5 exerciții pentru antrenamentul muscular acasă
În acest articol veți învăța 5 exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă pune în mișcare întregul corp. Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții, un scaun și un prosop, nimic altceva! Deci, nu veți pierde niciun mușchi în timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și chiar le puteți construi! Sunteți gata? Sa mergem!
Nu este necesar să mergeți la sală pentru antrenamentul muscular - vă puteți antrena și corpul acasă și astfel puteți preveni pierderea mușchilor cu o dietă săracă în carbohidrați și, dimpotrivă, chiar să vă construiți mușchii/forța.
Există 2 strategii de bază:
- Cu mai multe repetări, vă antrenați în principal rezistența la forță, astfel încât mușchii devin mai puternici, dar nu (mult) mai mari. Ideal dacă nu doriți munți de mușchi, ci doriți doar să arătați mai sportivi.
- Când te antrenezi cu mai multă rezistență și mai puține repetări, este mai probabil să stimulezi creșterea musculară.
Fără greutăți suplimentare, este mai probabil să fiți pe prima cale și astfel veți obține un corp definit, antrenat!
O dietă săracă în carbohidrați cu mâncăruri delicioase și variate nu este deloc dificilă. Cu toate acestea, uneori ai nevoie de puțină inspirație, astfel încât să nu devină niciodată plictisitor în bucătărie ...
Deci, pentru că conținutul scăzut de carbohidrați rămâne variat pentru dvs., am scos la dispoziție aceste două cărți cu rețetele noastre preferate cu conținut scăzut de carbohidrați! Peste 100 de rețete grozave cu conținut scăzut de carbohidrați vă așteaptă!
Ce mai astepti?
Dar acum ajungem la exercițiile pentru acasă:
flotări
În primul rând, bineînțeles, sunt pushup-urile! Acestea sunt printre cele mai renumite exerciții de fitness din toate, și nu fără motiv - pentru că este unul dintre cele mai puternice exerciții vreodată. Împingerea este - dacă se face corect și curat - un exercițiu adesea subestimat pentru construirea mușchilor și poate fi efectuat fără ajutoare acasă și în deplasare.
Apropo, flotările nu sunt potrivite doar pentru construirea mușchilor, ci și vă pot îmbunătăți postura, reduce durerile de spate sau vă pot crește puterea/rezistența.
Cu flotări antrenezi următoarele grupe musculare:
- Mușchii pieptului
- Mușchii brațului, în special tricepsul
- Mușchii umărului, în special deltoidul anterior
Destul de interesant, acestea sunt disponibile în diferite versiuni, astfel încât să nu fie niciodată plictisitor. Și totul, de la super ușor la super greu, este inclus!
Puteți afla execuția corectă a variantei clasice în acest videoclip:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Ghemuitori
Squats sau squats sunt al 2-lea clasic pe această listă și cu siguranță nu ar trebui să lipsească aici. Acest exercițiu este super eficient: Cu genuflexiunile îți antrenezi în principal mușchii picioarelor (cvadriceps), fesele (fesierul) și partea inferioară a spatelui - aceasta nu numai că îți antrenează mușchii, ci și îți activează metabolismul prin mișcarea unor grupuri musculare mari! Acest exercițiu este o parte esențială a unui program de construcție musculară!
În acest videoclip veți afla cum să faceți corect:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Lasă-mă să intru
Let me ins („Lasă-mă să intru”) sunt un exercițiu pe care probabil nu toți îl au în radar: totuși, sunt un exercițiu de tracțiune foarte eficient, cu care îți antrenezi în principal partea superioară a spatelui și a brațelor.
Singurul lucru de care aveți nevoie este un prosop și un bont, de ex. un mâner (stabil) de ușă sau o balustradă.
Puteți vedea cum se desfășoară exercițiul aici:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Scufundări pe un scaun
Cu scufundări poți să-ți faci Antrenează-ți tricepsul foarte eficient. Tricepsul alcătuiește cea mai mare parte a brațului superior și sunt foarte importante dacă doriți ca brațele dvs. să pară antrenate și stricte în loc de subțiri și flască.
Veți avea nevoie de un scaun pe care să vă sprijiniți pentru scufundări.
Aici puteți vedea execuția corectă:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Crunchii
Crunch-urile sau sit-up-urile sunt al 5-lea exercițiu pe care ar trebui să îl integrezi în antrenamente scurte și clare. Cu crunchii antrenezi mușchii abdominali, în special părțile drepte.
Dacă doriți să variați exercițiul, puteți aduce alternativ coatele la genunchiul stâng și drept.
Aici puteți vedea execuția corectă.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Construiți mușchi cu doar câteva exerciții
După cum puteți vedea, antrenamentul pentru construirea mușchilor este posibil doar cu câteva exerciții și fără greutăți. Dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi despre cum să construiți mușchi într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă recomandăm articolul „Construirea scăzută a carbohidraților și a mușchilor - este posibil?”