5 dintre cele mai grave greșeli de slăbit (evitați)
Un articol de Thomas Bluhm - autor bestseller și expert în fitness
Cred că am făcut fiecare greșeală care poate fi făcută numai dacă vrei să slăbești și să slăbești.
Am sărit cu susul în jos, ca să spun așa, și m-am întrebat de ce corpul meu nu vrea așa cum fac.
Din fericire, am rămas cu ea, pentru că acum vă pot spune din prima mână ce este garantat să nu funcționeze atunci când slăbiți și ce funcționează cu adevărat.
Următoarele 5 greșeli sunt cele mai frecvente și cele mai grave pe care le-am făcut eu și clienții mei. Vă rugăm să le citiți cu atenție și să le evitați, de preferință imediat:
Numărul greșelii # 1 - îndrăzneț
Credința mea fermă era:
Am evitat alimentele grase oriunde am putut. Mi-am mâncat mereu pâinea fără unt, am cumpărat doar brânză cu conținut scăzut de grăsimi și, desigur, ar trebui să fie doar iaurt cu 0,1% grăsime.
„Când mănânc alimente grase, mă îngraș”, m-am gândit mult timp.
Asta a fost nu numai prost, ci și fatal.
M-am simțit constant slăbit, m-am îmbrăcat cu grăsime extremă, mi-a fost foame în mod constant și am avut adesea dureri de stomac.
De ce? Pentru că în dieta mea lipsea grăsimile!
Grăsimea este un furnizor important de energie, un purtător de aromă și menține nivelul zahărului din sânge stabil pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta înseamnă mai puține pofte, mai multă plăcere în timp ce mănâncă și un echilibru natural al nutrienților.
Grăsimea este importantă pentru arderea grăsimilor!
Cu grăsimile potrivite din dietă, vă activați arderea grăsimilor și, de asemenea, vă îmbunătățiți sănătatea.
Unele vitamine, precum vitaminele A, D, E și K, au nevoie de grăsimi ca „mijloc de transport”. Fără grăsimi, aceste vitamine sunt inutile.
Și fără aceste vitamine importante, și sănătatea ta va avea de suferit!
Înainte să-l uit: corpurile noastre au nevoie de grăsimi pentru multe procese hormonale, dar și pentru a proteja împotriva leziunilor cardiovasculare ale inimii și creierului.
Greșeală numărul 2 - sport
La începutul timpului meu de antrenament, m-am antrenat 3 ore 6 zile pe săptămână.
Fidel devizei: „Mai mult este mai bine!”
Sigur, sportul este important și este bun pentru dvs., dar ar trebui văzut doar ca un supliment!
Exercițiul fizic singur nu este o garanție a slăbirii cu succes. Doar dieta potrivită vă poate activa arderea grăsimilor.
- Cu exercițiile fizice puteți avea o dietă greșită Nu echilibru.
- Dar, cu dieta potrivită, puteți compensa prea puțin exercițiu.
Unii dintre clienții mei nu fac deloc exerciții fizice și încă mai pierd grăsime pe burtă săptămână după săptămână.
Exercițiile fizice sunt supraevaluate atunci când vine vorba de slăbit.
Din fericire, așa este, pentru că nu prea am chef să fac jogging ore întregi sau să mă tortur. Nici tu sigur nu, corect?
Număr de greșeală # 3 - salată verde
Toată lumea crede cumva că vei slăbi cu fructele și legumele.
Sigur, ambele sunt super sănătoase, dar nu contează ce mănânci, ci CÂT de mult.
Sună nebunesc, dar chiar și salata poate îngrasa.
Desigur, trebuie să mănânci munți de salată verde pentru a câștiga în greutate, dar este posibil.
Motivul constă în aprovizionarea cu energie. Salata, ca orice alt aliment, are calorii.
Dacă consumi prea multe calorii, indiferent de ce hrană este, organismul stochează excesul de energie în depozitele de grăsime.
Acestea sunt exact acolo unde deranjează: pe stomac, picioare și fese!
