5 2 - Planuri de masă de post - pagina 10
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
AW: 5: 2 - planuri de masă pentru zilele de post
Cutia de ton în propriul suc este de obicei în jur de 135 g și mă refer la fel de multe calorii. Castravete feliat subțire, amestecați peste el sos de soia + puțin susan. Aproximativ 180 kcal.
Meniul Informații utilizator
AW: 5: 2 - planuri de masă pentru zilele de post
Dimineața, un alt "shake" dintr-o bucată mică de banană, quark cu conținut scăzut de grăsimi, apă și coji de psyllium - îndulcit recent cu puțin eritritol (lumină Xucker).
La prânz, o tocană din ceapă, sos de roșii, fâșii de soia și dovlecei. Cam ca bolognaise de soia cu zoodeli, cu excepția faptului că dovleceii au fost tăiați în bucăți ca de obicei.
sună delicios, mulțumesc!
Meniul Informații utilizator
AW: 5: 2 - planuri de masă pentru zilele de post
La micul dejun din nou "Shake" din quark cu conținut scăzut de grăsimi - de data aceasta cu mure în loc de banane, vin din grădină.
Și la prânz un munte de dovlecei fierți și o bucată de cod.
Probabil primesc peste 500 kcal pentru că mi-am permis în total 3 lingurițe de ulei de măsline să ard ceapa pentru dovlecei și să prăjesc peștele (într-o tigaie antiaderentă, desigur - are un gust mai bun decât dacă peștele este doar aburit).
Meniul Informații utilizator
AW: 5: 2 - planuri de masă pentru zilele de post
Acum am prima mea zi de post în spatele meu * fii mândru *, dar m-am adaptat la 600 de calorii de la început, ceea ce este mai ușor de calculat (3 x 200). Dacă stau sub, cu atât mai bine.
Mic dejun: 1 cană (150g) brânză de vaci + ceai de plante = 138 kcal
Noon (la locul de muncă): "Oală de tăiței cu broccoli" de terină de 5 minute = 226 kcal cu multă apă pentru a face un bol întreg de 500 ml * sos leneș *
seara: De fapt, am vrut să prepar mâncare crudă cu noul meu dispozitiv de tăiere a bucătăriei (200g morcovi + 300 dovlecei + 50ml smântână + câteva firimituri de bulion granulat ca condiment = 210 kcal), dar pe vreme umedă morcovii și un dovlecei erau mucegăiți. Alternativ, a existat o banană mică (= 130kcal), o ceașcă de aromă de brânză de vaci Gervais „busuioc-roșie” (175g, = 152) și 250g roșii gustative (= 45kcal).
Bine, era puțin sub 700 de calorii, dar sunt încă începător.
Meniul Informații utilizator
AW: 5: 2 - planuri de masă pentru zilele de post
Aș dori acum să încerc să introduc o zi de 500 kcal de două ori pe săptămână.
Pentru mâine am următoarele planificate:
250 ml zară (93) + 60 g banană (56) = 149
1 ou fiert = 75
1 măr = 86
1 morcov = 20
Supă de roșii făcută din 500 ml de roșii strecurate, 1/2 ceapă, usturoi, 1 linguriță de ulei, condimente = 171
Să vedem dacă pot rezista
cu Mini-Blue din 27 mai 2020
Lumea este formată din optimisti și pesimiști - ambii greșesc în cele din urmă, dar optimistul trăiește mai fericit
Dacă vrei ceva ce nu ai mai avut până acum, trebuie să faci ceea ce nu ai făcut niciodată.
Cea mai pură formă de nebunie este să lăsați totul așa cum este și să sperați că ceva se va schimba (Albert Einstein)
Meniul Informații utilizator
AW: 5: 2 - planuri de masă pentru zilele de post
Afin, asta e vechea problemă.
mănânci prea puține proteine!
