5 2 Dieta evaluată în test
Funcționează forma nutrițională a dietei 5: 2?
Dieta actuală 5: 2. Aceasta înseamnă să mănânci normal timp de 5 zile și să reduci aportul de calorii în 2 zile.
- Cum poate fi implementată această dietă în practică?
- Stomacul mârâie constant în zilele de post?
- Ce ar trebui să mănânc?
- Cât timp ar trebui să faceți această dietă?
- Cum se pune în practică dieta?
- Chiar pierzi în greutate?
Cu dieta 5: 2 slăbești
Vestea bună mai întâi. Dacă rămâi la dieta 5: 2, vei slăbi. Dezavantaj ca în cazul oricărei diete: numai atâta timp cât respectați această dietă. După revenirea la obiceiurile alimentare normale, veți recâștiga greutatea.
Cum pot implementa această formă de nutriție pentru mine?
Cu dieta 5: 2, mănânci normal timp de 5 zile și postesti 2 zile pe săptămână. Acestea pot fi distribuite într-o singură bucată sau pe parcursul săptămânii. În zilele de post, mențineți aportul caloric la minimum.
Dezavantajul dietei de post 5: 2
Dieta 5: 2 are un dezavantaj major. Dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare în același timp, stomacul vă va mârâi în zilele de post. Atâta timp cât veți obține energia din alimente care sunt în mare parte bogate în carbohidrați (pâine, paste, orez și cartofi), vă va fi foame din nou imediat ce aceste alimente sunt digerate.
Dietele bogate în carbohidrați sunt transformate rapid în glucoză de către organism. Cu toate acestea, deoarece fluxul sanguin poate tolera doar o linguriță de zahăr din sânge, se produce insulină. Sarcina insulinei este de a aduce glucoza din sânge în celule. Dacă celulele sunt pline de glucoză sau sunt intolerante la glucoză, insulina administrează glucoza în ficat. Acolo glucoza este transformată în glicogen. Cu toate acestea, depozitele de glicogen din ficat sunt, de asemenea, limitate. Când depozitele de glicogen sunt pline, ficatul transformă imediat glucoza în grăsimi.
De îndată ce nivelul zahărului din sânge scade prea mult de la insulină, corpul dumneavoastră dă semnale că are nevoie de energie. Ai pofte foarte repede. Prin urmare, dieta 5: 2 cu o dietă „normală” bogată în carbohidrați (așa cum este recomandată de DGE - Societatea Germană pentru Nutriție) nu va avea succes pe termen lung.
Economii de calorii cu dieta 5: 2
În termeni pur matematici, puteți economisi între 2000 și 3000 de calorii în dieta 5: 2. Cu toate acestea, se știe acum că simpla numărare a caloriilor nu ajută. Depinde de cât de repede se transformă caloriile ingerate în energie. O dietă săracă în carbohidrați are un avantaj clar aici.
Se presupune că nu are efect de yo-yo cu dieta 5: 2
Susținătorii dietei susțin că nu există efect de yo-yo și că kilogramele se topesc. Cu toate acestea, nu știu dacă cineva se va ține permanent de această dietă cu cele două zile de post. Un lucru este sigur, dacă aceste zile de post sunt lăsate din nou afară, va apărea și efectul yo-yo.
Cel mai bun mod
Dacă doriți să vă reduceți greutatea permanent, vă recomand postul intermitent (postul de interval). Puteți apela și la 16: 8. Înseamnă că mănânci 8 ore și îi oferi pancreasului 16 ore de odihnă.
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să omiteți micul dejun. Dacă mâncați doar prânzul și cina, aceasta este în intervalul de 8 ore. Dacă masa de seară este bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, nu vă va fi foame dimineața și va dura până la prânz fără stomac mârâit.
Folosesc postul intermitent de aproape 18 luni. Fac excepție doar în vacanță și în weekend. Încercați, vom fi bucuroși să vă sprijinim pe drumul către greutatea dorită.