5 chei importante pentru a pierde rapid în greutate, fără dietă - UltimateAthlete UltimateAthlète
Dacă ți-aș spune că slăbitul nu este prea greu !
Mă crezi ?
Cu toate acestea, slăbitul este ușor ...
dar pe de altă parte nu este ușor.
Vă cere să faceți eforturi, să vă sacrificați și să vă reeducați.
Când căutați să slăbiți, nu ar trebui să vă gândiți doar la slăbit,
dar încearcă să pui în aplicare un plan alimentar adaptat corpului tău și obiectivelor tale.
Un plan nutrițional care vă va permite, pe lângă pierderea în greutate, să vă satisfaceți pofta, să vă limitați foamea și pierderile de energie, să vă respectați corpul și să vă mențineți sănătatea.
Și mai presus de toate, acest plan alimentar trebuie să poată fi menținut pe termen lung, astfel încât pierderea în greutate să fie permanentă.
Problema obișnuită și acesta poate fi cazul dumneavoastră ?
Atunci când o persoană decide să slăbească, își va radicaliza dieta.
Ea taie totul !
Calorii, carbohidrați, grăsimi, fără a consuma măcar proteine mai complete.
Va mânca în principal legume crude și iaurturi 0%.
Va slăbi rapid, dar se va simți frustrată, obosită, iritabilă.
Și cel mai rău este că toate acestea rămân efemere ...
Pentru că la cea mai mică pierdere a motivației, ea se aruncă asupra a tot ce mișcă și își recapătă greutatea inițială sau chiar mai mult.
Acesta este modelul clasic și, din păcate, inevitabil, deoarece nu putem trăi în mod constant în modul de privare.
Trebuie să ne bucurăm în continuare de viață din plin.
Și acest lucru nu este posibil dacă ești obosit tot timpul și nu mai poți bea și bea o bucată de pizza cu prietenii tăi.
Din fericire există un mod mai puțin strict și mai structurat de a aborda o dietă.
Exact asta folosesc atunci când caut să slăbesc ...
Și asta recomand să urmez tuturor clienților mei care doresc să slăbească.
Prin utilizarea acestuia, veți putea pierde în greutate în timp ce vă bucurați la maximum de viață și de dieta dumneavoastră.
Pentru asta este suficient să includeți în dieta dvs. 5 puncte esențiale, pe care vi le voi prezenta în detaliu în acest articol, de la cele mai importante la cele mai puțin importante.
Gestionarea corectă a caloriilor este cel mai important lucru și pe ce trebuie să te concentrezi dacă vrei să slăbești.
Și acest lucru este valabil indiferent de dieta dvs., de alimentele pe care le consumați, de momentul meselor etc.
Regula jocului este simplă:
„Dacă nu aveți un deficit caloric, nu veți pierde niciodată în greutate”
Și pentru asta, trebuie să vă asigurați că mâncați mai puține calorii decât ardeți pe tot parcursul zilei.
Aceasta este o lege pur fizică și nu putem scăpa de ea.
Toate dietele, fie că au fost inventate de Guru X sau Guru Y, se bazează pe același principiu.
Te face să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești.
Dar numărarea caloriilor nu este o știință exactă și poate varia de la o zi la alta.
Nevoile și dorințele dvs. sunt întotdeauna diferite și, prin urmare, ar trebui să încercați să vă adaptați constant.
Când urmez o dietă, mi-am stabilit o regulă pentru a ușura lucrurile:
Mănâncă mai puțin când pot și nu mă frustrează, astfel încât să pot mânca mai mult când vreau și asta îmi dă plăcere.
De asemenea, vă sfătuiesc să aplicați acest lucru în dieta dvs., pentru a ușura lucrurile.
Altfel, ca regulă generală, pentru gestionarea caloriilor, ar trebui să încercați să vă abordați nevoile în fiecare zi cu o deltă de aproximativ + sau - 5%.
De exemplu, dacă nevoile dvs. sunt de 2000 Kcal, încercați să consumați între 1900 și 2100 Kcal pe zi.
Pentru a face lucrurile mai ușoare la început, puteți crea un plan alimentar de bază.
Pentru a face acest lucru, utilizați aplicații sau site-uri care vă permit să calculați numărul de calorii din mese, în funcție de alimentele care le compun.
Vă va permite să vă familiarizați mai repede cu compoziția alimentelor și să vă gestionați mai bine porțiile.
Ar trebui apoi să încercați să vă ștergeți excesul, mâncând mai puțin înainte sau după.
În timp, veți afla mai multe despre alimente și cum reacționează corpul dumneavoastră la ceea ce mâncați.
Nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor, pentru că totul va deveni instinctiv și aproape automat.
După ce vă gestionați caloriile, va trebui să vă gestionați macronutrienții.
Și în proteinele prioritare !
Proteinele sunt esențiale pentru corpul tău și pentru supraviețuirea ta.
Fără carbohidrați și cu cantități minime de grăsime, corpul dumneavoastră poate funcționa corect, dar nu și fără cantități suficiente de proteine.
Cercetările și cazurile practice arată din ce în ce mai mult că proteinele joacă un rol important atunci când vine vorba de slăbit.
Și mai ales atunci când vrei să pierzi cât mai multe grăsimi, menținând în același timp acești mușchi.
O mică paranteză pe acest subiect ...
Întotdeauna, atunci când doriți să slăbiți, încercați să vă mențineți mușchii și să pierdeți doar grăsime.
Mușchii sunt înfometați de energie și vă mențin metabolismul ridicat.
Un corp mai musculos este, de asemenea, mai puternic, mai estetic și vă permite să aveți o sănătate mai bună.
Mușchii tăi sunt compuși în mare parte din proteine.
Consumând suficiente proteine și stimulându-ți mușchii prin antrenamentul cu greutăți, vei putea să-ți salvezi mușchii, chiar și atunci când ai un deficit caloric.
Proteinele au, de asemenea, un mare efect termic.
Când mănânci 100 Kcal de proteine, corpul tău arde 30 din acestea în timpul digestiei.
Proteinele sunt, de asemenea, foarte satioase, ceea ce le face un element crucial împotriva foamei.