5 exerciții pentru îmbunătățirea posturii ›Simplificați-vă antrenamentul
Privirea la telefonul mobil (conform studiilor la fiecare 10 minute).
Muncă nemișcată pe monitor (uneori mai mult de 8 ore pe zi).
Călătoriile de la A la B (la serviciu sau la cumpărături).
Un lucru este sigur, nu putem ieși din acest număr.
Stau în timp ce scriu aceste rânduri și pun pariu că veți sta drept în timp ce citiți aceste rânduri.
Este posibil să fi observat deja ce cauzează acest lucru negativ asupra posturii.
Durere prin tensiune, suprasolicitare unilaterală sau uzură.
În acest moment aș putea încheia acest text.
Tu și cu mine suntem morți. Suntem la locul de muncă ... și nu putem schimba nimic.
Și asta este cu adevărat adevărat. Nu putem face nimic în legătură cu faptul că lucrăm în fiecare zi pentru a ne agrava postura.
Dar avem un atu în buzunare.
Trebuie doar să o jucăm.
Exerciții pentru îmbunătățirea posturii.
În acest moment nu vă spun că sunteți responsabil pentru dvs. și că este nevoie de un pic de efort pentru a intra în acțiune.
Aici puteți citi cum să lucrați la auto-disciplină și să dezvoltați obiceiuri bune.
Există mișcări, cu sau fără greutate suplimentară, care vă asigură o postură îmbunătățită.
Apropo, cuvântul magic este - mișcare (mișcări).
Dacă suferiți din cauza lipsei de exercițiu și a tensiunii unilaterale, exercițiul este întotdeauna cheia pentru ameliorarea acestei dureri.
Și există o mulțime de mișcări care fac această treabă perfect.
Ce este nevoie de o mișcare pentru a deveni un exercițiu de îmbunătățire a posturii?
Pentru a face acest lucru, trebuie pur și simplu să te uiți la ceea ce poate face lipsa de exercițiu și mișcarea unilaterală. Exercițiile de îmbunătățire a posturii ar trebui să facă exact opusul.
În majoritatea cazurilor stăm prea mult.
Când vă așezați, șoldurile sunt îndoite și coloana toracică este rotunjită. În plus, de obicei, îți duci capul în fața buricului când te uiți în telefonul tău mobil. Cel mai rău lucru, pe lângă toate erorile posturale, este că atunci când stai, extensorii șoldului sunt complet inactivi. Durerile de spate sunt inevitabile.
Și asta este doar lucrurile aspre. Mai sunt câteva puncte.
Exercițiile pentru îmbunătățirea posturii ar trebui să se asigure că:
- te misti
- îți întinzi coloana toracică și șoldurile
- întindeți mușchii din partea din față a trunchiului, a corpului inferior și a șoldurilor
- și foarte important - vă activați și întăriți în mod specific extensorii șoldului
Iată un videoclip pe care l-am împărtășit ieri pe pagina de Facebook VDT.
Există trei exerciții pentru îmbunătățirea posturii:
Exercițiile le fac lângă fluxurile mele de 5 minute când stau de mult timp.
# 1 Ghemuitul de perete - Faceți ghemuitul de perete
Ghemuitul de pe perete vă asigură că vă mișcați, vă mobilizați șoldurile, în timp ce trebuie să vă mențineți corpul drept. Și capul tău rămâne frumos în spatele buricului.
În funcție de cât timp ați încercat să vă agravați postura, ghemuitul de pe perete vă va oferi mai mult sau mai puțin feedback.
Jucați-l în siguranță și începeți la o distanță mai mare de perete și faceți câteva repetări. Dacă puteți face mai bine, puteți scurta distanța până când degetele de la picioare se lovesc de perete.
# 2 Intinderea canapelei
Întinderea canapelei întinde flexorii șoldului și mușchii coapsei, care sunt parțial responsabili pentru îndoirea șoldurilor.
Aici este la fel ca în cazul ghemuitului de perete. Corpul tău îți va oferi feedback. Pregătește-te pentru cel mai rău. Vestea bună este că se îmbunătățește foarte repede. 3-5 runde în fiecare zi cu 3 repetări pe fiecare parte ar trebui să fie suficiente pentru a începe și a vă înainta rapid.
# 3 Bridge Wall Walk - pod pe perete
Puntea de pe perete vă asigură că vă întindeți șoldurile și coloana toracică. Și ai o poziție aeriană care te scoate din zona ta de confort. Ar trebui să dăm lumea peste cap mult mai des. Acest exercițiu este un loc bun pentru a începe.
De asemenea, ar fi trebuit să stăpânești un pod complet pe podea. Podul de pe perete este exercițiul preliminar perfect. Ai putea chiar practica până când lovești pământul. DAR vă rog să vă luați timp. Este o idee bună să ai un partener de antrenament lângă tine când încerci să mergi mai departe.
O.K. acestea au fost trei exerciții de îmbunătățire a posturii. Te întrebi care sunt celelalte două exerciții?
După ce prietenul meu, colegul și bloggerul Harald aka Das Lauferei mi-au împărtășit videoclipul, prietenul, colegul și bloggerul meu Martina aka Die HeilMacherin a lovit cuiul în cap.
# 1 Turcii se ridică
Turcia Get Up mobilizează șoldurile și coloana toracică, îmbunătățește stabilitatea mușchilor umărului și trunchiului și dezvoltă forța în tot corpul. Și cel mai important dintre toate - vă mișcați.
Deci este adevărat. Singurul turcesc Up Up este perfect potrivit pentru a compensa postura slabă.
# 2 Balansoarul kettlebell
Uf ... de unde încep? Balansoarul cu kettlebell este exercițiul absolut anti-ședință. Mobilizați șoldurile și întăriți extensorii șoldului, întregul spate și întregul mușchi stabilizatori. Totul în timp ce înveți să stabilizezi o greutate reflexiv.
Kettlebell Swing și Turkish Get Up sunt echipa de vis absolută din misiune - Îmbunătățirea posturii.
Gata, cinci exerciții de îmbunătățire a posturii. După cum am spus, există alte zeci de exerciții, dar cu aceste cinci sunteți deja foarte bine poziționat.
Dacă durerile de spate sunt deja o problemă din cauza lipsei de exerciții fizice, integrați-vă aceste două exerciții de asemenea, în pregătirea ta.
Să rezumăm din nou:
Întrucât vă faceți ca poziția să se înrăutățească zilnic, trebuie să vă mișcați sensibil pentru a compensa această tendință.
- 3 seturi de genuflexiuni de perete - 10 repetări.
- 3 seturi de canapea întinsă - 3 repetări pe fiecare parte.
- 3 seturi de Bridge Wall Walk - 10 repetări.
Deci ... de când ați ajuns la sfârșitul acestui articol, ridicați-vă, găsiți un perete și faceți trei seturi de genuflexiuni pe perete, întindere pe canapea și plimbări pe perete și faceți ceva pentru a vă îmbunătăți postura.