5 exerciții pentru o figură de clepsidră - blogul
Au o talie foarte subțire este o dorință pe care o împărtășesc multe femei. Unele exerciții sunt mult mai eficiente la rafinare. Prin urmare, va fi necesar să se favorizeze pregătirea adaptată.
Descoperiți aici cinci exerciții bine direcționate care vă permit să obțineți rapid un mărime marcată, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Consiliul
Scândura este un exercițiu central care lucrează zona abdomenului: este deci esențial să-i rafinăm dimensiunea. Luați o poziție de tip push-up, cu greutatea susținută doar de coate și degetele de la picioare.
Pentru a face acest exercițiu mai eficient, puteți adăuga mișcări de rulare; fără a schimba poziția, imprimi un ritm de jogging pe genunchi.
Abdominale
În general, toate exercițiile din sală de fitness sunt bineveniți într-o căutare de slăbire. Dacă doriți în mod special un stomac plat, plasați-vă abdomenele în fiecare săptămână.
Vă puteți ajuta bandă de cauciuc antrenament cu greutăți pentru a fi atașat în siguranță în spatele capului, apoi îl trageți pentru a vă îndrepta cu fiecare tragere. Pentru a-i crește eficacitatea, puteți plasa gantere și le puteți ține cu elasticul.
Rotația bustului
Pentru a rafina cu succes dimensiunea, vă sugerăm să practicați rotația bustului. Este un exercițiu care lucrează mușchiul transvers al abdomenului și ajută la pierde bombele gras. Poziția corectă: în picioare, cu picioarele la distanța umerilor.
Pune-ți fundul și păstrează pieptul drept și abdomenul strâns. Cuplați umerii înainte și faceți rotații energice și complete de la stânga la dreapta. Bazinul și picioarele trebuie să rămână fixe în timpul mișcării.
Exersează cu bățul
Pentru întărirea musculară semnificativă la nivelul taliei, poți să faci mișcare cu un băț. Folosiți un baston ușor pe care îl țineți cu ambele mâini deasupra umerilor. Îndoiți ușor picioarele și înclinați stânga și dreapta pentru a lucra oblic.
Este o mișcare foarte eficientă pentru a întări talia și arde grăsime pe partea abdominală.
Dans din buric
De ce nu-ți atingi obiectivul practicând în același timp un exercițiu relaxant ? Dansul pe burta este un exercitiu cardiovascular care tonifica talia. Ușor de integrat, necesită mișcări ale bazinului, ceea ce este binevenit pentru a tonifica zona taliei și a o face mai flexibilă.
Pentru a reuși să ai o figură de clepsidră, trebuie să faceți exerciții foarte specifice pentru a acționa asupra zonelor vizate. Cu o motivație bună și multă rigoare, veți reuși. Nu uitați să combinați o dietă echilibrată și o bună hidratare în antrenamente.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).