Nu este vorba doar de a mânca 500kcal - asta înseamnă pur și simplu „să te înfometezi fără nimic”
Este vorba de a nu mânca carbohidrați sau de a mânca cât mai puțini
și în loc de acestea
Albus de ou și puțină grăsime
Asa de:
Fără Apple
Fără morcov
Nu o banană
Mărul și banana, în special, sunt garantate pentru a vă înfometa total
Oul este grozav, la fel și zeama
Supă de roșii așa-așa
De ce nu te orientezi aici către ceilalți?
Mic dejun: nimic sau cafea mare cu lapte
Prânz: 1 ou sau 2
Cina: file de pește mare, sau pui sau quark cu un pic de salată (roșii, castraveți) sau cu legume fierte
deci în acea direcție
Cred că Martha are o regulă de bază foarte bună, ușor de făcut și delicioasă
Meniul Informații utilizator
AW: 5: 2 - planuri de masă pentru zilele de post
Afin, asta e vechea problemă.
mănânci mult prea puține proteine!
Nu este vorba doar de a mânca 500kcal - asta înseamnă pur și simplu „să te înfometezi fără nimic”
Este vorba să nu mănânci carbohidrați sau să mănânci cât mai puțini
și în loc de acestea
Albus de ou și puțină grăsime
Asa de:
Fără Apple
Fără morcov
Nu o banană
Mărul și banana, în special, sunt garantate pentru a vă înfometa total
Oul este grozav, la fel și zeama
Supă de roșii așa-așa
De ce nu te orientezi aici către ceilalți?
Mic dejun: nimic sau cafea mare cu lapte
Prânz: 1 ou sau 2
Cina: file de pește mare, sau pui sau quark cu un pic de salată (roșie, castraveți) sau cu legume fierte
Conține 64 g carbohidrați, deci doar 1/4 din acesta.
Banana se umple pur și simplu bine (spre deosebire de castravete, de exemplu)
Trebuie să spun că nu sunt un mare fan al quarkului, al laptelui, al brânzei etc. Nici peștele nu este al meu. Laptele merge de ex. cu mine numai în legătură cu fructele. În general, nici prea multe produse lactate nu sunt bune pentru mine. Peste o anumită cantitate mă îmbolnăvesc ușor.
Ce este așa despre supa de roșii? Din cauza celor 17 g KH? Sau pentru că este strânsă de roșii? Ar fi mai bune cele proaspete? Alternativ, aș putea face tăiței de dovlecei cu un pic de sos picant de roșii și feta cu conținut scăzut de grăsimi
Numai cafeaua cu lapte la micul dejun nu este pentru mine. Eșecul ar fi probabil preprogramat în jurul prânzului. Poate dacă aș putea bea cafea neagră. Dar nu-mi place deloc și cu zahăr este din nou incomod în ziua postului.
După cum am spus, peștele nu este al meu și puiul ar fi o opțiune, cu siguranță o voi face într-o altă zi de post, dar nu mâine. Am avut întotdeauna carne în ultimele trei zile și, din moment ce nu suntem genul de mâncătoare de carne, care se lipeste doar de urechile noastre. Altfel aș fi planificat pentru mâine o supă de pui și legume.
Legumele fierte (la cină) au și hidrați de cărbune sau ce legume preferați? Am fost pe punctul de a scrie că aș putea înlocui morcovul cu un ardei la prânz, dar are mai mult KH decât morcovul.
Poate că ar trebui să încetez postul dacă totul nu funcționează. M-am acomodat deja cu faptul că pâinea și pastele etc. ar fi anulate în aceste zile, dar dacă nu pot măcar să ronțesc legume crude și să mănânc doar lucruri care nu-mi plac cu adevărat, atunci probabil că nu voi dura.
Ultima editare de Blueberry82; 10/11/2017 la 13:54.
cu Mini-Blue din 27 mai 2020
Lumea este formată din optimisti și pesimiști - ambii greșesc în cele din urmă, dar optimistul trăiește mai fericit
Dacă vrei ceva ce nu ai mai avut până acum, trebuie să faci ceea ce nu ai făcut niciodată.
Cea mai pură formă de nebunie este să lăsați totul așa cum este și să sperați că ceva se va schimba (Albert Einstein)