cresc proteinele la 1 gr/kg apoi la 1,5 apoi 2 gr/kg
Cresc treptat caloriile în pașii 200 până când am atins cerința mea totală. Apoi încep o dietă umană cu un deficit de 100 până la 200.
Voi încerca să împart diviziunea macro în așa fel încât să obțin o cantitate minimă de grăsime. Deci, în jur de 0,8 până la 1 g grăsimi/kg, proteine 1,8 până la 2 g/kg și restul carbohidrați.
va arăta cam așa