5 Exerciții de top pentru familii în creștere pentru ameliorarea durerii sciatice
O mișcare greșită și iată-o - acea usturătoare urâtă. În videoclip vă explicăm ce exerciții de nerv sciatic ajută.
Durerea sciatică stăpânește spontaneitatea. Totul a fost în regulă pentru o clipă, dar apoi se întâmplă o mișcare greșită și se mișcă imediat din partea inferioară a spatelui până la picioare. De multe ori cutia de apă obișnuită este vinovată, deoarece a fost ridicată de pe sol prea repede. Asta doare și încetează imediat toate planurile pentru următoarele zile. Dar de unde vine durerea?
Ce este exact sciatica?
Ce declanșează durerea sciatică?
Mișcare după prima durere
Dacă durerea inițială a scăzut puțin, ar trebui să continuați Mișcare altfel simptomele se pot agrava din nou. De asemenea, sunt benefice exerciții ușoare de întindere. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot sfătui în acest sens și vă vor oferi cu plăcere sfaturi pentru terapia individuală a spatelui dacă aveți probleme mai sus.
Exerciții de nerv sciatic care relaxează mușchii
Tot ce aveți nevoie pentru aceste exerciții simple de nerv sciatic este unul Covor de exerciții și îmbrăcăminte confortabilă (sportivă). După antrenament, acest lucru se va face cu Ariel All-in-1 PODS Foarte ușor de curățat din nou, deoarece detergentul cu trei compartimente este perfect pre-porționat.
1. Porumbelul așezat
efect: întinde partea inferioară a spatelui și gluteii
- Așezați-vă în picioare pe podea, cu picioarele închise și întinse în fața voastră.
- Îndoiți piciorul stâng astfel încât genunchiul să fie orientat în afară și glezna să se sprijine pe genunchi sau, dacă este posibil, pe coapsa piciorului drept.
- Înclinați-vă trunchiul înainte cu spatele drept și încercați să scoateți piciorul.
- Țineți exercițiul timp de zece secunde și apoi schimbați partea.
2. Porumbelul mincinos
efect: deschide șoldul
- Stai întins pe spate.
- Ridicați genunchii într-un unghi și așezați glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng, cu genunchiul drept căzând spre exterior.
- Apucați-vă coapsa stângă cu mâinile și trageți-o ușor spre voi cât de departe puteți.
- Țineți timp de zece secunde, apoi este rândul cealaltă parte.
3. Poziția copilului mic
efect: ameliorează spatele
- Stai în genunchi.
- Îndoiți-vă cât mai departe posibil și întindeți și brațele înainte.
- Așezați brațele și mâinile (cu palmele în jos) pe saltea.
- Țineți timp de zece secunde și apoi puneți-l la loc.
4. Cobra
5. Intinderea coloanei vertebrale așezate
efect: ameliorează spatele
- Așezați-vă în picioare pe podea, cu picioarele închise și întinse în fața dvs.
- Îndoiți piciorul stâng astfel încât genunchiul să fie orientat în afară și glezna să se sprijine pe genunchi sau, dacă este posibil, pe coapsa piciorului drept.
- Rotiți întregul corp superior spre stânga, priviți peste umăr și susțineți-vă cu brațul stâng. Brațul drept este permis să se apese de genunchiul stâng pentru a susține întreaga mișcare.
Dacă, în ciuda acestor exerciții de nerv sciatic, există încă o ciupire și plângerile dvs. sunt de la coloana vertebrală, ar trebui să ne luați cu siguranță Plan în 7 pași pentru un spate sănătos încearcă.
Ce trebuie făcut cu durerea sciatică acută?
Dacă se zvâcnește și trage, culcați-vă ușor plat pe spate și așezați Picioarele în unghi drept pe un scaun. După aceea, ar trebui să vă mișcați sau să vă întindeți din nou. Patch de căldură sau Perna de cereale Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata durerea sciatică și sunt un beneficiu spontan pentru nervul iritat. Cu toate acestea, evitați tentația de a merge la culcare pentru câteva ore. Căldura poate fi bună pentru dvs., dar din păcate tensiunea crește adesea.
Ați suferit vreodată de dureri sciatice? Ce te-a ajutat să te ușurezi? Împărtășiți-vă experiențele cu alți cititori în comentarii!