Fructele pot fi, de asemenea, dificile, deoarece fructoza conținută în fructe activează insulina și astfel blochează arderea grăsimilor.
O dietă sănătoasă este întotdeauna o dietă variată. Prea mult din orice aliment sau categorie de alimente este nesănătos și nu garantează arderea eficientă a grăsimilor.
Numărul greșelii # 4 - antrenament ab
Am făcut fiecare exercițiu abdominal imaginabil pe planetă până la vărsături.
Rezultatul acestor eforturi a fost devastator!
După cum probabil ați văzut deja, exercițiile abdominale nu sunt cu adevărat eficiente în lupta împotriva grăsimii abdominale.
Vreau să ajung direct la subiect din nou:
- Antrenamentul abdominal ajută NU în timp ce pierde în greutate!
- Făcând antrenament abdominal NICI UNUL stomac plat!
Antrenamentul abdominal vă sprijină DOAR în construirea mușchilor abdominali!
Stratul de grăsime de pe mușchii abdominali poate fi slăbit doar printr-o schimbare specifică a dietei.
Greșeală numărul 5 - transpirație
Se pare că fac ceea ce trebuie și ard multe grăsimi în acest proces ...
Transpirația nu are nicio legătură cu arderea grăsimilor!
Obișnuiam să cred și eu același lucru, dar este greșit.
Transpirăm pentru că organismul are nevoie de răcire. De cele mai multe ori transpirăm pentru că antrenamentul „generează căldură” (este intens) sau temperatura ambiantă este ridicată.
Deseori ambele sunt, de asemenea, cazul!
Grăsimile sunt arse numai atunci când corpul nostru nu are calorii din dietă. Apoi corpul nostru atacă depozitele de grăsime.
Deci acest proces nu are nicio legătură cu transpirația 🙂
Când mergi la saună, este doar pentru a te relaxa (grăsimea este arsă diferit) și NICIODATĂ nu folosești folii pentru a slăbi.
O tendință numită „înfășurare corporală” promite succesul pierderii în greutate prin înfășurarea părților corpului în folie. Din păcate, acest lucru vă determină doar să pierdeți apă (transpirație). Cu toate acestea, grăsimea inestetică rămâne.
Vă rog să nu mai faceți aceste greșeli și să credeți aceste mituri!
Cum slăbesc cu adevărat?
Permiteți-mi să vă spun un secret:
Pierderea în greutate nu are nimic de-a face cu jogging-ul, nimic cu lipsa, nimic cu foamea și nu garantează nimic de-a face cu greșelile menționate mai sus!
Pierderea în greutate este foarte ușoară și începe în fața ta, la masa ta.
Puteți pierde în greutate cu ușurință dacă mâncați alimentele potrivite în cantități potrivite.
Deoarece mulți clienți mă întreabă tot ce și cât pot și ar trebui să mănânce, am creat planuri de nutriție și de formare.
Succesul acestor planuri m-a luat prin surprindere.
„Cred că planul de antrenament personal este bun și încă o poți face bine la 69 de ani. Planul nutrițional este minunat, iar rețetele sunt ușor și rapid de gătit. " Succes: am slăbit doar 5 kg pentru că nu cântăream atât de mult înainte. Am vrut doar să pierd grăsimea de pe burtă și am pierdut deja circumferința taliei cu 13 cm. " de la Christina
Ei funcționează atât de bine încât îi numesc Planuri minune.
În pagina următoare veți avea acces la planurile mele minune și veți afla cum puteți pierde în greutate cu adevărat fără să renunțați, fără ore de antrenament și fără să moriți de foame:
Activați YouTube?
Pe această pagină există cel puțin un videoclip YouTube. Cookie-urile pentru acest site web au fost respinse. Aceasta înseamnă că videoclipurile YouTube nu mai pot fi afișate, deoarece YouTube nu funcționează fără cookie-uri și mecanisme de urmărire. Vrei în continuare să activezi YouTube?