5 exerciții pentru a construi mușchi în spatele computerului dvs. Femeia actuală MAG

Mai multe studii care au demonstrat recent pericolul stațiilor de lungă ședere, știm acum că această poziție se expune la diverse probleme de sănătate: probleme circulatorii, probleme cardiace, obezitate. Iată câteva exerciții simple și ușor de făcut, așezate în spatele computerului, pentru a compensa daunele unei munci prea sedentare.

pentru

Deoarece starea de opt ore pe zi în spatele ecranului unui computer are în mod inevitabil un impact asupra circulației sângelui și a creșterii în greutate, iată cinci exerciții pentru întărirea discretă a feselor, gambelor, coapselor și chiar a pieptului, fără a părăsi măcar scaunul de birou.

Fese de vis ...
Desigur, acesta nu este un exercițiu miraculos. Cu toate acestea, este foarte eficient pentru modelând fesele. Stând cu spatele drept și cu picioarele plate, picioarele la 90 °, ridicați-vă picioarele cu câțiva centimetri și țineți-le în sus timp de 30 până la 45 de secunde. Efectuați mai multe seturi contractând bine fesele și centura abdominală.

... și vițeii rafinați în câteva minute
Așezați-vă în poziție verticală pe scaun, puneți picioarele plate, ca în exercițiul anterior. Aici este suficient să schimbați picioarele din poziția lor plată în flexia degetelor. Prin contractarea vițeilor, îi rafinați. Repetați mai multe seturi de 20 sau 30 de secunde. Acest exercițiu va fi și mai eficient dacă îl faceți în timp ce stați în picioare, în fața copiatorului, de exemplu. Nu uitați să vă strângeți întotdeauna centura abdominală și să respirați regulat și temeinic.