47 Yoga X-Large 51 Nutriție și spiritualitate 55 Copii și yoga 58 Principiul Satya 62 Ghee -
b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb
q hd. Mușchii coloanei vertebrale toracice și mușchii gluteali "l" ".
Yoga și sănătate 6 Dacă vă relaxați suficient, dezvoltați sindromul burnout-ului. Boala poate apărea chiar la elevii de liceu. Cum apare burnout-ul? Cauza exactă a epuizării nu este încă pe deplin clară. Cu toate acestea, experții sunt de acord că stresul permanent joacă un rol decisiv în dezvoltare. Putem face față situațiilor de stres temporare fără consecințe, dar dacă stresul continuă săptămâni, luni sau chiar ani, consecințele durabile pentru organism sunt inevitabile. În cele din urmă, o persoană ajunge întotdeauna într-o stare de a fi arsă atunci când stresul epuizează continuu rezervele psihologice și fizice de forță, fără ca trupul și sufletul să aibă posibilitatea de a se reface suficient. La nivel fizic, tensiunea arterială crește continuu, vasele își pot pierde elasticitatea, iar mușchii devin permanent tensionați. Acest lucru poate crește, de asemenea, riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral. Multe simptome de stres sunt ignorate pe o perioadă lungă de timp, majoritatea celor cu risc de epuizare lucrează prea mult cu 200%! Ce poti face? Vestea bună: epuizarea este vindecabilă; Cu toate acestea, ieșirea din capcana burnout poate dura până la un an, deoarece drumul în ea de obicei a durat mult! Odată pus diagnosticul, tratamentul trebuie abordat la mai multe niveluri. Sprijinul medical și terapeutic, antrenamentul, munca orientată spre corp și relaxarea ghidată sunt instrumente importante în ieșirea din epuizare. Scopul este de a schimba modul de viață care a dus la epuizare. Yoga joacă un rol crucial aici: asanele blânde cu respirație calmă, exercițiile de respirație precum bhramari au un efect direct asupra sistemului nervos vegetativ și pot contribui decisiv la îmbunătățirea situației. Este deosebit de important să găsești o tehnică de yoga/un profesor de yoga pentru a te întoarce în armonie cu tine însuți, pentru a fi conștient de corpul tău și, mai ales, pentru a găsi relaxare. Pași importanți în urma epuizării: mai mult exercițiu (de exemplu, sport de rezistență moderat), dietă sănătoasă și conștientă, stabiliți priorități; Planificați activități care sunt distractive Cerc stabil de prieteni/familie Râs și bucurie Relaxare, meditație Somn suficient Yoga o dată pe săptămână poate avea un efect pozitiv însoțitor, călătorie de vis ghidată 16 mai 2015
Tehnici de yoga Pasul 3 Ține-ți spatele drept (în special persoanele cu probleme de disc ar trebui să fie atente!); Gâtul și capul sunt într-o linie naturală care continuă linia spatelui. Pasul 4 Relaxați-vă în poziție și lăsați-vă respirația să se miște încet și uniform. Creați senzația de scufundare a trunchiului drept creat de gravitație. Umerii și brațele sunt relaxate. Țineți poza timp de una până la trei minute. Pasul 5 Îndreptați-vă spatele și îndreptați-vă în timp ce inspirați. Acum ia poziția opusă așezând mâinile pe podea în spatele feselor și ridicându-ți tot corpul. Capul rămâne în linie cu corpul; nu trebuie să se scufunde înapoi. Aceasta este o îndoire implicită înapoi și se numește Planul înclinat; mențineți această poziție timp de două până la patru respirații. Înclinarea trebuie efectuată întotdeauna după îndoirea înainte. Pasul 6 Coborâți corpul înapoi în scaunul lung și întindeți-vă pe spate; dacă vă simțiți confortabil, puteți pune picioarele în sus sau puteți pune o pătură înfășurată (a se vedea ilustrația) sub ea. Relaxați-vă pe spate un minut. 9
