4 sfaturi pentru a câștiga rapid masa Toutelanutrition
Creșterea în greutate și a masei musculare poate fi extrem de stresantă și dificilă pentru unii oameni. Pentru acești indivizi, cunoscuți în mod obișnuit sub numele de „ectomorfe”, câștigarea puțină masă este o sarcină dificilă. Cu toate acestea, cu o nutriție adecvată, un antrenament adecvat și o voință acerbă, este la îndemâna tuturor să-și îmbunătățească fizicul și să dezvolte o masă musculară acceptabilă. Dacă doriți să începeți creșterea în greutate, urmați aceste 4 sfaturi !
1. Adăugați calorii la mese
Ectomorfele nu se îngrașă din mai multe motive, în special prin omiterea rapidă a ingerării caloriilor care se adaugă ușor la mese. Aceasta include, de exemplu, untul de arahide, uleiul de măsline, uleiul de avocado, mierea și produsele lactate. Toate aceste alimente sunt surplusuri de calorii care vor induce o creștere în greutate mai bună dacă se iau zilnic în plus față de mesele tradiționale.
2. Trebuie să mănânci carbohidrați !
Acest sfat pare evident, dar sunt mulți care se plâng că nu se îngrașă și ale căror singure surse de carbohidrați se dovedesc a fi fructe, legume și zaharuri rapide. Chiar dacă nu este necesar să exagerați cantitățile, vei avea rezultate mult mai bune consumând carbohidrați complecși precum orez, fulgi de ovăz, cartofi, cartofi dulci, paste și chiar pâine. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă antrenați intens, deoarece carbohidrații sunt necesari pentru refacerea glicogenului muscular.