Tehnici de yoga A 8-a Asana: Arcul Arcul combină efectele celor două posturi anterioare, cobra și lăcustă, și are câteva alte avantaje. Pasul 1: Intră în poziție Această asana folosește și poziția predispusă ca poziție de pornire. Îndoiți-vă picioarele și apucați gleznele. Pe măsură ce inspirați, contractați mușchii coapsei și trageți picioarele în sus. Ține-ți brațele drepte. Pasul 2: Țineți poziția Țineți asana timp de trei până la șase respirații de respirație normală până la adâncime. Dacă doriți, puteți aprofunda efectele arcului legănându-vă ușor înainte și înapoi. Pasul 3: Părăsirea poziției În timp ce expirați, eliberați încet tensiunea din corp și reveniți în poziția predispusă. Apoi relaxați-vă în poziția opusă, poziția copilului. Puteți, desigur, să efectuați această poziție între flexorii individuali ai spatelui, adică după cobra și după lăcustă, dacă simțiți nevoia. În următoarea ediție a YOGAVision: Grupa 5, pozițiile de rotație și de echilibru. 12 nr. 16 mai 2015
Tehnici de yoga Realizarea poziției principale Intrarea în poziția 1. Vă așezați pe un scaun lung și cu bazinul drept, apoi îndoiți piciorul stâng, lăsați genunchiul să se scufunde în lateral și așezați talpa piciorului pe interiorul coapsei drepte. Ambele tuberozități ischiale ar trebui să atingă în continuare podeaua și șoldurile îndreptate înainte. De asemenea, puteți susține genunchiul stâng cu o pernă sau o pătură. Piciorul drept este extins, degetele de la picioare trag ușor spre corp, călcâiul extinde piciorul. Notă: Această poziție trebuie întotdeauna începută cu piciorul drept întins, deoarece aceasta susține în mod optim digestia: colonul care urcă spre dreapta este mai întâi stimulat, ceea ce promovează mișcarea naturală a conținutului intestinal. 2. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă astfel încât coloana vertebrală să devină lungă. 3. Pe măsură ce expiri, îndoiți partea superioară a corpului înainte de șolduri, mențineți spatele drept și apucați-vă piciorul sau degetele de la picioare cu mâinile. Alternativ, vă puteți ține piciorul inferior, puteți așeza mâinile pe podea lângă picior sau puteți folosi o centură. 4. În poziția finală, coatele și antebrațele pot atinge podeaua, brațele și umerii sunt relaxați. 15
Efectele tehnicilor de yoga activează regiunea abdominală prin masarea ușoară a organelor cavității abdominale, îmbunătățește excreția și procesele digestive; se întinde și întărește mușchii coloanei vertebrale, umerii și picioarelor; ameliorează partea inferioară a spatelui, dezvoltă flexibilitate în articulațiile șoldului; favorizează mobilitatea tuturor articulațiilor brațului; stimulează rinichii, glandele suprarenale și pancreasul; întărește sistemul imunitar; stabilizează tensiunea arterială; întinde nervul sciatic (nervul vital); calmează creierul, inima și sistemul nervos; este considerat a fi una dintre posturile care, dacă sunt ținute mult timp în practica avansată, trezesc Kundalini; deschide coloana vertebrală subtilă (sushumna), activează toate chakrele de-a lungul coloanei vertebrale și armonizează plexul solar; dezvoltă răbdare, dăruire și abilitatea de a da drumul. Contraindicații Disc alunecat Disconfort la nivelul spatelui inferior Probleme sciatice (acute) Inflamare și intervenții chirurgicale abdominale recente, fracturi de sarcină Vă rugăm să rețineți că aceste instrucțiuni nu pot înlocui un profesor de yoga cu experiență. Vă doresc multă bucurie în practicarea lui Janu Sirshasana! Variații 1. Poziția cap-genunchi cu piciorul ridicat: Această variație promovează și flexibilitatea articulațiilor umărului. 17